Jačanje imuniteta u 6 brzih koraka

Danas je više nego ikada potrebno dobro obratiti pažnju na naše zdravlje i na imunitet. Često čitamo razne članke koji predlažu kako raditi na imunitetu i kako ga ojačati no isto tako često te promjene teško uvedemo u svoj život. Zato smo vam mi ovdje pripremile par brzih koraka kako možete započeti na mala vrata uvoditi zdrave navike u svoju dnevnu rutinu.

1. Hidratacija

Već i ptice na grani znaju kako je dan najbolje započeti unosom vode. Obična čaša vode ujutro je za vaš organizam najbolja. Na taj će način tijelo nadoknaditi vodu koja je potrošena tijekom spavanja i tijelo će se očistiti od toksina te će s većom lakoćom moći vratiti normalnim funkcijama. Nakon čaše vode napravite si svoj omiljeni jutarnji napitak, a ovdje definitivno preporučamo čaj s limunom i medom, cijeđenu naranču ili neki drugi omiljeni napitak. I ne zaboravite, ne morate krenuti naglo i prvi dan popiti 2 dcl vode. Ako vam ne odgovara krenite gutljaj po gutljaj i povećavajte količinu iz dana u dan ili tempom koji vam odgovara.

2. Doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Danas ga, nažalost, mnogi zbog ubrzanog načina života zanemaruju i preskaču. Također često je uvriježeno mišljenje da je za zdravi doručak potrebno puno vremena. Najčešće zaboravimo jednu jako važnu stvar, a ta je da svojim primjerom mi svojim mališanima usađujemo naviku jutarnjeg obroka koji je itekako potreban jer je to prvi obrok u danu koji nas opskrbljuje energijom, potiče metabolizam i probavu. Doručak, uz već klasične obroke kao što su sendvič i jaja, može biti: granola pločica ili zobeni keksi sa suhim voćem i orašastim plodovima, muffini (mogu biti čak i slani), smoothie, zobena kaša s dodatkom voća i meda .

3. Fizička aktivnost

Naš život je sve više okrenut sjedilačkom načinu životu i sve se manje krećemo. Zapravo dani nam prolaze, a da smo često malo svjesni kako smo ih proveli sjedeći. Radimo sjedeći, putujemo sjedeći, često se i opuštamo sjedeći. Stoga je za naše tijelo, a tako i zdrav imunološki sustav, potrebno odrediti određeno vrijeme u danu za život u pokretu. To ne mora biti nužno vježbanje. Možete šetati, voziti bicikl, plesati s obitelji na omiljenu muziku. Dobro je pronaći neki oblik kretanja koji će se vama svidjeti i svakodnevno za njega odvojiti vrijeme.

4. Biraj zeleno

Znate li da je zelena boja boja života, obnove, prirode i energije, povezana je s rastom, harmonijom, svježinom, sigurnosti, plodnosti i okolišem. A znate li da zeleno povrće sadrži veliku količinu antioksidansa i ima puno veće prednosti od primjerice voća. Zbog slobodnih radikala u našem organizmu mi starimo i obolijevamo. Djelovanje slobodnih radikala sprječavaju antioksidansi koji se često zovu hvatači slobodnih radikala. Ovo su u jako šturim crtama prednosti zelenog povrća. A kako ga uključiti u svaki obrok? Zapravo dosta jednostavno. U svoj jutarnji sendvič ubacite listove zelena salate, ispecite jaja na špinatu, uvrstite zeleno povrće (salata, matovilac, rikola, špinat) kao obavezan sastojak salate uz glavno jelo ili si pak napravite smoothie sa zelenim povrćem, bananom, jabukom i par komada orašastih plodova.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli mama, ja sam gladan (@nasja_duplancic)

5. Zdravlje dolazi iz prirode

Tijekom jednog dana teško je unijeti sve prijekopotrebne nutrijente za jak imunitet pa si stoga možemo pomoći i koncentriranim hranjivim sastojcima koje nam pruža priroda kao što su pčelinji proizvodi – med, i matična mliječ, propolis, pelud, biljni čajevi, orašasto voće i sjemenke, alge. Jesti ih možemo i grickati u međuobrocima ili kao sastavni dio obroka.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Medo-flor (@medoflor)

6. Reci ne šećeru

Uz sve naprijed navedeno ima i još jedna jako važnu stvar za jačanje imuniteta, a to je: izbjegavanje šećera i unos zdravih masnoća. Ovdje prije svega mislimo na namirnice koje sadrže bijeli šećer ili pak namirnice u koje je nadodana bilo koja vrsta šećera, zaslađivača… Točnije, namirnice gdje se šećeri ne nalaze prirodno u njima. A pod zdrave masnoće mislimo na namirnice i ulja bogate omega 3 masnim kiselinama.

Stvaranje zdravog načina života ne znači da trebate napraviti radikalne promjene odjednom. Zapravo je suprotno. Svakodnevno mali dio dana provedite s malim zdravim navikama i tako će one brzo postati neizostavan dio vaše svakodnevice u kojima ćete i stvarno uživati pa će te ih tako i dugoročno zadržati. Za razvijanje zdravih svakodnevnih navika potrebna je prvo volja (predanost i odlučnost), pa vrijeme. Izbjegavajte ekstremna rješenja i samo si svaki dan uzmite malo vremena kako bi zastali i poradili na zdravim navikama i na taj si način osigurali dobro zdravlje za cijeli život. I usadili zdrave navike svojoj djeci.

imunitet kod djece i 5 načina kako ga ojačati – SUPERMAME

Objava 6 brzih koraka za jačanje imuniteta pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Imunitet kod djece i kako ga možemo očuvati i ojačati

što je imunitet?

Razumjeti imunitet nije teško. Imunitet je sam po sebi nešto što je važno i njemu je potrebno posvetiti pažnju. Imunološki sustav ili imunitet je niz organa koji štite organizam od napada mikroorganizama (virusa, bakterija, gljivica…) no ponekad i vlastitih izmijenjenih stanica. Imunitet se sastoji se od dva dijela: urođenog imunološkog sustava i stečenog imunološkog sustava. Ta dva dijela funkcioniraju zajedno kako bi zaštitila tijelo od bolesti iz okoliša, a sve zajedno u jednom složenom dinamičkom procesu.

urođeni vs. stečeni imunitet

Urođeni imunitet može se smatrati prvom linijom obrane. On se još naziva i nespecifičnim imunitetom, točnije to je prvi odgovor organizma na strane prijetnje. Protutijela koja se proizvode u našim stanicama (još se nazivaju i imunoglobulini ili antitijela) djeluju kao zaštita. Svako protutijelo visoko je specijalizirano za prepoznavanje samo jedne vrste stranih tvari. Čudnovat je to i prijekopotreban proces. U ovisnosti o našim antitijelima započinje proces borbe s prijetnjom koji ima dva moguća završetka: ometanje normalnog biološkog procesa i stvaranje bolesti ili blokiranje prijetnji, neutraliziranje njegovog napada i u konačnici uništavanje prijetnje = strane supstance.

Stečeni imunološki sustav se, kao što i sama riječ govori stječe. Bilo pasivno ili aktivno. To su primjerice antitijela koje beba dobije od majke ili antitijela koja ostaju u tijelu nakon što su se stvorila tijekom neke infekcije. On je pak odgovor na specifičan napad stranih prijetnji ili pak antitijela koja se umjetno unesu u tijelo (cijepljenje).

koliko nas imunitet štiti od bolesti?

Imunološki sustav je odličan sustav koji nas štiti. No je li on sam po sebi dovoljan da se ne razbolimo? Zapravo, ponekad se svi razbole no naš imunološki sustav pomaže nam u kojoj mjeri ćemo se razboljeti i hoćemo li ozdraviti brže ili pak sporije.

Preduvjet za biti zdrav kod djece je svakako pomoć imunološkom sustavu na način da djeca jedu nutritivno vrijedne obroke, vježbaju (kreću se u parku, na igralištu…) i dovoljno spavaju. Uz navedeno važna je i higijena ruku točnije redovito pranje ruku. Unos nutritivno bogate hrane jedan je od ključnih faktora koje možemo primijeniti kako bismo svojoj djeci pružili potrebnu pomoć u borbi protiv infekcija, a hrana možemo svrstati u pet važnih kategorija za jačanje imuniteta.

5 načina jačanja imuniteta kod djece

Omega-3

Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene prednosti i jedna od najvažnijih je ta da povoljno utješe na razvoj mozga i živčanog sustava. Omega-3 masne kiseline nalaze se u većoj količini u masnoj ribi (losos, skuša, svježa tuna), zatim repičinom ulju (podnaša jako visoke temperature zadržavajući svoja svojstva i stoga je izuzetno kod pripremanja obroka), orasima, lanenim sjemenkama/ulju. Stoga se svakako preporuča unos omega-3 masnih kiselina minimalno 2 puta tjedno.

Obroci u u duginim bojama

Šareni jelovnik iziskuje malo više vremena no vaši mališani će biti oduševljeni ako ništa njegovim izgledom. Fitonutrijenti pomažu tijelu da stvori više bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za borbu protiv infekcije. Stoga nastojte u dječji meni uključiti povrće i voće u svaki obrok tijekom dana (bilo uz obroke kao desert ili kao zaseban obrok). U svježem obliku, smrznutom, konzerviranom (u vlastitom soku) ili sušeno voće i povrće uvijek je odličan izbor.

Zdravi raspored spavanja

Vrijeme spavanja kod djece bolje je povećati nego smanjiti i to već svaka mama dobro zna jer smanjenje sati spavanja djecu čini razdražljivijom, ali i osjetljivijom na bolesti. Količina sna koja djeci treba ovisi o njihovoj dobi. Općenito pravilo je da novorođenčad treba 18 sati sna dnevno, djeca do tri godine trebaju 13 sati sna dnevno, a djeca od tri do dvanaest godina do 12 sati sna dnevno.

Dojenje

Ako gledamo na imunitet od samog rođenja onda je majčino mlijeko prvo i najbolje za zdravlje novorođenčeta pa i nadalje. Stoga ako možete dojiti svoju bebu to činite sve dok god ste vi i vaša beba sretni. Dojenje ponekad kod nekih mama zna biti teško i ne polazi im za rukom lako. Stoga je najbolji savjet da pokušate ustrajati što duže možete, ali imajte na umu da dojenje nije presudno da bi dijete bilo sretno i zdravo, a da ako to i ne uspijete koliko ste mislile da budete da je i to u redu. Jer čak i ako je uspijete dojiti i nekoliko dana ili pak tjedana vaša će beba dobiti bogati izvor koja se nalaze u majčinom mlijeku, a to će biti od velike važnosti za razvoj bebinog imunološkog sustava.

Cjelovita hrana svaki dan

Zdravo se hraniti i unositi super hranu u organizam znači zapravo jesti raznoliku cjelovitu hranu svaki dan. Cjelovita hrana znači bez prerađevina, hrana onakva kakva dolazi iz prirode (naravno da ćete sirovi komad meso skuhati ili ispeći). Svako voće i povrće ili žitarica nije bolje od drugog. Ono na što treba svakako paziti je da svojoj djeci, uz što širi spektar voća i povrća ponudite i cjelovite žitarice, meso, ribu, mahunarke. Uz cjelovitu hranu koja je bogata nutrijentima za jačanje imuniteta i često se naziva super hranom je i med.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Medo-flor (@medoflor)

Nastasja Chiara Petrić podijelila je s nama listu svojih omiljenih domaćih opg-ova i brendova – SUPERMAME

Objava imunitet kod djece i 5 načina kako ga ojačati pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

potreban materijal

Role od toaletnog papira, tempere, flomasteri, kist, olovka i gumica, škare, vruće ljepilo ili karton ljepilo, kolaž papir, plastične oči, prazna kutije od namirnica. Mnoge materijale možete zamijeniti. Primjerice, ako nemate plastične oči iste možete izraditi od kolaž papira ili papira od časopisa. Umjesto flomastera možete koristiti bojice ili kemijsku olovku.

izrada

Nacrtajte i izrežite dijelove tijela životinje od praznih kutija. Ovdje su prikazane noge od žabca i krila od leptira. Djeci možete dati da precrtaju oblike na karton, a starijoj djeci da ih i izrežu. Ako niste vješti u crtanju šablone uvijek možete pronaći na internetu i isprintati ih. Rola papira biti će tijelo životinje.

Zatim rolu papira i ostale dijelove pobojajte temperom (ili drugom bojama) u željenu boju. Ostavite da se dobro posuši.

Kada se sve posuši kreće lijepljenje. Za tijelo zalijepite: oči, ticala, grivu, šapice… ovisi koju životinjicu izrađujete pomoću vrućeg ljepila ili univerzalnog ljepila. Kao završni dodir dajte djeci da im nacrtaju usta i ako još nešto žele. I vaša životinjica je gotova!

Objava šarene životinjice zabavit će i razveseliti mališane pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Objava kako ostatke rola wc papira iskoristiti za kreativnu dječju igru pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Objava od šiba za svetog Nikolu do ukrasa za bor – uradi sam za male i velike pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Stiže nam toplije vrijeme, a djeca tada obožavaju sladoleeeed. Pa zašto onda sladoled ne bi imali i na zidu kao zidni ukras. Ovaj uradi sam omogućiti će djeci napraviti šareni sladoled po njihovoj želji kao dekoraciju za njihovu sobu, u veličini u kojoj žele. Ovaj uradi sam pogodan je za djecu od godine dana nadalje. Kod manjih preporučam obratiti pažnju da ne pojedu više trake nego što će je zalijepiti.

POTREBAN MATERIJAL: ljepljiva šarena traka tkz. washi tape, dva obična papira (preporučam malo deblji), olovka, škare, ljepilo za papir.

Na običnom papiru nacrtajte sladoled ili pronađite crtež na internetu i isprintajte ga. Što običniji tim bolje. Izrežite sladoled na način da na papiru ostane rupa u obliku sladoleda.

Zatim vrlo lagano na drugom običnom papiru označite rubove sladoleda i zalijepite prvu ljepljivu traku vodoravno na papir, a onda dajte dijetetu neka dalje lijepi po svojoj želji sve dok obris sladoleda ne bude ispunjen ljepljivim trakama.

Sada na taj papir zalijepite papir s rupom u obliku sladoleda. I to je to! Preporučam staviti rad pod neki teret da se svi papiri i slojevi lijepo sljube. Zatim rad možete staviti na zid pomoću patafixa ili ga možete uokviriti.

Veseli uradi sam žele vam supermame i fanteadiy!

MATEJA @fantea_diy

Moje ime je Mateja Fanuko i velika sam zaljubljenica u uradi sam, makrame i izradu ukrasa za dom. Živim u Zagrebu i skoro sam Purgerka. Mama sam troje djece, moji mali zabavljači: Nike Ene, Lee Marie i Davida Jana; supruga i poslovna žena. Moja dnevna rutina uključuje kreativu jer jako volim osjetiti kako se moja kreativna strana inteligencije zabavlja. U taj proces često bude uključena i moja obitelj, pogotovo djeca. To je jedan od trenutaka kada budem nasretnija mama na svijetu. U mom uradi sam ormaru imam materijala za sigurno 10-tak uradi sam projekata koji me čekaju da ih do kraja osmislim ili samo napravim. To me naravno ne zaustavlja kupovati nove materijale. Više o svemu možete vidjeti na www.fanteadiy.com i na mom Instagram profilu: @fantea_diy.

Objava sladoled kao zidni ukras pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Ovaj super jednostavan uradi sam idealan je za zabaviti i djecu i odrasle. Kako nam se sada bliži i Uskrs u obitelji često spominjemo uskrsnog zeku pa sam tako odlučila ovaj uradi sam podijeliti i s vama, supermamama. U ovom uradi sam projektu odrasli mogu izrezivati oblike iz kartona, a djeca lijepiti pompone po njima.  Pompone ćete naravno pronalaziti po stanu ili kući još danima nakon ovog uradi sam, ali glavno da se potiče kreativnost i zabavlja.

POTREBAN MATERIJAL

– karton, olovka, pomponi, univerzalno ljepilo, kist, škare

Na izrezani oblik iz kartona, u našem slučaju glava zeca namazati ljepilo pomoću kista. Mažite dio po dio. Zalijepite pompone jedan do drugoga. Od većih pompona možete oblikova oči i usta od zeca.

Ovakav šareni zeko biti će odličan ukras za dječju sobu. Na zid ga možete pričvrstiti pomoću patafixa ili objesiti na čavlić (u tom slučaju na zadnju stranu zalijepite kvačicu za vješanje slika).

MATEJA @fantea_diy

Moje ime je Mateja Fanuko i velika sam zaljubljenica u uradi sam, makrame i izradu ukrasa za dom. Živim u Zagrebu i skoro sam Purgerka. Mama sam troje djece, moji mali zabavljači: Nike Ene, Lee Marie i Davida Jana; supruga i poslovna žena. Moja dnevna rutina uključuje kreativu jer jako volim osjetiti kako se moja kreativna strana inteligencije zabavlja. U taj proces često bude uključena i moja obitelj, pogotovo djeca. To je jedan od trenutaka kada budem nasretnija mama na svijetu. U mom uradi sam ormaru imam materijala za sigurno 10-tak uradi sam projekata koji me čekaju da ih do kraja osmislim ili samo napravim. To me naravno ne zaustavlja kupovati nove materijale. Više o svemu možete vidjeti na www.fanteadiy.com i na mom Instagram profilu: @fantea_diy.

Objava POMPON ZEKO pojavila se prvi puta na SUPERMAME.