Drage Supermame,

Konačno sam se odvažila i krenula trčati. Tek tjedan dana, ali već osjetim promjenu. Puno se bolje osjećam. Kad god razmišljam o zdravoj prehrani i vježbanju odmah se sjetim svoje prijateljice Aide koja je utjelovljenje toga. BaŠ mi je uzor. Upoznale smo se na posllijediplomskom studiju na Ekonomskom fakultetu 2007. godine i od tada ostale u kontaktu, a ona je ostala ista kakva je bila te godine nakon što je rodila dvoje djece. S njom sam razgovarala prije par dana i odlučila to podijeliti s vama.

Aida, reci nam nešto o sebi…

Mama sam dvojice dječaka, petogodišnjeg Ivora i šesnaestomjesečnog Dorena. Po struci sam mag. Kineziologije. Poslove koje sam radila uvijek su bili povezani s djecom i sportom. Radila sam i kao profesor tjelesnog u školi, a nakon davanja otkaza zadnjih 5 godina radim kao savjetnik za prehranu i fizičku aktivnost. To nam je obiteljski posao i na neki način stil života. Rodom iz predivnog malog mjesta u Istri, Vrsar , ali doselila prije 18 godina u Zagreb. Volim putovanja, upoznavanje novih ljudi, odlaske na skijanja – snowboard je moja velika ljubav, ali mi je majčinstvo totalno promijenilo prioritete.

Kako usklađuješ posao i majčinstvo?

Pa iskreno jako lako pošto svoj posao odrađujem najvećim djelom od kuće. Kad se Ivor rodio u početku se nisam baš snalazila, ali sve je zapravo u dobroj organizaciji. Za vikend odredim što ću i kako u tom tjednu, najprije ostavim prostora onim primarnim stvarima, kao što su dodatne aktivnosti, druženja, ročkasi a onda oko toga izorganiziram svoj posao. Naravno da se u hodu svašta može promijeniti jer prvenstveno radim sa ljudima pa uvijek nekome nešto iskrsne, ali nastojim ne imati prazan hod te rupe uvijek popunim, a to obično bivaju kućanski poslovi. Ljepota mog posla je ta da mogu provesti cijeli dan sa djecom a ujedno napraviti dio posla uz njih. Nemamo ‘’bake servis’’ i kad tata ne može uletiti, više puta dečke vučem sa sobom na raznorazne aktivnosti, treninge, ponekad i opuštene sastanke.

Koliko te majčinstvo promijenilo?

Pa i nije me baš promijenilo kao osobu samo je promijenilo moje prioritete. Možda me samo na neki način malo smirilo.

Kako izgleda tvoj jedan dan?

Buđenje u 06:30, dečki su se uskladili kao male budilice, kuhanje kavice, nakon toga doručak, spremanje Ivora za vrtić i odlazak. Nakon vožnje u vrtić ide šetnja sa Dorenom po placu gdje biramo što ću taj dan kuhati, srećom imamo plac pored kuće tako da biramo skoro svaki dan sviježe. Nakon šetnje spavanac, a ja tada koristim priliku za online sastanke sa klijentima i poslovnim partnerima. Slijedi kuhanje ručka i popratni sadržaji po kući. Popodne kad pokupim Ivora iz vrtića slijede raznorazne aktivnosti, ovisi o danu. Dečki rano idu spavati tako da navečer stignem poslati još par mailova i obaviti neke razgovore. Uglavom nema stajanja ni odmora. Valjda je to život jedne mame.

Koliko je prehrana važna u tvojoj obitelji?

Dosta je važna jer suprug i ja jedemo pravilno odnosno izbalansirano. Pet obroka na dan od čega 3 glavna i 2 međuobroka te puno vode. Takve smo navike prenijeli na djecu. Što ne znači da svojoj djeci branim da nešto jedu, nego jednostavno nezdravu ili ‘’junk food’’ ne kupujemo tako da ni oni nemaju neku preveliku želju da to često konzumiraju.

Izgledaš sjajno, kako si uspjela zadržati vitku liniju nakon dvije trudnoće?

Hvala ti! Doduše nije još to sasvim sjajno, jer mi žene valjda nikad nismo 100% zadovoljne ali ne mogu se žaliti. Iskreno uvijek sam mislila da je sve stvar u tjelesnoj aktivnosti i pumpanju mišića u teretani. Tada sam imala veliki pad imuniteta i povećani postotak potkožnog masnog tkiva ali kad sam promijenila prehrambene navike, počela napokon doručkovati, ubacila shake kao zamjenski obrok, dobila sam više energije i moje fizičko stanje se poboljšalo. Od tada sve to održavam prvenstveno izbalansiranom prehranom i minimalnom tjelesnom aktivnošću. Sve sam to radila i kroz obje trudnoće, te moram napomenuti da sam drugu cijelu preležala zbog nekih komplikacija a dobila 17 kilograma kao i u prvoj. Sve je nestalo prirodnim putem 3-4 mjeseca nakon poroda. Tako da je moj savjet svim budućim i trenutnim mamama, da se definitivno sve može ako se donese ozbiljna odluka i ako se pri tome bude discipliniran.

Kako izgleda tvoj svakodnevni make up i koliko mu pažnje pridaješ?

Moj svakodnevni make up ne postoji. Najvažnije mi je ujutro očistiti lice te ga nahraniti dnevnom kremom. Jednostavan make up koristim kad odem na neki sastanak ili druženje, a to je malo pudera, neizbježna maskara i rumenilo. I to traje svega 5 minuta. Ha, ha, ha…

Šminkaš li se sama za neke važnije događaje ili se upuštaš u ruke profesionalcu?

Pošto često poslovno putujem van Hrvatske, nažalost šminkam se sama. Tako da tu znam potrošiti i više vremena. Iskreno nisam nešto posebno vješta pa to malo dulje traje, zna se dogoditi i koja korekcija čak i potpuno skidanje te ponavljanje. Ali na kraju nekako ispadne zadovoljavajuće. U mlađim danima dok sam ponekad snimala neke sitne stvari, šminkali su me profesionalci i zaista sam uživala.

Tako da draga Martina, dolazim ti uskoro na jedno šminkanje i jedva čekam!

MARTINA

Mama dviju djevojčica, supruga, učiteljica engleskog jezika, magistrica marketinške komunikacije i make up artistica…sve u jednom…Vesela i uvijek nasmijana, odgovorna i društvena. Uvijek tragam za nečim novim jer volim rad. Obožavam kuhanje pa uz make up blogove pratim i one kulinarske. Ipak me najviše od svega uveseljava i ispunjava moja obitelj. Rođena sam u Zagrebu, a od udaje živim u Samoboru već nekih sedam godina i otprilike toliko sam i zaljubljena u taj grad nadomak Zagreba. Za mene je svijet makeup-a vječni spoj kreativnosti, truda i mašte. Svako novo lice predstavlja novi izazov u kojem uistinu uživam. Započela sam još kao klinka šminkajući svoje prijateljice za subotnje izlaske te su one prepoznale moj talent. Kad sam se odlučila ozbiljnije pozabaviti ovim hobijem, upisala sam edukaciju kod naše poznate vižazistice Marije Butković koja me poučila raznim trikovima ovog zanimanja.

IG: @tinicazg

Professional make up studio Martina Pehar

Objava O ŽIVOTU JEDNE FIT SUPERMAME pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Sretna sam što vam mogu predstaviti svoju dragu Nanu Milatić, definitivno jednu od najpozitivnijih osoba koje sam imala prilike upoznati. Ona je dipl. trenerica i to specijalizirana za vježbanje sa ženama u prenatali postnatal razdoblju. Osobno oduvijek idem na neki oblik vježbanja, kao što je pilates ili joga, a jedno vrijeme i teretana. Ali ipak, moram priznati da sam daleko od fitness junkiea, vježbanje kod mene ima status obaveze, a obaveze moraš izvršiti. Tako se pitanje gdje ću vježbati za vrijeme trudnoće nametnulo samo od sebe i imala sam veliku sreću da me moja šogorica uputila baš na Nanu! Ishvalila ju je na način da nisam previše razmišljala gdje trebam ići. I bila je u pravu. Ona je kraljica takozvanih “Fit mama”. Toliko sam se osjećala sigurno i zadovoljno u ‘njenim rukama’ da želim da si sve žene nađu svoju Nanu za vrijeme trudnoće, a i poslije. Ona spada u sretnice koja radi posao koji voli, a da citiram jednu njezinu vježbačicu “njoj to nije posao, nego poziv.”

C: Draga Nana, stvarno je gušt s tobom popričati nakon skoro dvije godine od kada smo se intenzivno družile! Prvo, moram reći da su mi ta dva puta tjedno s tobom uvelike obilježile trudnoću i učinile ju još ljepšom, zanimljivijom i podnošljivijom.

N: Neizmjerno me veseli kada tako nešto čujem. Rad s trudnicama ima jednu, volim reći, višu dimenziju. Sretna sam što u tako predivnom periodu života mogu biti uz vas, dijeliti vaša iskustva, vježbati, pomoći da se osjećate bolje.

C: Malo nam se predstavi. Sjećam se tvoje priče da si diplomski radila na temu vježbanja u trudnoći, jer si i sama tada bila trudna i nisi htjela prihvatiti da drugo stanje za tebe znači prestanak vježbanja.

N: Točno, nakon kratke pauze od fakulteta, nakon trudnoće vratila sam se s idejom da na Kineziološkom fakultetu radim diplomski na temu Fitness za trudnice. Velika želja mi je bila, obzirom da sam i sama kao sportašica uvidjela važnost vježbanja u trudnoći, raditi na osvješćivanju tjelovježbe kod trudnica u Hrvatskoj. Tada, prije dvadesetak godina, o tome se kod nas nije puno znalo i još manje radilo u fitness centrima. Jedan sam od pionira na tom području i drago mi je da su se danas stvari malo, iako ne dovoljno, ipak promijenile.

C: Moram priznati da se i meni čini da se premalo žena odlučuje na vježbanje u trudnoći. Izgleda da je prisutan taj neki strah ili mišljenje da drugo stanje znači promjena navika i uskraćivanje nekih životnih prioriteta. Pa kakav je trend vježbanja u trudnoći? Je li se odlučuju trudnice na vježbanje ili ipak još prevladava konzervativno stajalište?

N: Iako se danas o tjelovježbi u trudnoći puno više piše i govori, još uvijek smo ‘zakazali’ u samoj akciji. Naime, premalo je educiranih trenera tj. trenera koji imaju želju i znanje raditi s trudnicama, trudnice koje vježbaju su u manjini u odnosu na one koje ipak odluče (zbog straha) ne vježbati u trudnoći, a na moju veliku žalost, ne pomaže i nedovoljna suradnja između ginekologa i trenera. Često trudnice, iako nemaju rizičnu trudnoću, dobiju zabranu bavljenja sportom u trudnoći.

C: Jasno, uvijek ćemo prvenstveno poslušati doktora, ali imamo situacija kada oni sami nisu po tom pitanju sigurni, pa je najlakše reći “ne” vježbanju. Ipak, unatoč tome, još se sjećam neke famozne brojke trudnica koje su prošle tvoje satove.

N:  Uff, do danas ih oko tisuću. Sigurno. Obzirom da govorimo o periodu od dvadesetak godina.

C: Sjećam se da mi je bilo jako simpatično kako se trudnička grupa kontinuirano mijenjala…stalno nove cure dolaze, a ove koje su rodile odlaze! Moram se pohvaliti da sam osobno bila na vježbanju dva dana pred porod i čini mi se da je većina naše grupe tada bila tako ustrajna i vježbala do samog kraja. Sjećam se kako smo se svaki put pozdravljale sa curama blizu termina, jer im je svaki sat možda zadnji i ne znaju hoće li idući put doći! Onda mi je prolazilo kroz glavu…tako će se i samnom početi pozdravljati…tik tak tik tak…hahahha!

N: Da, vrlo promjenjiva grupa! Ja se uvijek tješim da će te mi se vratiti u slijedećoj trudnoći (cure me zezaju da imam pronatalnu politiku) ili nakon trudnoće, na postnatalu. A da, većina cura, kao što si i ti, vježba do zadnjeg dana, to je apsolutno točno. Nema razloga da ne bude tako obzirom da su žene koje meni dođu u dvoranu, vrlo osviještene po tom pitanju, znaju važnost i korist vježbanja u trudnoći i same pripreme za porod.

C: Pa hajde da čujemo malo općenito o dobrobiti fitnessa u trudnoći?

N: Dakle, fitness u trudnoći ima toliko dobrobiti za svaku trudnicu da je ovdje nemoguće sve nabrojati jer bi predugo trajalo. Stoga ćemo navesti samo najvažnije: tjelovježbom u trudnoći otklanjamo i smanjujemo na minimum sve tipične trudničke boljke kao što su bolovi u leđima, problemi sa cirkulacijom, zadržavanjem i nakupljanjem vode u tijelu, grčevima, konstipacijom, lošim spavanjem, prekomjernim dobitkom na težini,… A moram naglasiti i nešto što je meni jednako važno, a to je funkcionalno, utrenirano tijelo – rad na psihičkom stanju svake trudnice koja se odluči na fitness u trudnoći. To je vrlo bitna komponenta jer nije važno da imamo samo Fit mame, važno je da imamo i mame koje se dobro osjećaju u svojoj koži i koje su psihički spremne i za sam porod i za sve zahtjeve majčinstva koje slijede.

C: Ajme slažem se sa svime i evo ja potvrđujem sve gore navedeno! Imala sam sreću imati urednu trudnoću, pa sam mogla bezbrižno vježbati. Međutim, pri kraju trudnoće mi je rečeno da pripazim jer mi je skraćen cerviks. Ja sam to tebi prenijela i slušala sam svoje instinkte i, naravno, uz suglasnost doktora nastavila s vježbanjem. Bitno je da znamo osluškivati svoje tijelo. Ja sam osjećala da od trudničkih vježbi imam samo koristi. I mogu potvrditi da su to sve vježbe prilagođene ženama u drugom stanju i da ti kao takve baš pašu.

N: Ovo što si rekla je točno. Mi treneri, koji smo stručni u ovom području, tu smo za vas, ali je jako bitno da svaka trudnica osluškuje svoje tijelo jer je, ja tako volim reći, sama sebi najbolji trener.

C: Reci nam malo o preporukama za vježbanje u prvom tromjesečju?

N: Što se tiče prvog tromjesečja, preporuke su slijedeće: ukoliko se trudnica prije trudnoće nije bavila nekim sportom tj. bila fizički aktivna, u program Fitnessa za trudnice uključuje se nakon ginekološkog pregleda i dozvole liječnika, početkom drugog tromjesečja. Ukoliko je vježbala dok nije saznala da je trudna u prvom tromjesečju, može vježbati po uobičajenom programu pod uvjetom da osluškuje svoje tijelo, modificira određeni položaj koji joj ne odgovara, pripazi da ne ostaje bez daha ili se pretjerano znoji. Naravno, bilo bi poželjno da je u tom trenutku uz nju trener koji ima osnovno znanje o vježbanju u trudnoći kako bi mogao prilagoditi vježbe njenim potrebama.

C: Dakle, žene koje nisu vježbale prije trudnoće se također mogu uključiti u vježbanje za trudnice i imati koristi od toga? Nikad nije kasno, jel? I uvijek je dobrodošlo!

N: Apsolutno. Kao što nije kasno krenuti s vježbanjem u sedamdesetima, tako nije kasno ni krenuti s vježbanjem u primjerice, petnaestom tjednu trudnoće. Tjelovježba, kada je stručno vođena i prilagođena, nudi samo pozitivne učinke, i za tijelo i za duh.

C: Malo me podsjeti na pozitivne učinke vježbanja kao pripreme za porod. To se

sjećam da me jako motiviralo! U prvoj trudnoći čuješ svakakve priče o porodu i rijetko koga zaobiđe strah o istom. Slušajući tebe znala sam da sam na dobrom mjestu i da radim na tome da si ‘olakšam’ sam porod fizičkom pripremom.

N: Prije svega, jako je važno naglasiti da će svaka trudnica na trudničkom programu vježbanja, dobiti potrebna znanja i ‘alate’ kako koristiti svoje tijelo, mišiće, te kako sa istima raspolagati za vrijeme trudnoće i u trenutku poroda. Od velike važnosti je naučiti trudnicu kako se opustiti a tu su nam korisne razne vježbice disanja i relaksacije. Također, ne smijemo zaboraviti i vježbanje mišića zdjeličnog dna, o kojima se danas sve više piše i govori i koji su izuzetno važni u životu svake žene.

C: Za kraj nam reci da li ima nekih posebnih pravila kojih bi se svaka trudnica koja kreće na neki oblik vježbanja trebala pridržavati?

N: Najveća preporuka je da u svakom trenutku trudnoće, bilo to u prvom ili trećem tromjesečju, trudnica vježba pod stručnim nadzorom. Treba se dobro raspitati ‘kome se dajete u ruke’, da se tako izrazim, kada se odlučujete na vježbanje, treba redovno kontrolirati trudnoću kod svog liječnika ginekologa i paziti na signale koje nam tijelo u tom periodu šalje. Trener koji je poznavatelj prenatalnog programa znati će prilagoditi i modificirati vježbe u svakom trenutku, ali je ta komunikacija između trenera-trudnice-ginekologa također jako važna.

C: A gdje tebe možemo naći?

N: Dostupna sam na mail adresi: nana.milatic@gmail.comili u Šarenom studiju, Palmotićeva 22/2, u Zagrebu.

Objava BUDI I TI FIT MAMA pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Danas vas vodimo kroz četiri beauty trenda koji su poharala svjetsko tržište, posebno ciljajući žene u postpartum periodu. Društvene mreže dozvoljavaju nam da budemo dio te zajednice bez obzira gdje se nalazimo i donose nam na dlan korisne informacije. Ovi trendovi su sasvim sigurno nešto što bi trebale izbjegavati u širokom luku. Međutim pratimo ih sasvim nesjvesno, vođene uvjerenjima upijenim iz suptilnih reklama ili onim dobrim starim motom – pa svi to rade, zašto ne bih i ja. Zato što su reklame prešle na neku dugu razinu i zato što ne bi skakale sa mosta ako to sve druge rade.

1. Waist trainer

Google prevedeno trener za struk, samo izgovorite koliko to glupo zvuči, glupim postaje. Ovaj trend su popularizirale afroamerikanke prije nekih pet godina, otprilike u istom periodu kada su mjere 90-60-180 postale popularne na Instagramu. Danas je moderno imati obline, naglašene bokove i uzak struk. Sophia Loren sada sigurno likuje i misli – rekla sam vam. Genetski je taj tip žena građen tako da imaju uži struk od bokova, duže noge i istaknutu čvrstu stražnjicu. Postoji jedan idealan caption za ovo – There is no such thing as big ass, as long as the waist is small. I tako je nastao “waist trainer”. Svoj vlastiti brand waist chincera ili body shapera posjeduju sve sestre Kardashian, JWwow, Snooki, čak i Lindsay Lohan. Reklamiraju ga kao najbolji način za povratak u formu nakon poroda, u najkraćem mogućem vremenu i kao primjer daju sebe. Osim Lohanice, apolutno sve imaju obline, plastične ili prave, ali imaju obline. Ono što ovdje moramo naglasiti i znati razlikovati je klasičan medicinski steznik. To je onaj neugledni elastični  zavoj, najčešće u boji kože koji pomaže kod stanja kao što su diastasis recti, ili nakon carskog reza. Svrha i smisao steznika i korzeta je veoma različita. Korzet kojeg reklamiraju ove new age mame samo pritišće organe i prividno daje izgled uskog struka isključivo odmah nakon nošenja. Međutim već nakon unosa prve tekućine sve se vraća na svoje mjesto. Nošenje korzeta smatra se nezdravim, to smo valjda već naučile u srednjem vijeku, ili? Svakako podržavamo korištenje medicinskog steznika, saznale smo od velikog broja naših mama da je upravno steznik game changer za brojne probleme nakon poroda.

Brand steznika kojeg volimo Belle Fit

2. Flat Tummy Tea

Još jedna izmišljotina preko bare. Neću puno pisati o ovome čaju, već ću samo reći kako je to klasičan marketinški trik. Uzmi nešto što već postoji, dodaj neki extra okus, nazovi ga zvučnim imenom i imaš sljedeći viralni proizvod. Opet nam se brojne fitnessice i influencerice kunu u magičnu djelotvornost čaja od 180,00 dolara/batch. Ako kupiš dva, dodati će i waist trainer od Kim K, gdje ćeš bolje. Što biste rekle kada vam otkrili kako isti efekt možete dobiti sa običnim čajem od kadulje. Mješavina čaja koprive, limuna i đumbira također ima isti efekt. Svi napitci koji pomažu kod ubrzavanja metabolizma i sagorijevanja masnih naslaga već su izmišljeni, postoje oko nas i dostupni su u najbližem supermarketu. Jedino što ih razlikuje je taj naziv, taj sveti gral za koji žudimo i vi ste već sa dva magična čaja u svojoj on line košarici. I kada bi vam otkrili da se uz taj magični čaj često dobiju i uputstva kako jesti za postizanje najboljeg rezulata? Dakle, vi ste kupile čaj od koprive sa porukom da ne jedete sranja iz pekare za 180,00 dolara. Isto vrijedi za zelenu kavu i magma kavu/čaj ne sjećam se više. Kod konzumiranja zelenog čaja trebate imati na umu kako nije preporučljivo uzimati veće količine duži period (više od 1 litre). Ove vrste čajeva imaju znatan udio kofeina i mogu utjecati na rad vaših bubrega, zato se preporuča uzimanje 3-5 čaša na dan, u periodu kada radite detox.  Jedna od najboljih napitaka za regulaciju probave, ubrzavanje metabolizma i smanjivanje kiselosti organizma što pomaže u borbi protiv kancerogenih bolesti je topla limunada ujutro na tašte.  Najobičniji žuti limun.

3. Skupi tretmani

Beauty tretmani, jeftini ili skupi mogu vas dovesti samo do pola puta. Mislim da ću ovdje kao primjer navesti jednu ženu za koju mislim da je napravila vrhunski posao, barem što se tiče potpune fizičke metamorfoze – Anu Begić Tahiri. Ona je ono što bismo nazvali prava žena sa oblinama, koja se kako i sama ističe niz godina borila sa kilogramima. Danas izgleda fantastično, zadovoljno i u skladu sa svojom profesijom i godinama. Njezin fitness put od samog početka prati jedna zagrebačka beauty poliklinika, i mogli smo vidjeti kako Ana radi razne supersonične tretmane koji su joj pomogli da skine kilograme. Ono što nismo vidjeli u tolikoj mjeri je to da je ona u potpnosti promjenila svoje životne navike. Počela je trenirati tri puta tjedno uz pomoć osobnog trenera, jela je po posebnom programu, i radila je beauty tretmane. Sve to uz malo dijete i  posao koji je prilično kaotičan jer se radi navečer. Kada gledamo ovakve primjere i svjedočenja ljudi koji su ostvarili fenomenalan rezultat vidimo samo jednu stvar, najčešće onu koja je najistaknutija i djeluje najjednostavnije. Najlakše je leći na stol, zamotati se u termo deku i neka vas ispeglaju. Beauty tretmani su odlična stvar za poboljšavanje tonusa kože i zaglađivanje nesavršenosti, ali neće omogućiti da se bez treninga i pravilne prehrane riješite nakupljenih kilograma.

Beauty tretmani kojima vjerujemo – maderoterapija, ručna masaža, body wrapping

4Treniranje

Kada krenuti vježbati, što je to dijastaza trbušnih mišića? U kojem je stanju moj pelvični zid (ovo zvuči užasno na hrvatskom, znam). Na ova pitanja naravno da postoje odgovori na koje možete proguglati, ali nikada nisi baš sigurna da imaš manje od dva prsta na 2cm od pupka prema gore, ili hoćeš li piškiti na svaki skok na zumbi. Nema točnog odgovora, niti vam ga mi ovdje možemo u potpunosti dati. Treniranje je uz prehranu jako bitno za pravilan bounce back, međutim ima jedna stvar koja će sve olakšati. Volimo kad olakšavamo stvari same sebi, zar ne? Odgovor koji tražimo je u treniranju PRIJE trudnoće, o pripremi tijela za nošenje bebe, za porod i za povratak u formu. Postoji ta čudesna pojava koja se zove mišićna memorija i ona nikada ne zakaže, kao vožnja bicikla. Malo ćete vrludati, ali upravo je mišićna memorija ono što će vas dovesti do željenih razultata. Prvo se posavjetujte sa liječnikom možete li početi vježbati, i onda lagano krenite sa nekim od postpartum programa.

Fitness influencerice kojima vjerujemo i kojima se možete obratiti za savjet te personalizirane at home programe su Fit Anansi, Girly Fitness

Kako ovo sve znam? Kupila sam većinu ovih proizvoda i tretmana, vrludala sa treninzima, razočarala se i počela proučavati prije kupnje.

Zaključak svega je da ne stavljate sva jaja u istu košaru. Krenite polako i odmjereno, razmislite koji fitness put je pravi za vas. Potražite savjet u svojoj zajednici, od žena koje vidite da su isto prošle i ne padajte na  trikove koji su smišljeni samo da se potroše novci. Koncentrirajte se na mogućnosti, ne na rezultate i biti će te ustrajniji. Odaberite umjerenu prehranu i beatuy pomagače koje si možete priuštiti na duži period.

Love, Margot

Fit Anansi – https://fitanansi.com/

Giry Fitness – GIRLY FITNESS

Medicinski steznik  BelleFit – BELLE FIT 

Tretmani – Maderoterapija, ručna masaža, body wrapping  FIT&HEALTHY STUDIO

MARGARITA

Mama po zanimanju, boss lady po zvanju. Rođena sam u Jelsi na otoku Hvaru, gdje sam provela djetinstvo, živim i radim u Zagrebu.  Mama sam jedne tanzmanijske nemani koje se zove Cvita, i od nedavno jednog malog slatkog dječaka po imenu Rudi. Veliki sam zaljubljenik u sport, ne mogu se kontrolirati u dućanima sportske opreme i imam previše tajica sa histeričnim uzorcima. Imam neku vrstu adhadea sa hobijima i zanimanjima, tako da volim obožavam piliti stvari, šivati, raditi nakit, i voziti motor. Najradije se izražavam kroz pokretne priče – kadrove filma, što ćete imati priliku ovdje vidjeti.

Koji savjet bi dala sebi da se možeš vratiti u vrijeme prije nego što si postala mama? Čuj, mogla si i koju godinu ranije, nije to tako strašno ?

Kako bi jednom riječju opisala svoju obitelj?  Superjunaci.

Instagram: @margot_margarita
YouTube: Margot

Objava “Bounce back” nakon poroda – trendovi koje ne volimo pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Objava KEKSI TERETANA – KAKO SAM SMRŠAVILA pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Danas je jako moderno iz rađaone utrčati u teretanu. I Ana Kurnjikova je nema dva tjedna od poroda blizanaca, na prostirci sa privatnim trenerom – BEZ TRBUHA.

Pa kako Ana? Mislim da je u pitanju neka čarolija. Neki nagađaju čak i da je djecu rodila surogat majka. Ali ostavit ćemo ove tračeve za neki časopis, mi smo ovdje došle raditi ozbiljne promjene.

Da budemo potpuno realne, i mi smo to slično radile. I mi smo relativno rano počele vježbati i uspoređivati se sa svim tim izretuširanim ravnim trbusima i pitale se pa dobro ženo kad ti spavaš?

I mi smo kao i ti bile umorne, depresivne, pa sretne pa opet depresivne. I nama se nije dalo, pa smo se valjale po podu i izmišljale sve samo da se ne pokrenemo. Pa samo se vagale i štipale za svu tu viška kožu koja je zapravo salo, ali mi ćemo je zvati koža viška.

NIje jednostavno dozvoliti takvu promjenu na svojem tijelu i biti potpuno ravnodušan prema tome. Bez obzira što je ta promjena značila jednu dobru stvar, jednu pozitivnu promjenu koja će cijelog života biti pored tebe i zvati te mama. Normalno je da želiš opet biti ista kao i prije, stati u iste traperice, suknju i štikle.

MI znamo kako je potreba da staneš u te trapke zapravo porteba da opet budeš stara ti. Ali moraš znati da je nova ti u gradu, i da je ona mama, snažnija, odgovornija i senzibilnija ti.

Ne moraš biti najfit u dva mjeseca, niti šest, ma niti godinu dana. Nikoga zapravo nije briga koliko si kila skinula u trinaest dana uz samo jednu jabuku dnevno.

Bitno je odabrati i usvojiti zdrav način života općenito, krenuti bilo kada i odlučiti se na to na duge staze. Rezultati će doći kada se prestanete vagati, bjesomučno vježbati bez smisla i uspoređivati se sa Instagramom.

Nama je ipak možda bilo lakše nego tebi. Sada ću vam objasniti zašto. 

Krenule smo kad smo osjetile da možemo. Radile smo jednostavne vježbe, doma na podu svaki dan ili svaki drugi, ili jednom tjedno ili kad smo mogle/stigle.

Ali vježbale smo ne zato jer smo morale imati ravan trbuh #litoidemala, nego zato jer smo jednostavno ovisne o vježbanju i osjećaju koje nam ono pruža. I napravile smo rezultate, svaka različite jer smo mi različite.

Zašto pišem u množini?
Zašto je bitnije imati zdrav stav o svojem tijelu PRIJE nego poslije poroda?

Koliko je teško pokrenuti se i vježbati nakon poroda? Koji su naši trikovi?Prava istina iza trudničkih kilograma i zašto se nije dobro uspoređivati sa drugima. Jedan trening i jedna banana. Ne otkrivam više, pogledajte video.

Objava KEKSI TERETANA – POSTPARTALNI FITNESS pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

MARGARITA

Mama po zanimanju, boss lady po zvanju. Rođena sam u Jelsi na otoku Hvaru, gdje sam provela djetinstvo, živim i radim u Zagrebu.  Mama sam jedne tanzmanijske nemani koje se zove Cvita, i od nedavno jednog malog slatkog dječaka po imenu Rudi. Veliki sam zaljubljenik u sport, ne mogu se kontrolirati u dućanima sportske opreme i imam previše tajica sa histeričnim uzorcima. Imam neku vrstu adhadea sa hobijima i zanimanjima, tako da volim obožavam piliti stvari, šivati, raditi nakit, i voziti motor. Najradije se izražavam kroz pokretne priče – kadrove filma, što ćete imati priliku ovdje vidjeti.

Objava KEKSI TERETANA – NISAM U STANJU pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Iza sebe imam dvije trudnoće, jedna je bila blizanačka, samim time i visoko rizična, uz visoke aritmije i opterećenost srca. Ne bih se željela upuštati u rasprave za ili protiv tjelovježbe ili nekog konkretnog sporta za vrijeme trudnoće. Postoji puno različitih mišljenja koja govore u prilog, ali i protiv bilo kakvog oblika tjelovježbe tijekom tog osjetljivog perioda. Moje mišljenje je da svakako ne treba pretjerivati. Česti su pak primjeri žena koje nikada u životu nisu bile aktivne, pa se tijekom tog osjetljivog razdoblja sjete, „eh, pa da, sad ćemo mi početi vježbati i trenirati ..“ Mislim da je taj pristup u potpunosti u krivu. Kao vrhunska sportašica koja je gotovo cijeli svoj život provela u sportu, taj sam period života odlučila odmoriti. Iako sam mislila da će se sve izgubiti, da će tijelo zaboraviti, ništa se zapravo desilo nije. Mišići pamte vaše pokrete, mišići vrlo brzo vrate željeni tonus. U prvoj trudnoći sam puno šetala, a u blizanačkoj mi čak niti to nije preostalo s obzirom na komplikacije sa srcem, pa sam bila puno mirnija. Dakako, da s obzirom na zdravstvene indikacije, vaš sportski staž prije trudnoće, želje i mogućnosti, (na kraju krajeva jedino ste vi gospodar svoga tijela), možete se upustiti u laganu tjelesnu aktivnost, lagane šetnje, plivanje, istezanje, vježbe snage vlastitim tijelom i sl.

U ovoj kolumni bih radije započela sa tekstom o tjelesnoj aktivnosti nakon poroda i što, kada i kako raditi nakon što na svijet donesete vaše malo biće i život vam se okrene za 360°. Kada sam po prvi puta ostala trudna pomislila sam da se više nikad neću vratiti na razinu forme i utreniranosti koja mi se činila zadovoljavajućom i prihvatljivom. Mislila sam ok, to je to, sa mojoj sportskom karijerom je gotovo, više nikada neću biti konkurentna. Sve što sam mislila se ispostavilo pogrešnim. Zapravo, vratila sam se formi koja je bila i bolja no prije. Usporedno, nizanjem „životnih pobjeda“ sa dječicom, nizala sam i PB-ove u više sportskih disciplina. Nakon poroda većina se žena osijeća blago rečeno, kao da ih je zgazio kamion, s obzirom na težinu poroda neki se osjećaju malo bolje, a žene koje su prošle kroz sekciju su zasigurno u najgoroj poziciji. Porođaj carskim rezom je velika kirurška operacija kojoj je oporavak barem 4 tjedna duži u odnosu na vaginalni porod. Rođenje djeteta je događaj prepun kontrasta: užitka, boli, straha, nade i lude navale hormona. Vaše tijelo konstantno radi (iako to možda i ne vjerujete) da popravi nastalu štetu tijekom poroda. „Babinje“ ili tih 6 tjedana oporavka nakon oporavka možete uzeti kao početni orijentir da krenete sa aktivnošću. Ako se već nakon prvog pregleda (ukoliko vam doktor da zeleno svijetlo) ili nakon prestanka lohija tj.krvarenja osijećate dobro, možete krenuti sa laganim kardio vježbama. Budite strpljivi. Uzmite samo u obzir da vam je maternica u trudnoći dosegla gotovo 1500 puta veći obujam od onog koji je imala prije trudnoće. Preporučila bih lagane šetnje, a ukoliko ste prije trčali, možete krenuti i sa kombinacijama trčanje-hodanje. Tijekom perioda od 6 tjedana, kombinirajte hodanje sa trčanjem, povećavajući minutažu trčanja za 1-5 minuta tjedno..Npr., hodajte 10 minuta, pa trčite 1 minutu, hodajte 5 minuta, pa trčite 1 minutu, hodajte 5, pa trčite 1 minu. Hodanjem ćete zagrijati mišiće i spiječiti moguće ozljede koje nastaju zbog oslabljenog vezivnog tkiva i ligamenata koje je nakon poroda jako osjetljivo i mekano. Već nakon 5 tjedana moći ćete otrčati i do 25 minuta sa prethodnim hodanjem kao zagrijavanjem. Na kraju obavezno hodajte, barem 5 minuta kako bi tijelu dopustili da se ohladi i „resetira“.

Ispod sam navela neke smjernice koje su meni pomogle, a možda će i vama:  Sa vježbama snage za trbuh (trbušnjaci) počnite nakon 6-8 tjedana od poroda zbog razdvojenosti trbušnog zida, potrebno je vremena da se taj razmak smanji i tek tada možete krenuti sa trbušnjacima  Radite upore i izdržaje, koristite pilates loptu za jačanje trupa i ostale vježbe za stabilizatore trupa  Vježbe snage moraju biti usmjerene na vježbe trupa, odnosno vježbe za jačanje mišića trbuha i leđa, te mišiće dna zdjelice.  Planirajte trčanje u danu s obzirom na dojenje i djetetove potrebe, budite fleksibilni. Izdajajte se ako planirate trčati ili prvo nahranite dijete, pa krenite na trening. Ukoliko iz određenih razloga trebate trčati prije hranjenja bebe, ignorirajte priče kako vaše dijete neće prihvatiti mlijeko zbog mliječne kiseline jer vježbanje ne utječe na stvaranje mlijeka  Držite vaša očekivanja realnima, ništa ne ide preko noći  Pojedite obrok 1-2 h prije aktivnosti, a sa sobom uvijek imajte neki energetski snack ili čokoladicu  Pijte dovoljno tekućine, hidrirajte se  Biti će vam potreban dobar i čvrsti top za trčanje ukoliko dojite  Nemojte trčati ili vježbati ukoliko imate bilo kakvu infekciju (na grudima ili na reproduktivnim organima)  Potpuno ignorirajte vaš trenutni tempo trčanja u prva 3 mjeseca nakon povratka u trenažnu aktivnost  Ne budite rob vage, fluktacije vaše težine su uobičajene nakon poroda i u prva 3 mjeseca aktivnosti  Ukoliko vam trčanje ili bilo kakav oblik tjelovježbe crpi previše energije, srežite kilometražu ili uzmite više slobodnih dana i dana odmora  Ne ignorirajte sitne bolove, oni vrlo lako mogu prijeći u teže ozljede, period od 6 tjedana nakon poroda do 3 mjeseca je najrizičniji  Budite ustrajni u izvođenju kegelovih vježbi (10 ponavljanja sa 8-10 sekundi držanja položaja, Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice i pomažu kod inkontinecije, te kod jačanja tonusa nakon poroda

Budite ustrajni u svemu i jako strpljivi, ne zaboravite da gdje ima volje, ima i načina!

IVA

Mlada mama jednog živahnog trogodišnjaka Roka i još nestašnijih devetnaestomjesečnih blizanaca, dječaka Mare i djevojčice Roze. Njezin je život poprilično kaotičan, ubrzan, naporan, ali jako bogat i prepun smijeha, suza, zagrljaja i pusa. Vesela, hiperaktivna, dijete u duši, pa se vodi onom „Ne prestajemo se igrati zato što starimo; starimo zato što se prestanemo igrati“. Bivša vrhunska sportašica, zaljubljenica u triatlon i prirodu, kako sada ne stiže 3 sporta u jednom, ipak aktivno trči i natječe se. Trenutno završava specijalisički diplomski stručni studij za specijalista trenerske struke. Voli kuhati, obožava fotografiju i jesti čokoladu, obožava trčanje i plivanje, voli planine, ali više od svega voli miris ljeta, mora i obiteljsku jedrilicu, te jedva čeka novo krstarenje sljedećeg ljeta!

Blog: Magic Sweet Cuisine
Web: Iva Tomic
IG: @ magic_sweet_cuisine

Objava KAKO KRENUTI S VJEŽBANJEM NAKON PORODA pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Autorica i osnivačica Sport Educe – dipl. kineziologinja Anita Vukušić Crevar, ujedno je i nositeljica koncepta Gym&Fun te stručna suradnica za pitanja rekreacije, sporta i vježbanja mnogih časopisa i portala. Zahvaljujući 15-godišnjem iskustvu u radu s djecom, svoje programe usmjerila je ne samo na stručne elemente vježbanja, nego i na unaprijeđenje pristupa u odgoju i vježbanju s djecom.

Anita kako se rodila ideja za Sport Educu? Sport Educu kao da živim cijeli život.  Svjesna sam da je to posao, a možda je naljepše od svega što ga nikada nisam tako doživljavala. Sport Educa je sastavni dio mog života i kako čovjek ima želju oplemenjivati sebe, tako mi se čini da i ja s njom rastem. Prenosim vrijednosti koje nosi i na svoju obitelj te sve mališane koji nam se pridruže u programima Sport Educe gdje vježbamo i učimo kroz igru i zabavu.

Koji je cilj programa Sport Educa i što sve možemo pronaći u vašoj ponudi? Sport Educa nudi mnoštvo sportskih sadržaja prošaranih igrom, zabavom i sadržajem za djecu. Pronaći ćete programe za bebe – Baby Gym, trudnice – Gym&Fun Prenatal, mame i bebe – Gym&Fun Baby. Naše programe Male sportske akademije koju ste mogli pratiti i na RTL televiziji, program plesa, školice skijanja, rolanja, klizanja, plivanja, jahanja, tenisa, bicikliranja…

Statistike pokazuju da je dječja pretilost sve veći problem. Koji je po tebi glavni razlog tom sve većem broju pretile djece? Poznato je da se djeca danas premalo kreću te ukoliko ih ne vodimo na organizirane oblike vježbanja djeca ne mogu niti zadovoljiti prirodnu potrebu za kretanjem. Današnji način života, na uštrb djece, više nije usmjeren prema boravku na svježem zraku, a tehnologija je zamijenila igru. Pomanjkanje vremena roditelja, strahovi, povećan promet i premalo zelenih površina sigurno su jedni od glavnih razloga.

Zdrave navike uče se od malih nogu. Kako mi kao roditelji možemo našoj djeci biti dobar primjer? Baš tako. Budimo primjer djeci. Hranimo se zdravo i redovito, uključimo djecu u svakodnevne obaveze, neka s nama kuhaju, pripremaju, pospremaju. Pokažimo im vlastitim primjerom jer roditelj je najveći uzor svom djetetu. Pokažimo da je tjelovježba važna na način da vježbate s djetetom, da ga potičete i neka to postane rutina svakom od nas. Već od treće godine uključite dijete u neku organiziranu aktivnost koja potiče bazična kretanja i razvija bazičnu motoriku – plivanje, gimnastika, borilački sportovi i sl.

Osim što mame i djeca imaju priliku vježbati u Sport Educi, odnedavno to mogu raditi i kod kuće zahvaljujući Gym & Fun programu. Možeš li nam reći nešto više o Gym & Fun DVD-ima i kome su sve namijenjeni?

Gym&Fun program za roditelje i djecu uključuje zabavne vježbe u okruženju vlastitog doma koje svatko može provoditi u dnevnom boravku. S obzirom na izvrsne reakcije publike – prije svega majki koje su vježbale sa svojom dječicom – shvatili smo da postoji potreba za ovakvim jednostavnim, a iznimno korisnim rekreativnim konceptom te odlučili na tržište plasirati edukativan DVD. Tri su izdanja DVD-a i savjetnika za roditelje: Kids, Baby, Prenatal. Ideja nam je da vježbanje učinimo zabavnim, pristupačnim većini ljudi, da se uključi cijela obitelj, a da pri tome ne moramo ići u fitness dvorane nego da u vlastiti dom uvedemo mali ritual vježbanja i da se pritom odlično zabavimo! Nije važno vrijeme kada vježbamo. Važno je da to radimo redovito pa čak i one dane kada nam se možda ne da.

Mame se najčešće žale kako ne mogu pronaći vremena za vježbanje. Smatraš li da je ipak moguće uključiti vježbanje u našu svakodnevicu unatoč nedostatku vremena? Kod nas mama još uvijek postoji grižnja savjesti ako nešto radimo za sebe, a ne uključuje djecu. Možda je zato Gym&Fun koncept toliko uspješan?! Ako to prelomimo i shvatimo da nam je nužno odvojiti vrijeme za sebe jer smo onda zadovoljniji i samim time učinkovitiji, vježbanje postaje gušt bez kojeg ne možemo jer će zadovoljiti naš emocionalni, socijalni i fizički aspekt.

Koje su prednosti vježbanja u trudnoći? Ukoliko ginekolog da zeleno svijetlo da je trudnica zdrava i da može vježbati, tijekom cijele trudnoće osjećati će se bolje, biti zadovoljnija, raspoloženija, a sam porod biti će puno lakši jer vježbanjem upoznajemo svoje mogućnosti koje tijelo može, postajemo svjesni svojih mišića, a prenatalno vježbanje posebno je usmjereno na mišiće zdjelice potrebne tijekom poroda. Još jedan benefit je da žene koje su vježbale prije i za vrijeme trudnoće imaju i brži i lakši postnatalni oporavak.

Je li sport oduvijek bio sastavni dio tvog života? Da, od kada pamtim sport je sastavni dio mog života. Od najranijeg djetinjstva prošla sam razne sportove, klubove, rekreaciju, diplomirala na kineziološkom fakultetu te mi je i dan danas najljepše dan početi vježbanjem, trčanjem na Tuškancu ili barem istezanjem u vlastitom domu. Vrijeme uloženo u sebe i svoje zdravlje nikada nije bačeno. To sam naučila vrlo rano, a danas tu poruku želim prenijeti mališanima i njihovim roditeljima. Umorni smo od silnog razvažanja po aktivnostima, ali sam sigurna da će se učinak vidjeti u budućnosti i da će navike ostati.

Vjerujemo da su tvoja djeca zavoljela sport od malih nogu, što se može vidjeti na Gym & Fun vježbama koje izvodiš zajedno s kćerkicom Gitom. Kakav je njihov odnos prema sportu i koji im je sport najdraži? Gita lako prihvaća sve izazove, silno se zabavlja u svemu, mora biti dio svega i ima šaroliku podlogu jer voli sve isprobavati pa tako trenira ritmičku gimnastiku, tenis, ide na karate i ples, skija, kliže, rola, pliva. Imala je 3 godine kada smo snimile prvi DVD Gym&Fun za vježbanje roditelja s djecom, a 4 kada smo snimali 60 serijala na RTL Kockici. Mogu samo reći da je bila najbolja partnerica ikada. Luka ima 10 godina. Po prirodi je individualac i sve što radi radi isključivo za sebe, nije od publike – za razliku od Gite Ono što voli radi s neopisivim žarom. Svoj izričaj pronašao je u košarci koja sada postaje njegova okupacija i prioritet. Još uvijek smatram da je premali za specijalizaciju pa ga i dalje usmjeravamo na različite aktivnosti kao što su plivanje, skijanje, tenis i sl. Kod djece ovakva opsesija može biti samo faza zato roditelji trebaju biti oprezni i pružiti im širinu kako bi djeca ipak ostala u sportu i nastavila biti aktivna.

Za kraj nam reci kako uspjevaš pronaći ravnotežu između posla, majčinstva i ostalih obaveza? Uspjevaš li pronaći vremena i za sebe? Smatram da sve navedeno čini i ispunjava nekoga kao osobu, teško je razlučiti i sve je usko isprepleteno. Pokušavam uživati u svemu i raditi stvari koje me vesele. Svaki izazov, bilo privatni ili poslovni, za mene je uzbudljiv i donosi neka nova iskustva. Jako mi je važna stabilnost i obiteljske vrijednosti i mislim da je to ključni faktor što sve u životu prihvaćam kao igru i vidim jako malo negativnih strana.

Više informacija potražite na:

službenoj web stranici Sport Educa

Facebook: Sport Educa

Instagram: @gym_and_fun

You Tube: Sport Educa TV

Objava ANITA VUKUŠIĆ CREVAR: BUDITE PRIMJER SVOJOJ DJECI pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Moj život prije nego što sam postala mama izgledao je većinom ovako, barem radnim danom: od 9-18.00 posao, nakon posla trk u teretanu da stignem na spinning, fit box, i ostale treninge koji su toga dana bili na redu. Jedino što sam preskakala bila je Zumba, nju nikako ne volim. Doma sam dolazila oko 22.00. Naravno, bilo je i dana kad sam znala ravno s posla otići kući jer mi se jednostavno nije dalo, ali uvijek mi je bilo žao kad bih preskakala. Vježbanje je bilo moj način opuštanja i relaksacije, izbacivanja negativne energije i nakupljenog stresa. E onda sam postala mama. Kako sam jedna od onih sretnica kojoj su se kilogrami brzinski otopili, vježbanjem se nisam ni zamarala. Iako mi je jako nedostajalo jednostavno sam ga zbog nedostatka vremena i umora zapostavila. Ponekad bih otišla na trčanje. Čekala sam da S. krene u vrtić kako bih se napokon vratila i redovitom vježbanju. Naravno to nije bilo tako jednostavno. S. je bio non stop bolestan, dva dana bi išao u vrtić pa tjedan bio doma i tako cijelu zimu. I dalje sam bila preumorna za vježbanje. I dalje sam ga odgađala iz bezbroj razloga. Kao i uvijek povremeno bih otišla na trčanje, osobito onda kad sam se osjećala pomalo depresivno i zasićeno. Ove godine moj dvogodišnjak krenuo je opet u vrtić, ovaj put full time, bolesti su nas zaobišle i napokon imam vremena za sebe. I baš zbog toga odlučila sam uvesti vježbanje svaki dan ili barem 5 puta tjedno. Za početak odlučila sam se za kombinaciju trčanja i vježba snage koje pretežno pronalazim na You Tube-u. Dokaz da svatko može vježbati u udobnosti svoga doma. Nema više izgovora. Kako je vježbanje postao dio moje svakodnevice primjetila sam i neke pozitivne promjene.

Postala sam organiziranija i više ne odgađam. Znam da ću svako jutro vježbanju posvetiti barem sat vremena i da kasnije možda neću imati vremena za ostale stvari. Niti želim odgoditi vježbanje jer nisam napravila nešto što sam trebala. Vježbanje je postalo moj prioritet i shvatila sam ga kao posao. Večer prije napravim raspored za dan poslije i ako sam s nečim u zaostatku potrudim se da to napravim istu tu večer.

Raspoložena sam i puna energije. Osjećam se zadovoljna sama sa sobom. Super je osjećaj znati da imaš sat vremena dnevno posvetiti samoj sebi. Kad vježbam, iskreno, zaboravim da sam mama, tad sam samo ja. U tih sat vremena brinem se za svoje fizičko i psihičko zdravlje, stavim svoju najdražu muziku na najjače i osjećam se slobodno. Znastveno je dokazano da vježbanje ujutro pomaže da se osjećate zadovoljnije, te ima pozitivan utjecaj na negativne osjećaje i misli. Sama činjenica da ste uspjele odvježbati tih sat vremena ujutro dovoljna je da se osjećate bolje.

Bolja sam mama. Vježbanjem se riješavam negativne energije i frustracije. Lakše proživljavam tantrume svog dvogodišnjaka. Smirenija sam. Imam energije igrati se u parku dva sata dnevno ne želeći da sam negdje drugdje.

Odmornija sam. Koliko god vježbanje bilo naporno osjećam se puno odmornije nego onda kad ne vježbam. Nmeojte odgađati vježbanje jer ste umorni, umorni ste jer ne vježbate.

Rezultati. Nemam vagu i ne mogu reći koliko sam kilograma izgubila. I dalje jedem svašta i sljedeći korak je posvetiti malo pažnje prehrani. No ipak, osjećam se dobro u svom tijelu. Polako se nazire definicija što je ono što najviše i želim. Dovoljno dobar razlog da nastavim i dalje sa svojom jutarnjom rutinom.

MARTINA

Supermama jednog uvijek nasmijanog dječaka koja već više od jednog desetljeća živi na talijanskoj adresi. Romantična i sarkastična, opsesija su joj blogovi i digitalni mediji. Funkcionira poprilično dobro s obzirom na konstantan nedostatak sna. Najbolje ideje dolaze joj rano ujutro uz prvu neizostavnu šalicu kave dok svi još spavaju. Voli uživati u lijepim i jednostavnim stvarima poput tanjura dobre pašte, čaše crnog vina, Instagrama, dobre knjige kad uhvati vremena, šetnji po Ikei kad nema gužve, maštanja i trčanja. Voli kreativne i zanimljive ljude, inspirirati i biti inspirirana.

@ouritaliandays

Objava ŠTO SE DOGODILO KAD SAM UVELA VJEŽBANJE U SVOJU SVAKODNEVICU pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Program plesa oko šipke studia Angels Body and Emotions o kojem ste već mogli čitati na našem portalu, posebno djeluje na ženu, kako fizički tako i psihički. Ova metoda razvijena je iz iskustva vlasnica studia koje ističu kako je program drukčiji od klasičnog vježbanja na šipci jer uključuje vježbe disanja, meditaciju i različite tehnike otpuštanja stresa pokretom. Iako je naglasak na njegovanju ženstvenosti i jačanju samopouzdanja i samosvijesti, veliki benefit ove metode jest rad na sebi kroz pokret i svladavanje fizičkih izazova. S mamom Anamarijom popričale smo o tome kako je ples na šipci utjecao na njezin odnos prema vlastitim tijelu i na njezin život općenito.

Tko je Ana-Marija? Ana-Marija je majka dvojice teenagera, žena puna duha, znatiželjna po prirodi, žena koja dobro funkcionira pod pritiskom i s puno obveza, a privatno možda nesvjesna same sebe i koliko može dati.

Kako si se odlučila na ples na šipci? Iz čiste znatiželje i s predrasudom da to nije za mene. Ali znatiželja je bila jača i pobijedila predrasudu. Vidjela sam ponudu na internetu i odlučila probati. Tog prvog dana bila sam puna negative prema sebi i pitala sam se što ja radim ovdje.

Kakav si odnos imala prema svom tijelu prije nego što si počela trenirati? Moj odnos prema mojem tijelu bio je poražavajući, sve u vezi toga je bilo negativno. Moj negativan stav povezan je s naglim porastom kilograma uslijed autoimane bolesti štitnjače prije 7 godina. Uvijek sam bila fit i lijepo građena, rekla bih oblik kruškice, ali ženstveno. Nagli porast težine od cca 30 kg jako je utjecao na moje samopouzdanje, ali u negativnom smislu. Žena koju sam gledala u ogledalu nije bila žena koju sam poznavala i koju sam htjela gledati.

Sjećaš li se svog prvog treninga? Na žalost sjećam se. Kažem na žalost jer se nisam dobro osjećala. Sjedila sam u krugu među nepoznatim ženama i svaka od nas je morala reći nešto o sebi. Sjećam se da sam se pitala što radim ovdje i htjela sam se dići i otići, ali sam ipak ostala.

Kako se osjećaš dok treniraš i nakon treninga? Obožavam ovaj trening. Makar moram priznati da ima dana kada ja nisam dobro sama sa sobom i moram se natjerati da odvježbam , ali osjećaj poslije je neopisiv i bilo bi mi žao da nisam otišla na trening. Na tom treningu ostavim dušu, iscrpim se do krajnjih granica, ostanem bez zraka, ali ne kao da sam nešto fizički odradila makar ima tu i fizičke snage. Ali iscrpim se psihički i emotivno, dam cijelu sebe dušom i tijelom.

Kako je ples na šipci utjecao na tebe i tvoj život? Kakve si promjene primjetila na sebi? Promjene su i fizičke i psihičke. Više bih rekla psihičke i to u pozitivnom smislu. Pronašla sam novi način vježbanja koji jako dobro utjeće na moju psihu. Više nisam tako negativne prema svome tijelu. Naučila sam prihvatiti svoje mane, ne još u potpunosti ali velikim dijelom. I još radim na tome. Osim toga upoznate puno različitih žena koje isto kao i vi imaju svoje mane i slabosti s kojima se bore. Ali kada smo u dvorani u polumraku i uz muziku svaka od nas zaboravi na svoje mane i probleme i prepusti se emocijama i pleše.

Iz kojih razloga bi mamama i ženama preporučila da isprobaju ples na šipci? Bilo da ste mama ili samo žena svakoj od nas treba jedan kutak u koji ćemo se sakriti kad nas život pritisne. To je samo naš kutak sreće u kojem možemo biti ono što jesmo bez da nas okolina osuđuje. Možemo ispoljiti emocije i biti slabe a istovremeno i jake. Mislim da svakoj ženi treba tako nešto. Plešite, pustite emocije van, ne gušite ih u sebi, budite ranjive, plačite kad vam se plaće, smijte se kad vam se smije. Budite ono što jeste bez pretvaranja, barem tih 2 sata i zaboravite na vanjski svijet.

Gdje pronalaziš svoju motivaciju? Motivaciju pronalazim u sebi, a posebno u svim mojim prekrasnim prijateljicama koje sam stekla tijekom godina vježbanja, s kojima se smijem i plačem, s kojima ogolim dušu do kraja bez straha da će to izaći iz naše dvorane. Motivaciju pronalazim u činjenici da u ovom ludom svijetu u kojem živimo, postoji jedan kutak gdje možeš biti ono što jesi bez zadrške.

Upisi su u tijeku, a osim večernjih studio Angels Body and Emotions uveo je i jutarnje termine imajući na umu sve mame te njihovo vrijeme i poslovne i/ili obiteljske obaveze. Ovu nedjelju, 24. rujna 2017, odvojite vrijeme samo za sebe, pridružite se Angelsicama i odaberite program koji vam odgovara. Osim programa cjelovitog vježbanja, u studio možete probati i POP pilates metodu, koja je dinamičniji oblik pilatesa, ali i sudjelovati na drugim radionicama od kojih ističemo radionice Anamarije Pažin Morović (Laurus Slow spa), Sanje Dajak Matanović (Kredenca Zdravlja), Sanje Plavljanić Širole (Sretan Dan). Isto tako, održat će se i radionica šminkanja koja će vam pomoći da se iz poslovnog brzo transformirate u večernji „look“.
Sve to začinjeno je i degustacijom zdrave hrane i sokova, te poklonima Angels partnera. Počastit će vas zdravim sokovima i čipsevima (Velis), sirovim energetskim pločicama (Nakd), Sana delicijama, Green and More proizvodima, a u vrećicama ćete pronaći poklone Nescafea, Batista, Rosala i NuME, i još puno toga!

Program eventa možete pogledati ovdje: , a prijave su obavezne na mail maja.z@angels.com.hr ili broj telefona 0959232470

Objava KAKO JE JEDNOJ MAMI PLES NA ŠIPCI VRATIO SAMOPOUZDANJE pojavila se prvi puta na SUPERMAME.