Posvećujem se sebi jer želim uživati u onom što jesam……

Zašto je nova godina najgore vrijeme za donošenje odluka? Zašto to nije ni idealno vrijeme za velike promjene navika? Zašto se sve navike i nabrijani ciljevi doneseni tada izjalove?

Ako te zanima moja teorija, nastavi čitati…

Nekad mi je nova godina bila vrijeme kad pokušavam napraviti novu sebe. Znaš ono – new year, new me? E, to.

Ne sjećam se da sam ikad uspjela izgraditi novu sebe baš na 1.1. neke godine, ali se sjećam da sam bila vrlo drastična. Velike promjene, veliki ciljevi, potpuna suprotnost onog što sam bila 31.12.

Kakva notorna glupost. Zašto bi uopće htjela biti potpuna suprotnost sebi? Zato što se nisam zapravo voljela. I tu je odmah prvi razlog zašto ne uspijevaju ta “new year, new me” sranja. Jer se donose iz nevoljenja sebe, pa čak i mržnje svoje sjene. Jer ja ne valjam ako imam pokoju lošu naviku, ako moje tijelo nije savršeno ili ako nisam top dog, pardon, top bitch u svom poslu.

Ne prihvaćam sebe kakvu jesam, već ganjam neku sliku idealnog selfa koji, po svom dosadašnjem iskustvu, ne postoji jer ne postoji savršena osoba, savršena ja.

Osim toga, nakon blagdana za koje je karakteristično da više jedemo, više gledamo filmove i serije, više se družimo uz hranu, a i više provodimo vremena sa svojim matičnim obiteljima (a to donosi svašta), više smo doma, malo je teško ući u pobjednički m0od. Možemo se zavaravati da su nagli rezovi dobri, ali za većinu nas – nisu. Ako smo radili malo, ili ništa, prvi radni ponedjeljak u godini nije vrijeme za postavljanje megalomanskih ciljeva. Ako smo vježbale malo, ili ništa, teško da ćemo odmah trčati maraton ili se za njega početi pripremati s voljom. Ako smo jele procesuiranu, tešku hranu, je li doista pametno rješenje baciti se u restrikciju? Ne, jer će završiti ponovnim prejedanjem i novim ciklusom restrikcija – pretjerivanje. (trust me, been there, done that). Osim toga, detoxi koji se sad reklamiraju imaju neko svoje vrijeme. Na stranu teorije koje govore kontra njihove korisnosti, ja sam znala osjećati benefite detoxa, ali usred zime nije baš vrijeme za salate i hladne sokiće.

A usred zime nije ni vrijeme da staviš sjeme u hladnu zemlju niti da gledaš hoće li izrasti stabljika. A tako se ponašamo kad krećemo u velike i nove stvari u siječnju. Kopamo po zaleđenoj zemlji ne sluteći da je ispod vanjskog zaleđenog sloja tako toplo, mekano i fino.

Otkad pratim svoj menstrualni ciklus, sve više osjećam da je njegov ritam, zapravo i ritam života. Vrijeme menstruacije je vrijeme zime. U to vrijeme žena se povlači, provodi vrijeme u samoći, zavlači se u kukuljicu, odlazi duboko u sebe. Zatim slijedi proljeće, kad se žena budi, kreću se stvarati nove ideje, ubiru se plodovi zime, lagano se budi energija, žudimo za novim, za ciljevima, namjerama, životom. Pa slijede dani plodnosti – zvani ljeto – kad se družimo s drugima, osjećamo se privlačno, želimo život, želimo posao, želimo ostvarenje, živahne smo i žive. Onda na jesen, u predmenstrualnoj fazi odjednom osjećamo potrebu klasificirati svoje ciljeve, revidirati ih i postaviti mjerljivo. Raščišćujemo sebe i okolinu – odnose, stvari, zaostale poslove. Pripremamo se za zimu. I ako sve u ritmu odradimo, imamo i vremena za nju.

I sad, kad pogledaš, da u menstrualnoj fazi kreneš s novim režimom posla, novim treninzima, novom prehranom, novim odlukama – nećeš se dobro provesti jer nećeš imati energije, volje niti elana. Pričekaj predovulacijsku fazu, fazu proljeća.

A tako je, u mom oku, i s novim ciljevima. Poslovnu godinu pripremam ujesen. Revidiram je i uvodim novitete u proljeće. Pred ljeto i u ljeto uživam u svojoj snazi i slobodi. A zima? Zima je za polagano i mekano bavljenje sobom i poslom i ispunjavanje ciljeva koji su već u snazi i u svojim tračnicama.

Isto je i s navikama, isto je i s djecom i isto je s mojim osobnim stvarima. Nastavljam gdje sam stala, samo sam još nježnija i duplo više vremena provodim u introspekciji, meditaciji, kontemplaciji. U istinskoj brizi o sebi. Njezi svoje sjene. Utopljavam se treninzima – plešem i vježbam mekano, polako… Jedem toplu hranu i polako se navikavam na manje slatkog. Jer želim, ne paše mi, a ne jer moram.

Ne brini, ulovi i mene stres života. Jurnem pa stanem. Ulovi me panika koja je u kapitalističkom patrijarhalnom društvu normalizirana jer se ono na njoj hrani. Ali stanem onda. Promatram što izbjegavam jer se ne želim suočiti, a za što doista nije sad vrijeme. Što je potrebno obaviti odmah, a što može čekati.

I iskreno, iskreno se posvećujem sebi. Ne kako bih se promijenila. Ne kako bi postala bolja verzija. Ne.

Posvećujem se sebi jer želim uživati u onom što jesam, jer zaslužujem vlastitu pažnju i jer je vrijeme za mene najbolje sjeme za vrijeme rasta u poslu, odnosima i roditeljstvu.

Foto:unsplash.com

tijelo, emocije i mentalno zdravlje

Objava zašto je nova godina najgore vrijeme za donošenje odluka? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Bok draga mama, s veseljem pišem ovaj tekst jer znam da ima onih koje su pretjerivale sa hranom i pićem tijekom blagdana i sada se nalaze u limbu emocija i upitnika nad glavom je li vrijeme za detox ili ne i kako skinuti kile ili vratiti svoju probavu u dobru funkciju. Možda si ti jedna od onih koja jede normalno ili se pribojava hrane, bilo kad u godini i sada si donijela odluku brinuti o sebi, a ne znaš odakle niti kako? Pišem i tebi.

Tijekom Božića, Nove godine, i svih ostalih slavlja koja se dešavaju ovih tjedana na našim prostorima, logično je da ćemo u nekom trenutku pretjerivati s hranom. Prvo, velik dio nas još uvijek ima naviku pripremanja prevelike količine hrane (npr. netko okrene janje pa ga jede narednih 10 dana, a netko napravi 13 vrsta kolača i njih isto jede naredna dva tjedna). Drugo, pored tolike količine zasitnih namirnica, masnih namirnica, a i čokoladnih poklona (jer realno, poklon nije poklon ako ne sadrži barem jednu čokoladu, jel?), reda kolača za doručak, međuobroke, ručak (večeru ne jer to preskačemo, jel’ – primijeti da se šalim) ne znam da netko baš ima vremena u danu pojesti još i dvije – tri šake voća. Tko ih pojede, BRAVO! Znam da ja nisam u toj skupini baš uvijek, ali se trudim biti.

Što se događa u tijelu u takvim uvjetima?

1. Tijelo prima previše kalorija,
2. Imamo preveliki unos (zasićenih) masnoća (tko još stavlja maslinovo ulje uz/na svinju, janje ili puricu?),
3. Premali unos vlakana,
4. Premali unos vode, a preveliki unos nealkoholnih i alkoholnih pića,
5. Psihički i fizički stres dodatno pale vatru u organizmu kortizolom i pomažu skladištiti masno tkivo…

Prije svega, želim ti reći da je normalno udebljati se tijekom praznika, također je moguće i izbjeći povećanje tjelesne mase pod uvjetom da te ne zavodi veličina – odnosno da si u miru sa sobom, u skladu sa svojim umom i duhom i da jedeš s užitkom, bez pretjerivanja ili moranja. Svako pretjerivanje (ili izbjegavanje) s hranom ima u pozadini razlog. Svako “ma uzet ću još samo jedan” ima u pozadini osjećaj koji te “natjerao” da ne poštuješ svoje osobne granice i riješiš ga linijom manjeg otpora. Znaš li identificirati taj osjećaj?

Vratimo se mi malo iz duha u tijelo… Svaka osoba ima rođenjem programiran sustav energetske bilance čime se održava zadana vrijednost tjelesne mase, tzv. set point. Ova vrijednost se može tijekom života mijenjati ovisno o fiziološkim, psihološkim i okolišnim faktorima no do te promjene teško dolazi. Tjedan ili dva unosa prekomjerne količine hrane hoće dovesti do većeg broja na vagi, ali neće utjecati na održavanje metaboličke ravnoteže tvog organizma jer organizam prirodno “brani” svoj set point. Možeš ga zamisliti kao termometar koji se pali i gasi kako bi održavao konstantnu temperaturu u prostoriji. Također, upravo ovaj fenomen objašnjava zašto se kile vraćaju nakon detoksa ili naglih i prevelikih dijeta za mršavljenje.

Sve ovo gore napisano je jedan veliki “zato” na pitanje “Zašto ne dijeta/detox nakon blagdana”. Ako već želiš napraviti kalorijsku redukciju u svrhu smanjenja kila koje si dobila, savjetovala bih ti da kreneš s vođenjem dnevnika prehrane. On te može dovesti do nevjerojatnih uvida i pomoći ti prepoznati obrasce u prehrani i svakodnevnici koje lako možeš ukloniti ili zamijeniti za neke jednostavne korake, a da tvoja prehrana prati tvoje zdravlje i pomaže ti održati željenu tjelesnu masu. Kada se prijaviš na moj newsletter, u mogućnosti si poslati svoj dnevnik prehrane meni na analizu pa te pozivam da iskoristiš ovaj besplatni poklon.

Što nakon dnevnika?

Što ako znaš da želiš, ali jednostavno ne možeš ustrajati u svojem naumu? Iskreno, ako znaš da imaš poteškoća na ovom polju, savjetovala bih ti isto što sam i sebi savjetovala, a što je rezultiralo bržim i izvanrednim rezultatima: potražiti pomoć na jedno dulje vrijeme. Hoće li to biti psihoterapija ili samo suradnja s nekim od stručnjaka nutricionista ili fizioterapeuta ili kineziologa…na tebi je da odlučiš što ti treba.

Odlučiti se izbaciti ugljikohidrate ili žitarice ili sve osim voća i povrća ili nekakvih detox sokića je ekstremno i može dovesti do nutritivnih deficita.

Sigurna sam da si se nekad u životu susrela s trovanjem od hrane. Sjeti se koliko si bila slaba nakon dehidracije od povraćanja i proljeva. Koliko ti je dana trebalo da vratiš snagu i počneš ponovno normalno jesti. E, upravo to radiš svom organizmu kad se staviš na dijetu bez pokrića, samo što možda ne osjetiš tako brzo štetni utjecaj. No, on svakako dođe na naplatu.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Jelena Mandarić, mag.nutr. PER OS (@jelena__mandaric)

Upravo to radiš svom emocionalnom, tjelesnom i psihološkom tijelu kada se ne brineš o sebi nego slijediš nešto što ti se čini kao dobro, a zapravo nemaš pojma što se krije iza toga. Iako pričamo o prehrani, ne možemo ju odvojiti od našeg načina razmišljanja, našeg svakodnevnog ponašanja i načina na koji živimo svoj život i kako smo posložili prioritete. Naše prehrambene navike su rezultat naših emocija, misli i akcija, a možemo reći i obrnuto. Stoga možemo reći da ne postoji bolest (nebitno je li laka ili teža), a koja u isto vrijeme nije mentalna, emocionalna i duhovna koliko je i fizička. Upravo zato želim da uzmeš pet minuta vremena i razmisliš što je to što jedeš, a što je to što jede tebe?

Želim da analiziraš kako se sada osjećaš i imaš li potrebu napraviti detox nakon blagdana ili si okej. Sjedni u miru sa sobom i pitaj se što ti je potrebno u ovom trenu. Kako se osjećaš.

Je li ti se javila želja za uvođenjem strukture u prehranu ili tjelovježbu? Imaš li motivaciju, imaš li podršku? Imaš li uvjete za provesti i ustrajati u svojoj namjeri?

Definiraj što za tebe znači struktura u ovom polju i kako sebe zamišljaš idućeg Božića. Kako zamišljaš svoje prehrambene navike u isto vrijeme iduće godine. Želim da zamisliš sve situacije na koje si ovih blagdana reagirala kako zapravo nisi htjela (nisi znala reći ne na još jedan kolač ili na još jednu porciju za ručak ili večeru ili možda nisi htjela jesti iz nekog razloga). Želim da zamisliš kako bi izgledala tvoja reakcija na hranu koja ti se sviđa i koja je u skladu s tobom bez da strahuješ oko toga što će tko misliti ili kakav će komentar uputiti. Zapiši to. Ovaj korak je važan kako ova želja i misao ne bi propali već sutra.

Do željenih navika dolazimo kad svaki dan biramo odgovornost prema sebi iz ljubavi prema sebi.

Malim koracima do znatnog magičnog beskompromisnog pomaka.

Želim da se sjetiš kako si provela praznike u krugu najdražih, koliko si imala vremena za sebe i koliko si se mogla povezati sa sobom. Koliko su ti dani bili ispunjeni svjesnim prisustvom ili možda nisi bila opuštena i povezana sa sobom i svojim potrebama? Kako se to odrazilo na tvoj odnos s hranom?

Svakako ti želim reći da svo vrijeme koje si dozvolila sebi da staneš da odmoriš, da pojedeš i proslaviš, podružiš se s dragim ljudima, obitelji i možda prijateljima koje u ostatku godine ne vidiš, da čuvaš u srcu kao lijepe trenutke u kojima si uživala i da ne moraš sada nadoknađivati pojedeno i popijeno pojačanom tjelovježbom ili smanjivanjem količine hrane koju jedeš.

Za sve vas koje ste ipak bile pod stresom i niste mogle opušteno uživati u krugu najbližih, opušteno se ponašati s hranom, bez naknadnih negativnih osjećaja, želim reći da je u redu korak po korak krenuti vježbati suosjećanje prema sebi i početi raditi na svojim navikama. Vježbati svjesno življenje, svjesno jedenje i povezivanje sa sobom. Misli koje ti prolaze glavom su jezik uma, emocije koje osjećaš jezik su tijela, a nadahnuće koje doživljavaš jezik su duše i tek kad naučiš fluentno govoriti i razumjeti ove jezike, moći ćeš reći kako su tvoje zdravlje i blagostanje u balansu, u sadašnjosti i u svjesnosti. Tada će i tvoje prehrambene navike pratiti misli i emocije jer će uvjerenja biti izmijenjena i definirat će tvoje nove navike. No to sve se ne događa preko noći već je često potrebno dozvoliti si vrijeme za promjenu. Iz osobnog iskustva znam da mi je trebalo oko pola godine da promijenim navike koje sam željela, a godinu dana da postanem verzija sebe koja je vrlo blizu onoj verziji kako se vidim.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Jelena Mandarić, mag.nutr. PER OS (@jelena__mandaric)

Kako bi ti uspjela okrenuti novu stranicu ove godine i krenuti zdravije, bez dijete, bez restrikcija i krivih odluka, doista ti želim da si odgovoriš na sva gore napisana pitanja. Budi iskrena prema sebi, a onda definiraj mikrokorake koji će te dovesti do cilja. Pri tom, molim te, zabavljaj se putem. Ako ti sad dolazi u glavu kako mrziš teretanu ili trčanje ili ne znaš kuhati, razmisli što je to što voliš i možeš uklopiti u svoju svakodnevnicu. Nije nužno potrebno da kreneš dizati utege i trčati maratone kako bi tvoja linija ili zdravlje bili solidni. Nije nužno da kuhaš komplicirana jela, niti da jedeš svaki dan drugi doručak, ručak ili večeru. Biti će dovoljno da odabereš za početak dva-tri doručka, dva -tri ručka, a koji mogu biti i večere i posložiš ih nutritivno i energetski u skladu sa tvojim tjelesnim i zdravstvenim potrebama i ustraješ. Ako ti treba pomoć, tu sam za tebe. Ne moraš sama.

Također, pozivam te da zapratiš moj instagram i/ili se prijaviš na newsletter gdje te čeka mnoštvo besplatnih savjeta o prehrani, o biljnoj i Mediteranskoj prehrani, prehrani kod masne jetre i prehrani u skladu s apetitom i menstrualnim ciklusom… a do tad, umjesto da izbaciš nešto, ubaci više voća i povrća umjesto sve one čokolade i polugotove i gotove hrane.

Dozvoli si probati nešto novo, možda je to doručak prije kave? Daj si vrijeme i slušaj kako tvoje tijelo priča. Dozvoli si biti iznenađena sitnicama za koje ćeš za par mjeseci moći reći kako su bile zapravo velike i važne.

Želim ti svjesnu, radosnu, zdravu i uspješnu 2024. godinu. Neka ti je beskompromisno dobra i prepuna dnevnih svjesnih akcija koje su za tvoje najveće dobro.

Autorica: Jelena Mandarić, mag.nutr. 

Ovaj tekst izvorno je objavljen u Magazinu Selfi-ish na koji se možeš besplatno pretplatiti na OVOM LINKU

Foto:unsplash.com

Objava sve što trebate znati o skidanju suvišnih kilograma nakon blagdana pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

TOP 5 jela za detox koja će vam pomoći da svome tijelu vratite izgubljenu energiju donosi Zrinka s bloga Mamin Ručak.

Nakon svakog napornog rada i životnog perioda svima nama potreban je reset. Tako i našem organizmu, jer odojak, janjetina, francuska salata, suhomesnati proizvodi, alkohol i kolači učinili su svoje.

Iza nas su blagdani, kada htjeli mi to ili ne, više jedemo, više pijemo, a manje spavamo. Sve to ostavlja traga na našem organizmu, koji žudi za detoksikacijom.

Detox ili detoksikacija organizma je čišćenje organizma od štetnih tvari, kojima smo svakodnevno izloženi, ne samo za vrijeme blagdana. Voda koju pijemo, zrak koji udišemo, stvaraju toksine u našem organizmu, koji uzrokuju umor, pospanost, a nerijetko i depresiju.

Ne odustajte od novogodišnjih odluka

Preporuka je da proces detoksikacije učinimo dva do tri puta godišnje, nakon blagdana pogotovo.

Mnogima se detoksikacija i odlazak u teretane nalaze među prvim stavkama na popisu novogodišnjih odluka. No, nerijetko se događa da na prvoj prepreci posrnemo i odustanemo od zacrtanih ciljeva.

Što god zacrtali i planirali u 2025. od srca želim da vam se ostvari. Padova će uvijek biti, ali bez njih uspjeh ne bi bio tako sladak. Ako damo 110 % sebe u ono što volimo i želimo, ostvariti ćemo svoje snove. Bitno je  ne odustati i hrabro koračati dalje.

10 NOVOGODIŠNJIH ODLUKA KOJE BI SVAKA MAMA TREBALA DONIJETI – SUPERMAME

Proces detoksikacije može vam promijeniti život

Proces detoksikacije nije nimalo lagan, ali isto tako može biti motivirajući i promijeniti vam život i prehrambene navike na bolje.

Veliki sam ljubitelj kofeina. Kofein je moja droga, mojih pet minuta, ali kada osjetim da je mom tijelu to potrebno dan započnem cijeđenim limunom i mlakom vodom. Upravo je ovaj napitak odličan za izbacivanje nakupljenih toksina iz vašeg organizma, a na njega ćete potrošiti manje vremena, nego na kuhanje kave. Manje od minute. Toliko vremena svi imamo, samo je potrebna želja i volja.

Za kraj dana, kada završite s poslom, pospremanjem kuće, kada djeca odu na spavanje, pripremite sebi „zlatno mlijeko“, sjedite i odmorite. U toplo mlijeko dodajte žličicu kurkume i popijte napitak prije spavanja.

Tips & tricks za detox

• Oslobodite se stresa ili ga barem smanjite
• Krećite se i vježbajte! Ako nemate za to vremena, više hodajte. Ne palite automobil za trgovinu koja je udaljena 300m od vas. Ako želite vidjeti dragu osobu, prošetajte s njom. To je zdravije od sjedenja u kafiću. Gubite kalorije u ugodnom društvu na svježem zraku!
• Neka se na vašem jelovniku nađe više povrća. Iskoristite sve što vam sezona i zima pruža. Kupus, kelj, cvjetača, blitva, brokula, neka vaše tanjure oboje u predivnu zelenu boju. Možete ih pripremiti na razne načine. Najbrži, najjednostavniji i najzdraviji način je onaj na lešo s malo češnjaka, soli, papra i maslinovog ulja.
• Jedite što više sirovog voća i povrća. To je odlična prilika da pripremite ukusan smoothie ili kao međuobrok pojedite voćnu salatu.
• Pripremite povrtne juhe
• Jedite više ribe, manje mesa
• Uz ručak jedite salatu (matovilac, rikula, zelena salata) začinjenu maslinovim uljem i sokom od limuna
• Sezona je agruma! Umjesto kupovnih zaslađenih i gaziranih sokova ocijedite naranču i limun.
• Pijte što više vode. Osam do deset čaša bilo bi idealno.
• Izbacite s jelovnika suhomesnate proizvode, alkohol, kofein, crveno meso
• Pijte zeleni čaj jer ubrzava proces detoksikacije i stvara osjećaj sitosti

Ovog popisa bi se bilo super držati tijekom cijele godine. Obzirom na tempo života kojim živimo, znam da je to gotovo nemoguće, ali vrijedi pokušati. Tijelo će nam bilo zahvalno. Ovakav način prehrane čini nas zdravijim i daje nam više energije za svakodnevnicu. A to nam je svima potrebno, zar ne?

TOP 5 jela za detox:

Krem juha od batata, tikve i mrkve

Recept OVDJE.

Kelj s krumpirom na lešo

Recept OVDJE.

Oslić u škartocu

Recept OVDJE.

Varivo od poriluka

Recept OVDJE.

Piletina s kurkumom i salata od prokulica i mrkve

Recept OVDJE.

Objava resetirajte organizam detoksikacijom: TOP 5 jela za detox pojavila se prvi puta na SUPERMAME.