Ideje za zdravi doručak – 5 recepata koji će vam dati energiju za cijeli dan

Zdrav doručak ključ je za energičan početak dana i održavanje produktivnosti. Posebno su važni obroci bogati proteinima, jer oni pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, podržavaju mišićnu regeneraciju i pomažu u održavanju stabilne razine energije. U ovom članku donosimo vam pet jednostavnih recepata za doručak s naglaskom na proteine, uz korištenje kvalitetnih proizvoda iz Eurocompany FAMILY PACK linija. Bilo da ste ljubitelj brzih smoothieja, kremastih zobenih kaša ili hrskavih orašastih grickalica, ovi recepti osiguravaju zdrav i ukusan početak vašeg dana.

Jogurt s orašastim plodovima i suhim voćem

Sastojci (za 1 porciju):

• 200 g grčkog jogurta (ili biljnog jogurta za vegansku opciju)
• 2 žlice Eurocompany Perfect Day Protein mix
• 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa
• 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
• voće (po želji)

Priprema:
U zdjelici pomiješajte grčki jogurt s medom ili javorovim sirupom. Na vrh dodajte mješavinu orašastih plodova i suhog voća. Posipajte cimetom za dodatnu aromu. Poslužite odmah!

Integralni tost s maslacem od orašastih plodova

Sastojci (za 1 porciju):

• 1 kriška integralnog kruha
• 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
• 1 žlica Eurocompany Perfect Day Nutty mix grickalica
• 1/2 banane, narezane na tanke kriške

Priprema:
Prepecite krišku integralnog kruha u tosteru ili na tavi bez ulja. Namažite kruh maslacem od badema ili kikirikija. Na vrh posložite kriške banane i pospite sjeckanim orašastim plodovima. Poslužite kao brz i hranjiv doručak!

Omlet s povrćem i orašastim plodovima

Sastojci (za 1 porciju):

• 2 jaja
• 1/4 šalice mlijeka (obično ili biljno)
• 1/2 šalice sjeckanog povrća (paprika, špinat, cherry rajčice)
• 1 žlica sjeckanih orašastih plodova iz Eurocompany FAMILY PACK-a (La Grana linija)
• Sol i papar po ukusu
• 1 žličica maslinovog ulja

Priprema:
U zdjelici razmutite jaja s mlijekom, solju i paprom. Zagrijte tavu na srednjoj vatri i dodajte maslinovo ulje. Na tavu dodajte povrće i lagano ga pirjajte 2-3 minute. Prelijte povrće smjesom jaja i kuhajte dok omlet ne postane čvrst. Prije posluživanja pospite sjeckanim orašastim plodovima za dodatnu hrskavost i proteine. Poslužite uz krišku integralnog kruha.

Proteinski smoothie

Sastojci (za 1 porciju):

• 1 banana (zrela za slatkoću)
• 1 šaka špinata ili kelja (po želji)
• 200 ml bademovog mlijeka (ili drugog biljnog/običnog mlijeka)
• 1 mjerica (30 g) proteinskog praha (okus vanilija ili čokolada)
• 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
• 1 šaka Eurocompany Perfect Day orašastih plodova i suhog voća
• 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
• 4-5 kockica leda

Priprema:
Ogulite bananu i pripremite sve sastojke. Ako želite hladniji i gušći smoothie, možete koristiti smrznutu bananu. U blender stavite bananu, špinat, bademovo mlijeko, proteinski prah, maslac od badema, orašaste plodove i suho voće iz Eurocompany linije te led. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu. Ako je smoothie pregust, dodajte još malo mlijeka. Prelijte smoothie u čašu i, po želji, ukrasite dodatkom orašastih plodova na vrh.

Kremasta zobena kaša

Sastojci (za 1 porciju):

• 50 g zobenih pahuljica
• 250 ml mlijeka (ili biljnog napitka poput bademovog ili sojinog)
• Prstohvat soli
• 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa (po želji)
• žlica Eurocompany Perfect Day Chia sjemenke
• 1/2 žličice cimeta (po želji)
• Svježe voće za dekoraciju (npr. banana, jagode, borovnice)

Priprema:
U lončiću pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i prstohvat soli. Stavite lončić na srednju vatru i kuhajte uz povremeno miješanje dok smjesa ne postane kremasta, otprilike 5-7 minuta. Kada je kaša gotova, maknite je s vatre i umiješajte med ili javorov sirup za dodatnu slatkoću. Prebacite kašu u zdjelicu i ukrasite žlicom Eurocompany chia sjemenki (koje ste prethodno namočili), svježim voćem te posipajte cimetom ako želite dodatnu aromu.

Savjet: Za dodatni boost proteina, možete u kašu umiješati žlicu grčkog jogurta ili proteinskog praha nakon što je skuhana.

Kako se u ubrzanoj i kaotičnoj svakodnevici često zna dogoditi da preskočimo doručak uz sebe uvijek imamo zdravi snack. U autu, u u uredu ili torbi i za dodatni izvor energije tu su EUROCOMPANY grickalice koje dolaze u Family Pack pakiranjima. Naši omiljeni su Perfect Day Immuno Mix i Protein Mix! A tu je i La Grana linija neizostavan dodatak naših druženja s prijateljima, uz čašu vina, tekmu ili film.

Fotografije: unsplash.com, pexels.com, Eurocompany

kroz kaos do kave: o jutarnjoj organizaciji stvarnih mama – SUPERMAME

Objava 5 ideja za zdravi doručak za one koji nemaju puno vremena pojavila se prvi puta na SUPERMAME.