Dan žena stiže, pakiranje se bojaju u tonove ružičaste, a odjednom baš svi brendovi vole žene. Ali roza nije sve što sija, a tu temu za Dan žena donose dvije magistre farmacije – Ivana Gabre, koja stoji iza brenda za intimnu njegu Mariene, te Lana Vitas, vlasnica skincare brenda Maleena.

Što su endokrini disruptori, kako utječu na žensko zdravlje, kako ih prepoznati i ukloniti saznajte u vodiču.

Što su endokrini ili hormonski disruptori i kako utječu na nas?

Hormonski disruptori su kemikalije koje ometaju rad našeg hormonskog sustava.

Dugotrajna izloženost hormonskim disruptorima može povećati rizik za hormonsku neravnotežu (neredoviti ciklusi, jači PMS, problemi s ovulacijom), poremećaje štitnjače, smanjenu plodnost (žene i muškarci), metaboličke probleme (inzulinska rezistencija, lakše nakupljanje masnog tkiva), veći rizik za hormonski ovisna stanja (npr. PCOS, endometrioza, miomi) te osjetljiv razvoj fetusa i male djece.

Važno je napomenuti kako se ne radi o jednoj izloženosti, nego o kumulativnom učinku kroz godine.

Gdje treba posebno obratiti pažnju?

BPA i BPS
Nalaze se u plastici i unutarnjim oblogama konzervi.

Što možeš učiniti još danas?

Plastika može sadržavati BPA, BPS ili druge spojeve koji se mogu otpuštati u hranu, osobito pod utjecajem topline, masnoće ili dugog skladištenja. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) 2023. značajno je snizila prihvatljivi dnevni unos BPA zbog mogućeg utjecaja na imunološki sustav (EFSA, 2023).

Posebno je važno ne zagrijavati hranu u plastici, ne skladištiti toplu hranu u plastici, izbjegavati oštećene plastične posude te izbjegavati plastične boce za vodu.

Ftalati

Često se skrivaju iza oznake “fragrance” ili “parfum” u kozmetici i proizvodima za dom.

Parfem može biti sintetskog ili prirodnog podrijetla, ali često je to krovni naziv (koji po zakonu mora biti tu ako proizvod sadrži parfem ili aromu) iza kojeg se ne vidi točan sastav. Kod nekih sintetskih mirisa ponekad se mogu nalaziti spojevi koji mogu biti potencijalni hormonski disruptor (ne u svakom proizvodu i ne uvijek). Ukoliko niste sigurni u podrijetlo mirisa možete i kontaktirati proizvođača. Oznaka “fragrance/parfum” može predstavljati mješavinu brojnih spojeva, uključujući ftalate, koji se koriste za stabilizaciju mirisa.

Što možeš učiniti već danas?

Provjeriti svoje police i  birati proizvode bez umjetnih/sintetskih mirisa. Prirodni mirisi često će imati naznaku da su “natural”, a možeš tražiti i potpuno bez mirisa – “fragrance free”.

Parabeni
Konzervansi u kozmetici čest su hormonski disruptor (methylparaben, propylparaben…).

Što možeš učiniti danas?

Prođi kroz svoje police s kozmetikom, a osobito onom za djecu. I mudro je kroz godine naučiti čitati sastav kozmetike koju koristiš, osobito svaki dan. “Bez parabena” već sada je često naglašeno na pakiranjima proizvoda koji ih ne sadrže.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mariene žensko intimno zdravlje clean kozmetika (@mariene_cosmetics)

PFAS (“vječne kemikalije”)
Nalaze se u neprijanjajućem posuđu i nekim vodootpornim materijalima. Birati kvalitetno posuđe, s sve oštećene tave bitno je brzo mijenjati.

Što možeš učiniti danas?

Biraj posuđe od lijevanog željeza koje je stabilno i dugotrajno, inox koji je kemijski stabilan i pri visokim temperaturama te keramiku bez PFAS premaza.

Kod keramike je važno provjeriti deklaraciju “PFAS free” ili jasno naveden sastav premaza.

Triklosan
Antibakterijska tvar u nekim sapunima i pastama za zube. Potrebno ga je zaobilaziti, a svojim čistilicama uredno provjeravati sastav.

Pesticidi
Ostaci sredstava za zaštitu bilja na voću i povrću. Je li danas uopće potrebno napomenuti kako je presudno temeljito prati namirnice i, kad je god moguće, birati organsko.

Što možeš učiniti danas?

Namakanje u vodi s dodatkom sode bikarbone može pomoći u uklanjanju određenih pesticida s površine hrane.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fermentirana clean beauty kozmetika (@maleena_cosmetics)

Ivana i Lana pripremile su potpuno besplatan Hormonski vodič te grupu za besplatni izazov gdje ćeš kroz male zadatke svaki dan promijeniti barem jednu stvar i(li) obratiti pažnju na novu stvar i zagledati se u vlastite navike i čuvanje svog ženskog zdravlja. Edukativni materijal poklon je za Dan žena od brendova Mariene i Maleena, a pridružiti se možeš OVDJE.

Fotografije: unsplash.com

Objava nije roza sve što sija – praktični vodič kroz hormonske disruptore pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Naše tijelo svakodnevno šalje signale o svom stanju, a hormoni igraju ključnu ulogu u tim porukama. Kada su hormoni u ravnoteži, osjećamo se energično, zadovoljno i zdravo. No, kada se dogodi hormonalni kaos, tijelo često reagira nizom simptoma koje ne bismo smjeli ignorirati.

Hormonalni disbalans nije samo nešto što se događa u određenim fazama života poput puberteta, trudnoće ili menopauze. On može pogoditi žene u bilo kojoj dobi i manifestirati se kroz različite simptome, od promjena raspoloženja do fizičkih problema. Prepoznavanjem tih znakova možemo bolje razumjeti što naše tijelo pokušava reći i kako ga podržati.

Što je hormonalni disbalans?

Hormoni su poput dirigenta u našem tijelu – reguliraju sve, od energije, sna i metabolizma do raspoloženja, probave i seksualnog zdravlja. Kada dođe do neravnoteže – bilo zbog prekomjerne proizvodnje nekih hormona ili njihovog manjka – tijelo gubi svoj sklad, a mi to osjetimo kroz niz neugodnih simptoma.

Neki od signala tijela koji ukazuju na hormonalni disbalans:

1. Neredoviti menstrualni ciklusi
   Menstrualni ciklus osjetljiv je na promjene u razini hormona estrogena i progesterona. Neredovite ili izostale menstruacije, obilna krvarenja ili jake bolove ne bismo smjeli zanemariti.
2. Kronični umor i manjak energije
   Ako se osjećate iscrpljeno, čak i nakon kvalitetnog sna, to bi mogao biti znak da su hormoni poput kortizola, hormona štitnjače ili inzulina van ravnoteže.
3. Promjene raspoloženja i razdražljivost
   Nagle promjene raspoloženja, anksioznost ili depresija često su povezane s fluktuacijama hormona, osobito tijekom PMS-a, trudnoće ili perimenopauze.
4. Problemi s kožom
   Akne, ekcemi, suha koža ili pretjerano masna koža mogu biti znak da su hormoni poput testosterona ili estrogena u disbalansu.
5. Povećanje tjelesne težine
   Naglo debljanje, posebno u području trbuha, može ukazivati na neravnotežu inzulina ili kortizola, hormona stresa.
6. Smanjen libido
   Smanjena želja za intimnošću često je povezana s padom razine testosterona ili estrogena.
7. Problemi sa spavanjem
   Ako imate problema s uspavljivanjem ili se budite umorni, to bi mogao biti znak neravnoteže hormona poput melatonina ili kortizola.
8. Gubitak kose ili prorjeđivanje kose
   Neravnoteža hormona štitnjače, estrogena ili testosterona može uzrokovati slabljenje folikula kose.

Što uzrokuje hormonalni disbalans?

Stres: Kronični stres podiže razinu kortizola, što remeti ravnotežu ostalih hormona.

Nepravilna prehrana: Previše šećera, prerađene hrane i alkohola može negativno utjecati na inzulin i druge hormone.

Manjak sna: Hormoni se “obnavljaju” dok spavamo, pa nedostatak sna može poremetiti ravnotežu.

Toksini: Kemikalije iz kozmetike, hrane i okoline mogu djelovati kao endokrini disruptori i poremetiti prirodnu proizvodnju hormona.

Životne faze: Perimenopauza, trudnoća ili postporođajno razdoblje mogu izazvati prirodne promjene u hormonima.

Vrlo često žene ove simptome pripisuju užurbanoj svakodnevici, izazovima majčinstva ili godinama – ipak, možeš se dobro osjećati u 30-ima, 40-ima i još dugo nakon toga.

Hormonalni disbalans nije nešto što moraš prihvatiti kao “normalno”.

Tvoje tijelo neprestano komunicira s tobom, a simptomi su njegov način traženje pažnje. Razumijevanje ovih signala prvi je korak prema vraćanju ravnoteže. Uz odgovarajuće korake, podršku stručnjaka i male promjene u načinu života, možeš vratiti sklad i ponovno se osjećati kao najbolja verzija sebe.

Zapamti, tvoje tijelo ima nevjerojatnu sposobnost da se oporavi – samo ga trebate poslušati.

Kako dovesti svoje tijelo u balans popričale smo u novoj epizodi podcasta Iskreno o majčinstvu koju možeš poslušati na svim aplikacijama za slušanje podcasta. Sponzor epizode je Bioandina.

U nastavku serijala “O Ženskom Zdravlju” ugostile smo Zoranu Dilber, fitoaromaterapeutkinju i stručnjakinju za prirodnu ljepotu, koja s nama dijeli svoje znanje, savjete i konkretne korake kako bismo bolje razumjele i podržale svoje tijelo. Zorana pomaže ženama da pronađu svoj hormonalni balans i osjećaju se najbolje moguće u svim fazama života. 

Uz kod SUPERMAME1O imaš 10% popusta na sve Bioandina proizvode.

Objava hormonalni kaos: što nam tijelo govori? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

U razgovoru sa fitoaromaterapeutkinjom i stručnjakinjom za prirodnu ljepotu Zoranom Dilber otkrivamo inspirativnu priču o hrabrosti, unutarnjoj snazi i posvećenosti ženskom zdravlju. Od profesionalnog izazova do osnivanja vlastitog salona Subrosa, Zoranin put obilježen je dubokom povezanošću s prirodom i predanošću podržavanju žena u postizanju hormonalne ravnoteže. Kroz vlastiti salon i ulogu edukatora, Zorana se posvećuje podržavanju žena u razumijevanju njihovog tijela te pruža holistički pristup ljepoti, povezujući njegu iznutra i izvana.

Kako si započela svoju karijeru u području prirodne ljepote i fitoaromaterapije, i što te je motiviralo da se posvetiš radu sa ženama i njihovim hormonalnim balansom?

Hmm, odmah u glavu. Kao i previše žena koje poznajem, karijeru sam doslovno započela iz emocije boli. Našla sam se u situaciji da sam ostala trudna s drugom kćerkom i normalno radila do trenutka kada sam morala zakonski otići na porodiljni. Par mjeseci poslije, dok sam još bila na porodiljnom, mi je uručen otkaz koji sam uz pomoć odvjetnika uspjela pobiti. Po povratku na posao doznajem da sam trudna i s trećom kćerkom. I tu kreće strašan mobing. Postala sam državni neprijatelj br.1. Izdržala sve to jer sam sebi morala stavit neki cilj u glavu, a cilj je tada bio imat punu porodiljnu naknadu. Prekinula sam 3 godine porodiljnog da bi mi poslodavac mogao dati otkaz  te sam nakon otkaza, iz dišpeta i boli, otvorila svoju firmu u kojoj nikome (osim sebi) neću morati odgovarati, a ni dokazivati se. Otvorila sam salon jer ljepotu oduvijek volim. Istinsku žensku ljepotu, senzualnu i zavodljivu. Moj osobni hormonalni disbalans, u kojem je veliku ulogu odigrao i gore spomenuti mobing, me motivirao da se kroz svoj rad posvetim ženama i hormonalnom balansu. I nastala je ljubav. Ta ljubav traje i danas, dok posvećeno radim na unutrašnjoj i vanjskoj ljepoti žene kroz usluge svog salona, ali i beauty food te suplementacijska savjetovanja.

Mnogi stručnjaci kažu da hormonalni disbalans može značajno utjecati na kožu i opće zdravlje žene. Možeš li objasniti kako hormoni utječu na izgled i osjećaj žena, te na koji način radiš na vraćanju tog balansa?

Hormonalni disbalans jako utječe na izgled kože. Ne možemo pokazati prstom u samo jednu stvar ili jedan hormon, ali ako ćemo uzet, naprimjer, estrogen za kojeg sve žene znaju, onda imamo na pameti kako estrogen utječe na elastičnost kože potičući stvaranje kolagena, potiče rast i bujnost kose. Nedostatak estrogena nam radi suprotno. Onda kortizol, taj famozni hormon stresa. Kada je on van kontrole vodi nas u prijevremeno starenje. Prvo jer se remeti san, a znamo da bez zdravog sna nema ni lijepe kože. Rezultat divljanja testosterona nam kao rezultat daje, na primjer akne, koje nažalost više nisu ograničene samo da period puberteta. I ovo je zaista samo najosnovnije. Hormoni su složeni, a žensko tijelo čudesno.  Sa ženama jako puno razgovaram i to je ono što iz mog iskustva čini razliku. Doslovno pretresemo sve što se pretresti da, onda se dogovorimo koje pretrage bi bilo dobro napraviti i nakon toga se odlučujemo u kojem smjeru idemo s terapijom. Terapija uvijek obuhvaća prehranu, neku vrstu vježbanja, suplemente i fitoaromaterapijske preparate. Nema plošnog rješenja, nema tajnog recepta ni čarobne pilule.

“Hormoni su složeni, a žensko tijelo čudesno.”

Kako si se i zašto odlučila educirati za beauty food experta? Kako hrana utječe na našu kožu, hormone i općenito stanje organizma? Koliko je važno brinuti o svojoj koži iznutra?

Za beauty food experta sam se educirala zato što sam oduvijek znala da na starenje kože utječe prehrana, okoliš i životni stil. Kao društvo smo navikli na priču o ugljikohidratima, proteinima i mastima. I to najčešće kroz prizmu mršavljenja. Kroz moja školovanja sam se doticala mikronutricije, biljaka, super hrane i jednostavno sam bila gladna doznati koja i kakva je to hrana koja na taj način može utjecati na našu dugovječnost, balans i, na kraju dana, ljepotu. Hrana koju jedemo nas ili gradi ili ruši. Sada mi pada napamet kako mi svako toliko stvaramo nove mlade stanice koje su prazna ploča. One se ne rađaju ili stvaraju programirane, već uče. A uče tako da im mi našom hranom šaljemo signal šta ona treba napraviti i kako se treba ponašati. Znači, naša hrana je jedan od načina komunikacije sa našim stanicama. I ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno brinuti o koži iznutra. I definitivno, ako ne brinemo o koži iznutra, ništa što radimo izvana neće imati učinka, bar ne dugoročnog. Kreme su bitne i važne, ali ako iznutra ne njegujemo – nismo ništa postigli.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Zorana Dilber – SubRosa/ ljepota i hormoni (@subrosa.fitoaromaterapija)

Kad smo već kod prehrane, mnoge se žene muče s viškom kilograma, odlaze na striktne dijete, ali bez nekih velikih rezultata ili još gore sve to rade zanemarujući svoje zdravlje – što bi savjetovala ženama koje žele izgubiti višak kilograma?

Ja ću bit odvažna ovdje i reći da svaki put kada žena odluči na dijetu to uvijek radi na uštrb svoga zdravlja. Prvo treba ustanoviti postoji li stvarno višak kilograma. I ovo govorim iz razloga što žene danas na sebe gledaju jako kritički i uspoređuju se s potpuno krivim osobama. Ako postoji višak, nebitno je li to 5 ili 15 kilograma, da bi se smršavilo treba ići u kalorijski deficit, ali ja bih se ovdje fokusirala više na to što će žena uvesti u svoju prehranu, a manje na ono čega će se ostaviti. Zašto? Zato što kad uvedeš različite vrste voća, povrća u većim količinama, daješ svome tijelu potrebne nutrijente, daješ vlakna potrebna za normalan proces probave, normaliziraš krvni tlak, kolesterol, poboljšavaš mentalno stanje samim time utječeš i na hormone sitosti i gladi, itd. Kada to uvedeš, sve ono što te dovelo u stanje viška kilograma će prirodno izaći iz tvoga života. Plošan i površan pristup prehrani i dijeti koji se svodi na brojanje bilo kakvih kalorija i tvrdi da je svaka kalorija ista – korjenito je pogrešan, a danas nažalost toliko popularan.

“Hrana koju jedemo nas ili gradi ili ruši.”

Kako definiraš anti-age koncept u prirodnoj ljepoti? Što generalno misliš o estetskim tretmanima poput botoxa i korekcijama u svrhu sprječavanja starenja?

Kada znaš da samo 20% brzine i načina starenja ovisi o genetici, a ostalih 80% o našem životnom stilu i osobnoj odgovornosti onda bih ja definirala anti-age koncept kao životnu filozofiju koja za cilj ima prirodno, zdravo, balansirano i dobro starenje. Znači izgledaj dobro, stari lijepo i osjećaj se sjajno! S druge strane što se tiče botoxa i ostalih korekcija, nisam generalno ni za ni protiv. Definitivno sam protiv ovoga što gledam u našem društvu i nekakvoj uvaženoj sceni gdje smo izloženi kopijama osoba i gdje se događa da osoba izmjeni potpuno svoj izgled zato što je netko rekao da je to lijepo. Ja mogu samo pitati –  tko je to rekao i zašto je nečije mišljenje o lijepom važnije od moga ili bilo koje druge žene? Za sve postoji vrijeme, a to vrijeme sigurno nije u 20tima, a ni u 30tima. Iskreno, ne mora biti ni u 40tima, ako usvojimo naviku njegovanja iznutra.

Puno radiš na osvještavanju žena o vlastitom tijelu i njegovim potrebama. Koji su najčešći izazovi s kojima se žene suočavaju u tom procesu, i kako im pomažeš da ponovo uspostave vezu sa samom sobom?

Najčešći izazov s kojim se žene susreću u ja bih rekla ponovnom otkrivanju sebe ili povratku sebi je osvještavanje da ona vrijedi sama po sebi, svojim postojanjem jer od 4 milijuna spermića baš je ona došla na ovaj svijet. Prihvatiti da vrijediš bez da se moraš dokazivati je –  najteže u cijelom procesu. Izgleda da smo iz tog ugla jako dugo društveno uvjetovane i krojene po nečijoj mjeri. Isto tako sam u počecima znala biti šokirana količinom, ne znam kako bi to nazvala osim nedostatka ljubavi prema sebi. U ovom smislu, ja nisam coach, ali ono što radim je da u tom procesu i ja ogolim sebe i pokažem ženi da je u redu biti ranjiv. Da nažalost skoro svaka žena prolazi kroz to, neka u tišini neka glasnije, ali u redu je. Od alata za koje sam stručna koristim različite masažne tehnike koje kombiniram s prehranom, suplementima, fitoaromaterapijskim pripravcima i uvijek gledam da  terapijama djelujemo na balansiranje kortizola. Tu nam u priču ulaze eterična ulja iza kojih se krije cijela znanost. Ona nam djeluju svojim kemijskim sastavom, a s druge strane i svojom energijom i arhetipovima. Do sada sam radila sa ženom 1:1, a odnedavno možemo raditi zajedno i kroz online program. Taj program je projekt na kojem sam dugo radila cijelu 2024 godinu. Ne nudi instant rješenja, jer je namijenjen ženi koja želi trajnu promjenu i podršku na putu. Kroz godinu dana i bitne teme za žensko zdravlje i ljepotu, poput hormona, prehrane, biljaka, intuicije i senzualnosti. Program zaokružuje ženu onoliko koliko je jednu ženu moguće zaokružiti. A iz toga nastaje transformacija – ne u novu osobu – već u ženu koja već jesi u cijelom svom sjaju. Možete me zapratiti na mom Instagram profilu, a onda ćemo zajedno pronaći način da radimo zajedno.

Tvoj rad uključuje prirodne proizvode i tretmane. Koliko su fitoaromaterapija i prirodni sastojci efikasni u rješavanju problema kože i hormonskog balansa u odnosu na konvencionalne metode?

Konvencionalne metode se najčešće oslanjaju na jedan sastojak izoliran iz biljke. Biljka funkcionira u našem sustavu zbog sinergije svih svojih sastojaka i svi su bitni bez obzira u kojem postotku su zastupljeni. Fitoaromaterapija je jedna divna znanost, ali i ona će, kao i sve drugo u ženskom tijelu, najbolje raditi u sinergiji.

Kada govorimo o hormonalnom disbalansu, koji su najčešći simptomi s kojima se žene suočavaju, a koje tretiraš kroz svoje metode, i kako pristupaš rješavanju tih problema?

Ima zaista raznih problema. Od PCOS-a do iscrpljenosti, nesanice, akni, opadanja kose, pospanosti, rastresenosti. Prvo, naravno, idu nalazi. Primjerice, rezultati nalaza često žene jako iznenade. Vitamin D – često bude kritičan. Onda s tim nalazima radimo preporuku terapije – češljaju se navike, suplementi. Nema na svijetu dvije iste žene ni dvije iste preporuke.

Kao žena koja pomaže drugim ženama u procesu osvještavanja i balansiranja, kako održavaš vlastitu ravnotežu i što te inspirira da nastaviš raditi na tome da žene pronađu put ka svojoj unutarnjoj i vanjskoj ljepoti?

Nastojim raditi za sebe sve ono što preporučam svojim klijenticama. Brinem o svom mentalnom zdravlju tako što sam naučila regulirati stres. Čitam jer to obožavam, pjevam, meditiram, vježbam, uzimam suplemente i periodično ih mijenjam, raznovrsno se hranim odnosno jedem u duginim bojama, pijem čajeve i kada nisam bolesna. Koristim kvalitetnu neurokozmetiku. Putujem koliko god mogu, taj dio me posebno puni. Ne čitam novine, ne gledam televiziju, slušam radio bez vijesti i reklama… to je moj detox. Imala sam momenata kada sam htjela odustati jer mi je stvarno bilo teško mijenjati svijest žena i njihovu percepciju ljepote, ali nisam jer baš tada bi došla žena kojoj sam u tom trenutku ja bila potrebna. Definitivno me u radu inspiriraju  sve one žene koje su već prošle put i pokazale da se može. Moje klijentice mi pokazuju stalno iznova što je moguće kad smo ono što jesmo – u balansu, svoje, glasne, kad same sebe grlimo prve, kad smo istovremeno divlje i nježne. To je neprocjenjivo!

“Htjela sam odustati jer mi je stvarno bilo teško mijenjati svijest žena i njihovu percepciju ljepote.”

Što bi savjetovala ženama koje žele uvesti male, ali značajne promjene u svom životnom stilu kako bi podržale svoju unutarnju i vanjsku ljepotu?

Ja volim krenuti bez previše nametanja. Ništa ne namećem ni svojim klijenticama. Ali – evo – prvo bih zaista istaknula da prevencija ne počinje kod doktora, nego u kući. Hranom, snom, odnosima, promišljanjem o sebi, vježbanjem, njegovanjem. I jedno po jedno. Ne mora sve odmah, ali – pustimo neka nešto dobro uđe i nešto loše izađe. Naprimjer, uvedeš jutarnji voćni smoothie i dozvoliš pekari da izađe iz tvog života. Započneš dan umivanjem u hladnoj vodi, ne zato što će učiniti čuda za tvoju kožu već zato što će resetirati malo tvoj živčani sustav. Onda će tvoj živčani sustav učiniti čuda za tvoju kožu.  I tako onda na korak dva. Ni ne trepneš, a već si cijela – blistava i izvana i iznutra. Megalomanija i instant nisu moj đir. I ne valja podcijeniti tijelo žene misleći da može – instant i megalomanski. Naši muškarci nam često kažu kako smo komplicirane. I jesmo. Samo imajte na pameti da smo divno i čudesno komplicirane i takve trebamo ostati!

“Prevencija ne počinje kod doktora, nego u kući.”

Pridruži se Zoraninom online porgramu i nauči brinuti o sebi izvana i iznutra. Procvjetaj: moć je u tebi.

Objava Zorana Dilber: žena koja mijenja percepciju ženske ljepote pojavila se prvi puta na SUPERMAME.