Kada se govori o prehrani tijekom dojenja, nekoliko se namirnica generacijama povezuje s podrškom laktaciji. Iako njihov učinak nije jednak kod svake žene, mnoge mame uključuju ih u svoju prehranu upravo zbog njihove nutritivne vrijednosti i tradicionalne primjene.

One nisu zamjena za stručnu pomoć niti čarobno rješenje, ali mogu biti dio svakodnevne rutine koja pomaže mami da se osjeća bolje, ima više energije i kvalitetnije se hrani.

Zob – izvor dugotrajne energije

Zob je jedna od najčešće preporučivanih namirnica tijekom dojenja. Bogata je složenim ugljikohidratima i vlaknima, zbog čega pruža dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilniju razinu energije tijekom dana.

Za mame koje velik dio dana provedu s bebom u naručju, upravo su takvi obroci i međuobroci često najpraktičnije rješenje. Zob se lako uklapa u doručak, kaše, granolu ili hranjive snackove.

Lan – male sjemenke velike nutritivne vrijednosti

Lanene sjemenke poznate su po visokom udjelu vlakana i omega-3 masnih kiselina. Osim što pridonose raznovrsnoj prehrani, jednostavno ih je uključiti u svakodnevni jelovnik – mogu se dodati u jogurt, smoothie ili zobenu kašu.

Mnoge dojilje upravo ih zbog njihove nutritivne vrijednosti rado uključuju u prehranu tijekom postpartum razdoblja.

Piskavica – najpoznatija biljka kada se govori o laktaciji

Piskavica se vjerojatno najčešće spominje kada se govori o prirodnoj podršci dojenju. Tradicionalno se koristi u mnogim kulturama, a dio mama navodi kako su nakon njezine konzumacije primijetile razliku.

Ipak, važno je imati realna očekivanja. Ne reagiraju sve žene jednako i ne postoje jamstva da će imati isti učinak kod svake dojilje. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da je treba promatrati kao dio prehrane, a ne kao rješenje za izazove s dojenjem.

Ako imate zdravstvenih stanja ili uzimate terapiju, uvijek je dobro konzultirati se sa stručnom osobom.

Sezam – mali izvor važnih nutrijenata

Sezam je bogat zdravim masnoćama, kalcijem, željezom i drugim mineralima koji su važni za uravnoteženu prehranu.

Osim nutritivne vrijednosti, lako ga je uklopiti u svakodnevne obroke, bilo kroz kruh, salate ili različite snackove.

Pivski kvasac – bogat vitaminima B skupine

Pivski kvasac već se dugo koristi u prehrani zbog visokog udjela vitamina B skupine, proteina i minerala. Upravo zbog svog nutritivnog sastava mnoge ga mame biraju kao dio prehrane tijekom dojenja.

Njegova vrijednost nije u obećanju da će “stvoriti više mlijeka”, nego u tome što može pridonijeti kvalitetnijoj prehrani mame u razdoblju kada njezino tijelo troši puno energije.

Kada praktičnost postane jednako važna kao sastojci

Sve ove sastojke – zob, lan, piskavicu, sezam i pivski kvasac – objedinjuje i Milkimami u svojim proizvodima. Laktacijski keksi, granola i mješavine za pripremu kod kuće osmišljeni su upravo s idejom da mama u postpartum danima ne mora birati između praktičnosti i nutritivno bogatog međuobroka.

Jer budimo iskreni – u prvim mjesecima s bebom nije uvijek problem znati što bi trebalo jesti. Problem je pronaći vrijeme da uopće nešto pojedeš.

Upravo zato proizvodi poput ovih nisu zamišljeni kao “čudesno rješenje” za dojenje, nego kao mala podrška u svakodnevici koja nastoji olakšati jedan od najzahtjevnijih perioda u životu svake mame.

Ako tražite praktične i hranjive proizvode sa sastojcima koji se tradicionalno povezuju s podrškom laktaciji, istražite ponudu Milkimami proizvoda na www.milkimami.com/hr

Kad je vrijeme potražiti stručnu pomoć?

Ako tijekom dojenja osjećate bol, brine vas količina mlijeka, beba ne napreduje kako bi trebala ili jednostavno imate osjećaj da nešto nije u redu, nemojte ostati same s tim pitanjima.

Obratite se patronažnoj sestri, savjetnici za dojenje, primalji ili svom liječniku. Ponekad je dovoljan mali savjet ili korekcija položaja pri dojenju da se stvari promijene nabolje.

Traženje pomoći nije znak da ste podbacile. Naprotiv, to je znak da brinete o sebi i svojoj bebi.

I zapamtite, svaka priča o dojenju je drugačija. Ponekad podrška dolazi kroz stručan savjet, ponekad kroz odmor, čašu vode i hranjiv zalogaj koji mama može pojesti između dva podoja. Upravo u tom malom, svakodnevnom prostoru podrške nastao je i Milkimami.

Objava što jesti tijekom dojenja? pet namirnica koje se tradicionalno povezuju s podrškom laktaciji pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Postoji trenutak nakon poroda o kojem se premalo govori. Beba je stigla. Čestitke stižu sa svih strana. Ljudi pitaju kako je beba spavala, koliko jede, koliko je dobila na kilaži. Sve se vrti oko novog života koji je upravo došao na svijet.

A mama? Ona često ostane negdje u pozadini.

Dok u rukama drži novorođenče i pokušava se snaći u potpuno novoj ulozi, od nje se nekako očekuje da sve zna. Da zna dojiti. Da zna prepoznati svaki plač. Da zna kako uspavati bebu. Da zna kako se nositi s umorom, hormonima i emocijama koje dolaze u valovima.

Na društvenim mrežama postpartum često izgleda nježno. Mirna beba, šalica kave, uredna kuća i mama koja se smiješi. U stvarnosti, mnoge žene dane provode u pidžami, s hladnom kavom koja satima stoji na stolu i pitanjem koje im se neprestano vrti po glavi: „Radim li ovo dobro?“ Posebno kada je riječ o dojenju.

Dojenje se često opisuje kao nešto prirodno. I jest. Ali prirodno ne znači automatski lako. Volimo reći da je i hodanje prirodno, pa dijete mjesecima uči hodati. Tako je i s dojenjem. To je proces učenja i za mamu i za bebu. Ponekad ide glatko, a ponekad zahtijeva vrijeme, strpljenje i puno podrške.

I upravo zato možda bismo kao društvo trebali manje govoriti mamama što trebaju raditi, a više ih pitati kako su.

Manje pritiska, više podrške

Ako dojenje ne ide odmah, to ne znači da mama radi nešto pogrešno. To ne znači da nije dovoljno dobra. Ne znači da se ne trudi dovoljno. Ne znači da joj nije stalo.

Ponekad znači samo da joj treba pomoć.

Savjetnica za dojenje. Iskusna prijateljica. Partner koji će preuzeti dio tereta. Mama, sestra ili susjeda koja će donijeti ručak i reći: „Odmori se, ja ću ovo.“

Postpartum ne bi trebao biti test izdržljivosti.

A ipak, mnoge žene ga upravo tako doživljavaju. Kao da moraju dokazati da mogu sve same. Istina je potpuno suprotna. Ljudi nisu stvoreni da podižu djecu sami, a žene nisu stvorene da kroz postpartum prolaze bez podrške.

Mama ne može živjeti od ostataka

Jedna od najčešćih slika ranog majčinstva nije ona koju viđamo na Instagramu. To je žena koja satima nije stigla pojesti pravi obrok. Ona koja podgrijava ručak tri puta. Ona koja doji bebu jednom rukom, a drugom pokušava dohvatiti nešto što može pojesti usput.

Koliko god zvučalo banalno, hrana u postpartum razdoblju nije luksuz. Ona je osnova.

Ako doji, žensko tijelo svakodnevno ulaže ogromnu količinu energije u proizvodnju mlijeka. Tijelo može trošiti i oko 500 kcal dnevno, i zato su redovni obroci i hranjivi snackovi puno važniji nego što si mama tada uspije priznati. Ne zato da bude “savršena”, nego da se uopće održi.

Uz neprospavane noći, emocionalni i fizički oporavak nakon poroda te brigu za novorođenče, nije teško shvatiti zašto se mnoge mame osjećaju iscrpljeno.

I možda bismo umjesto pitanja „Koliko si kilograma dobila u trudnoći?“ trebali češće pitati: „Jesi li danas uopće stigla jesti?“

Male stvari koje čine veliku razliku

Mame često ne trebaju velika rješenja. Ne trebaju savršenu rutinu. Ne trebaju jutarnje rituale koji počinju meditacijom u pet ujutro.

Treba im čaša vode pored mjesta gdje doje.

Treba im netko tko će pričuvati bebu deset minuta dok se otuširaju.

Treba im trenutak tišine.

Treba im osjećaj da ne moraju sve držati pod kontrolom.

“U svijetu koji od žena često očekuje da budu sve odjednom – brižne majke, partnerice, zaposlenice i organizatorice obiteljskog života – možda je najveći oblik podrške upravo dopuštenje da budu umorne.”

Milkimami: mali podsjetnik da je i mama važna

Priča o Milkimami nastala je upravo iz takvih dana. Ne iz poslovnog plana ni tržišne analize, nego iz stvarnog iskustva majke koja je tražila nešto jednostavno, hranjivo i praktično u trenucima kada nije stizala misliti na sebe. (Pročitaj ovdje.)

Danas Milkimami nudi kekse i granolu sa sastojcima koji se tradicionalno povezuju s podrškom laktaciji – zob, lan, piskavica, sezam i pivski kvasac.

No možda je važnija sama poruka koja stoji iza njih. Da mama zaslužuje pojesti nešto kvalitetno. Da njezine potrebe nisu manje važne od bebinih. Da briga o sebi nije sebičnost, a podrška ponekad može izgledati vrlo jednostavno – kao nekoliko minuta predaha i hranjiv zalogaj između dva podoja.

I ne zaboravimo – svaka priča o dojenju je drugačija, a kod većih izazova uvijek preporučujemo potražiti stručnu podršku (savjetnicu za dojenje/doulu).

Mama je važna

Možda je vrijeme da promijenimo način na koji razgovaramo o postpartum razdoblju. Da manje idealiziramo. Da manje očekujemo. Da manje procjenjujemo. I da više podržavamo.

Jer kada se rodi dijete, rađa se i mama. A ona ne treba biti savršena. Treba biti viđena. Treba biti nahranjena. Treba biti podržana.

I prije svega, treba znati da nije sama.

Dok brineš o svojoj bebi, pokušaj ne zaboraviti i sebe. Ako ti treba mali, praktičan podsjetnik kroz dan, Milkimami proizvode možeš pronaći na www.milkimami.com/hr., a uz kod SUPERMAME15 imaš 15% popusta na proizvode, bez minimalnog iznosa.

Objava kad dojenje nije Instagram: što mami stvarno treba u postpartum danima pojavila se prvi puta na SUPERMAME.