Pojavio se plusić na testu i prvi (a često i jedini) savjet koji si dobila za svoju prehranu od sada na dalje je da kreneš uzimati prenatale. Dio oko preporuke koje uzimati ili izostane ili padne na neku generičku preporuku najpoznatijih prenatala bez detaljnog proučavanja kakvi su zapravo i jesu li zaista najbolji odabir za tebe i bebu.

Želim ti malo promijeniti perspektivu o prenatalima i pokazati ti kako ih koristiti i odabrati najbolje.

Za početak, jako je važno naglasiti da su prenatali izvrstan dodatak cjelovitoj i raznovrsnoj prehrani. Ovdje je potrebno zadržati se na riječi „dodatak“. Današnje preporuke koje trudnice dobivaju o prehrani u trudnoći djeluju kao da je prenatal sve što je sada potrebno njoj i bebi. Ali nije tako. Trudnoća je period velikih promjena u tijelu trudnice i period kada se kreira cijelo ljudsko biće. I jedna tableta nikako nije dovoljna za njihove potrebe.

Ono na što je važno staviti naglasak je prehrana koja podržava trudnoću – i mamino tijelo i bebin razvoj – koju je onda poželjno upotpuniti kvalitetnim prenatalom koji će ispuniti određene pukotine ili nedostatke koji se nisu uspjeli osigurati prehranom.

Što se tiče odabira prenatala, idealna je opcija odabrati ga individualno prema svojim potrebama uzimajući u obzir prehranu, krvne nalaze, individualne potrebe i sastav prenatala. No, postoje i generalne preporuke kojima se svaka (buduća) mama može voditi kod njihova odabira. Prvo, odaberi onaj čija je dnevna doza podijeljena u minimalno dvije tablete. Prenatali čija je cijela doza u jednoj tableti najčešće ne sadrže niti količine niti oblike nutrijenata koji pružaju najbolju podršku. Drugo, biraj one koji sadrže ciljano one nutrijente koji su potrebni tebi i bebi za vrijeme trudnoće kao što su kolin, folat, vitamin A, vitamin D, željezo, cink, magnezij i ostali. I treće, biraj one koji su što čišći, odnosno koji sadrže nutrijente bez određenih dodataka, boja ili mirisa.

Kada govorimo o vremenu uzimanja prenatala tri su razdoblja kroz koja ih svakako preporučujem:

1. Tijekom pripreme za trudnoću
Period prije trudnoće često je zanemaren, no igra veliku ulogu u samom ostvarenju trudnoće, ali i razvoju bebe. Jajnoj je stanici potrebno 3 do 4 mjeseca da sazrije i, ako si u mogućnosti, preporučujem ti uzimanje kvalitetnog prenatala u ovom vremenskom razdoblju prije planirane trudnoće.

2. Tijekom trudnoće
Budući da je trudnoća period kada potrebe za određenim nutrijentima izrazito rastu, uz kvalitetnu i ciljanu prehranu za trudnoću preporučujem ti da piješ prenatale kroz cijeli ovaj period.

3. Tijekom postpartuma / dojenja
Iako je prehrana za vrijeme postpartuma i dojenja bebe posebna tema, prenatali su dio koji ostaje konstanta još od pripreme za trudnoću. Preporučujem ti da ih nastaviš uzimati kroz period postpartuma, ali i cijeli dojenački staž.

I za kraj, želim ti dati nekoliko tehničkih preporuka za svakodnevno uzimanje prenatala. Kao što sam napomenula, biraj one čija je dnevna doza podijeljena u nekoliko doza i pokušaj te doze raspodijeliti kroz dan. Ovako ćeš osigurati da tvoje i bebino tijelo kroz cijeli dan imaju dotok važnih nutrijenata.

Druga stvar koja će ti pomoći u najboljem iskorištavanju prenatala je uzimanje uz obrok. Mnogi nutrijenti se najbolje apsorbiraju u kombinaciji s nekim drugim nutrijentima i ako uzimaš prenatal uz obrok, veće su šanse da će doći do ove kombinacije i samim time bolje apsorpcije.

No, znamo da se svi mi razlikujemo i da svaka žena ima različite navike, ritmove i rutine. Zato želim naglasiti da je ovo što sam ti savjetovala samo preporuka i da je važno da svaku od njih prilagodiš svojoj svakodnevici. Jer na kraju dana, bolje je popiti obje tablete prenatala zajedno bez obroka, nego ih ne popiti uopće. Napravi najbolje što možeš u ovome trenutku. Dovoljno je.

Često perporuke oko prehrane u trudnoći uključuju samo “Uzimaj prenatale.” i “Uzimaj folnu kiselinu.”, ali kvalitetna prehrana za podržanu trudnoću puno je više od toga. Uz ovakve je savjete lako ostati zbunjen i misliti da je uzimanje ovih suplemenata jedino što možeš napraviti, no dvije tablete ne mogu tebi i bebi pružiti sve što vam je potrebno i nisu zamjena za izvorne nutrijente koje sadrži hrana. 

“Beba, mama i hrana u trudnoći” program je u kojem ćeš naučiti sve ovo. Nakon njega ćeš znati: koju hranu jesti za podržanu trudnoću, s kojom hranom i kojim pićem je potrebno biti na oprezu, koji su nutrijenti najvažniji za određeni dio trudnoće i kroz koju ih hranu možeš unijeti, kako najbolje balansirati i kreirati obroke, koji suplementi te mogu podržati kroz trudnoću. Više o programu potraži na OVOM linku.

Fotografije: Freepik

Objava prenatali u trudnoći – kako odabrati one najbolje? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Malo je perioda u životu ovoliko transformirajuće kao trudnoća. Mama zapravo kroz vrlo kratak period prolazi kroz velike promjene i zaista je jako važno znati kako podržati svoje i bebino tijelo u ovome periodu.
Iako kada je trudnoća u pitanju na puno toga ne možemo utjecati, na neke stvari itekako možemo – a prehrana je jedna od njih.

Kvalitetnom prehranom utječeš na više važnih aspekata svoga i bebinog života:

1. PODRŠKA BEBI
Kvalitetnom prehranom osiguravaš bebi nutrijente potrebne za zdrav i kvalitetan rast i razvoj.

2. PODRŠKA MAMI
Trudnoća je period velikih promjena i hranom možeš uvelike podržati svoje tijelo i cjelokupno zdravlje u ovom periodu.

3. PODRŠKA OPORAVKU
Kvalitetnim zalihama nutrijenata stvaraš i veliku bazu za podršku tijelu za oporavak nakon trudnoće. Postpartum je kao i trudnoća period velikih promjena i podrška je iznimno važna.

Upravo zbog ovolike važnosti i utjecaja kvalitetne prehrane, dajem ti 5 konkretnih koraka kojima ju možeš poboljšati i pružiti sebi i bebi ono što vam je potrebno.

1. Uključi proteine u svaki obrok

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji naših stanica, a budući da se kroz trudnoću stvara cijelo biće, oni postaju još važniji. Pokušaj svoje obroke kreirati i smišljati tako da u svakome ili bar u većini imaš neki kvalitetan izvor proteina. To može biti komad mesa, jaje, kefir, jogurt, riba, morski plodovi, sir, orašasti plodovi, leća, kvinoja. Osim što ćeš i bebi i sebi osigurati kvalitetne nutrijente, uključivanjem više proteina ćeš automatski smanjiti količinu ugljikohidrata te obrok dovesti u bolji balans.

2. Ne bježi od masnoća

Masnoće su nešto od čega se jako često bježi, ali neophodne su za zdravo funkcioniranje organizma. A osobito su važne u trudnoći i ona nikako nije period kada se treba izbjegavati ili smanjivati unos masnoća. Masnoće na koje se treba fokusirati su takozvane zdrave masnoće u koje spadaju: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, maslac, ghee, orašasti plodovi i maslaci od njih, sjemenke. Pokušaj u svaki obrok uključiti barem jednu namirnicu bogatu njima. Ovo će ti pogotovo biti korisno u zadnjem tromjesečju trudnoće kada zna doći do problema s probavom, a zdrave masnoće su odličan saveznik u borbi s njima.

3. Oboji svoj tanjur

Najbolji način da osiguraš tijelu sve nutrijente koji su mu potrebni za zdravu i podržanu trudnoću i kvalitetan rast i razvoj bebe je taj da jedeš hranu u što različitijim bojama.
Doslovno, što više različitih boja uključiš u svoju prehranu, to više raznih vitamina, minerala, antioksidansa unosiš u svoje tijelo. A mnogi od njih su od iznimne važnosti za tebe i tvoju bebu.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dorja Anić Pjevac (@beba.mama.hrana)

4. Pazi na unos tekućine

Kada pogledaš koliko se dodatne tekućine stvara u tvome tijelu za vrijeme trudnoće, nije neobično što se i potrebe za njome u ovome periodu povećavaju. Pokušaj unositi više od 2 litre tekućine kroz dan, a 3 bi bile najbolja varijanta.

5. Shvati prehranu u trudnoći ozbiljno, ali u isto vrijeme budi nježna prema sebi

Kvalitetnom prehranom možeš utjecati na puno toga i neizmjerno je važna u ovome periodu, ali želim naglasiti da je važna i ova druga strana, a to je da budeš nježna prema sebi i ne kriviš se ako neke stvari jednostavno ne idu. Ovo se posebno odnosi na razne mučnine i izazove kada mama nije u mogućnosti jesti kako bi možda željela. Za ovakve trenutke te pozivam da se ne kriviš nego da pokušaš napraviti najbolje što možeš u tome trenutku. Nekad će to izgledati kao samo griz ili gutljaj nečega, ali ako je to nešto kvalitetno i nutritivno bogato svejedno možeš sebi i bebi osigurati što vam treba.

Ako si spremna preuzeti odgovornost za sebe i svoju bebu i kroz prehranu vas podržati najbolje što možeš, pridruži se mom novom programu “Beba, mama i hrana u trudnoći”. Sve detalje pronađi NA OVOM LINKU.

Foto: pexels.com

Objava 5 savjeta kako prehranom podržati sebe i bebu pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Smiješ li za vrijeme trudnoće piti kavu?

Rijetko tko ne voli kavu u barem nekom obliku. Nekako nam se uvukla pod kožu, ili nepce, i postala simbolom druženja, jutra, pauze, rituala i predaha. Vjerojatno niti jedna od nas nije pretjerano razmišljala o tome koliko kave pije, koliko bi bilo
dovoljno i je li koja šalica više možda ipak previše. Sve do jednog trenutka – plusića na testu.

Trudnoća donosi velik broj promjena. Neke su prirodne i normalne, a neke su nametnute i zapravo proizlaze iz mitova i priča koje baš i ne drže vodu.

A što je s kavom?

Za početak ću, da ne bi kojoj trudnici skočio tlak, odmah istaknuti – u trudnoći se ne moraš u potpunosti odreći kave. No naravno da postoji ALI.

Ono što je važno znati o kofeinu je to da se on vrlo brzo apsorbira. Tada ulazi u sve dijelove tijela pa tako i u posteljicu i plodnu vodu te samim time dolazi i do bebe. Dodatno, što je mama dulje trudna, to se smanjuje eliminacija kofeina iz njezinog krvotoka. Ne postoje dokazi kako kofein utječe na razvoj djeteta, ali sigurno je da utječe na živčani sustav svake osobe pa tako i mame i bebe. Osim toga, pokazano je da velike količine kofeina mogu limitirati transfer nutrijenata s mame na bebu.

Uzimajući u obzir sve moguće rizike i istraživanja, postoji preporuku o dnevnoj količini unosa kofeina, a ona iznosi 200 mg na dan. A kako to izgleda u praksi?

Prvo, važno je znati da kava nije jedini izvor kofeina, iako je najveći i najčešći. On se nalazi i u crnim čajevima, energetskim pićima i tamnoj čokoladi.
Drugo, kofein se nekada nalazi i u namirnicama za koje niste imale pojma da ga sadrži pa preporučujem da proučite sastav svih namirnica za koje niste sigurne.
I treće, najlakše je voditi se točnim mjerama i brojkama pa stiže 5 primjera iz prakse.

KOLIČINA KOFEINA U SVAKODNEVNIM NAMIRNICAMA

1. kava
šalica kave (oko 200 ml) = 100 – 200 mg

2. crni čaj
šalica čaja (oko 200 ml) = 60 mg

3. napitak s kofeinom (na primjer Coca-cola)
limenka = 40 – 80 mg

4. tamna čokolada
red (oko 30 g) = 5 – 35 mg

5. energetski napitak
250 ml = 75 – 85 g

Dakle, ako ti je prva pomisao nakon plusića na testu bila: „Ne mogu zamisliti život bez kave.“, dobra vijest je da ne moraš. Jedino ćeš se možda malo prilagoditi i u ovome periodu uzimati količine koje su unutar navedenih preporuka.

mučnine u trudnoći: 5 savjeta kako si pomoći (supermame.hr)

Fotografije: unsplash, pexels

Objava kava u trudnoći? evo što biste trebali znati o svom omiljenom napitku! pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Koliko je bitna prehrana u trudnoći i nakon nje, te kako krenuti u dohranu sa što manje stresa otkrila nam je nutricionistička savjetnica Tea Štefanac.

Tea Štefanac, majka je jedne djevojčice i nutricionistička savjetnica za trudnoću, postpartum i uvođenje dohrane. Također je doktorandica na PBF-u i velika zaljubljenica u znanstveno provjerene informacije i prenošenje znanja. Pomaže ženama da pomoću kvalitetne i nutritivno bogate prehrane omoguće sebi i bebi sve što im je potrebno za siguran rast i razvoj, te da u dohranu krenu opušteno i sa svim potrebnim znanjima.

Kao većinu žena, i Teu je majčinstvo promijenilo – otvorilo joj je nove vidike i zainteresiralo ju je za neke nove teme koje joj do tada nisu bile aktualne. Upravo je u tom periodu naišla i na informaciju o mogućnosti edukacije za nutricionističku savjetnicu i shvatila da je to ono što ju istinski zanima.

“Tijekom svoje trudnoće nisam dobila provjerene i detaljne informacije o prehrani u tom važnom periodu, a o prehrani u postpartumu nije bilo niti riječi. Pitala sam se zar je moguće da u trenutku dok u nama raste novi život mi nemamo baš nikakav utjecaj na to kako će se stvari odviti? Možemo li nekako ipak pogurati „vodu na svoj mlin“? Zar postpartum nije osjetljivo vrijeme u kojoj majci treba snaga i „gorivo“, a ne samo popis zabranjenih namirnica i zbog toga potencijalno siromašan jelovnik? Uz to, početak dohrane je za većinu majki iznimno stresan period popraćen tablicama, vaganjem i nerealnim očekivanjima od sebe i djeteta.”, priča nam Tea.

Educiranjem, učenjem i uranjanjem dublje u te teme shvatila je da itekako možemo utjecati na zdravlje djeteta i svoje zdravlje, te informirano i osnaženo donositi odluke koje su u skladu s našim potrebama.

Ono što jedemo je bitno i može činiti razliku

Teina je misija upravo pričanje o tim temama i naglašavanje važnosti prehrane u tim važnim i osjetljivim trenutcima kao što su trudnoća i postpartum.

“Period trudnoće je razdoblje u kojem većina trudnica počne obraćati veću pažnju na kvalitetu svoje prehrane, ali i period u kojem nailazimo na razne mitove i oprečne informacije koje zbunjuju. Nažalost, postpartum je period u kojem majka često padne u drugi plan i u kojem se njena prehrana svede na brze obroke u hodu i konzumiranje prvoga što joj dođe pod ruku. A to je rijetko brokula.”, govori Tea.

Tea naglašava kako je njen pristup prehrani realan, a osobno iskustvo trudnoće i postpartuma pokazalo joj je kako majke rijetko kad imaju vremena za komplicirane obroke. Osim toga, trudi se uvijek objasniti pozadinu svojih preporuka i dati tips&tricks za nutritivno bogate, ali brze obroke. Također, hranu nikada ne dijeli na zdravu i nezdravu.

“U trudnoći i postpartumu (kao i inače) nema mjesta za osjećaje krivnje ako pojedemo nešto što nismo „trebali“. Hrana je puno više od samih nutrijenata, a emocionalni dio jednako nam je bitan za cjelokupan osjećaj zadovoljstva.”

Živimo u periodu kada smo zatrpane informacijama sa svih strana zbog čega nam je ponekada zaista teško donijeti pravu odluku. Zato budućim majkama Tea savjetuje da se educiraju odnosno traže informacije na provjerenim mjestima. “Znanost napreduje i bitno je da ljudi kojima se obraćate prate najnovije smjernice i vašem problemu i pitanjima pristupaju individualno. Iskustvo i „kako su naše bake pa nam nije ništa“, nije isto što i znanje. Pritom u potpunosti shvaćam frustraciju različitim informacijama koje dobivate sa svih strana. Ginekolog kaže jedno, nutricionist drugo, a patronažna sestra treće. Uvijek preporučam sve savjete provući kroz svoj filter i uzeti ono što je u skladu s vama. U svojim savjetovanjima prolazim s trudnicama i mamama sva njihova pitanja, nedoumice i potrebe, te svakoj majci pristupam individualno.”, objašnjava Tea.

Prehrana u trudnoći i postpartumu – najčešći mitovi

“Iako je puno mitova vezano upravo za period trudnoće i dojenja, zapravo nema zabranjene hrane (naglasila bih ipak da sirovo meso u trudnoći nije preporučljivo). Naravno, tu pričamo o zdravim trudnicama/dojiljama, bez alergija na hranu ili bebinih alergija. Za namirnice koje mogu predstavljati rizik (jaja, određene vrste riba, meki sirevi, suhomesnati proizvodi…) postoje načini pripreme ili konzumacije koji ga minimiziraju.

Često se trudnicama zna reći da ne smiju konzumirati nešto. Osobno nikada ne koristim smiju/ne smiju izraz. Moj pristup je u objašnjavanju rizika i benefita određene namirnice i prepuštanja odluke trudnici. Na primjeru jaja to bi izgledalo ovako: „Jaje je iznimno nutritivno bogata i kvalitetna namirnica koja je preporučljiva svakoj trudnici zbog izvora proteina, kolina, vitamina B12, željeza… Međutim, nedovoljno termički obrađena jaja (npr. meko kuhano jaje) mogu biti izvor zaraze salmonelom koju svakako želimo izbjeći u trudnoći. Istraživanja pokazuju da je šansa za zarazu 1 u 20 000. Također, termičkom obradom jaja osiguravamo njegovu zdravstvenu ispravnost.“ Nakon toga neke trudnice odluče jesti samo tvrdo kuhana jaja, neke trudnice ih ne vole tako pripremljene pa ih odluče izbjegavati u trudnoći, a neke odluče da je rizik od zaraze dovoljno mali da je njima u redu nastaviti jesti i meko kuhana jaja. Na kraju je to osobni izbor svake žene.”

Od čestih mitova Tea također navodi one poput – jedi za dvoje, ako dojiš ne smiješ jesti grah ili sirovo povrće, izbjegavaj ribu jer je puna žive…

“Svaki mit poželjno je dobro provjeriti jer većinom ne drže vodu, ili su sasvim generalizirani. Ne trebamo jesti za dvoje, smiješ jesti grah i dojiti, samo neke ribe imaju veću koncentraciju žive, i sl.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Tea Štefanac (@tea.stefanac)

Folna kiselina ili folati? Što odabrati?

“Vitamin B9 (u sintetskom obliku poznat kao folna kiselina) jako je bitan u trudnoći (prvo tromjesečje) i poželjno 3 mjeseca prije začeća, prije svega za sprječavanje defekta neuralne cijevi, ali i za mnogo više toga (sinteza DNA i stanica, adekvatna porođajna težina bebe, smanjena šansa za anemijom i preeklampsijom kod trudnice).

Folna kiselina sintetski je oblik vitamina, dok je folat oblik koji je prirodno prisutan u hrani. Kod suplemenata ciljamo na aktivirani oblik folata (tzv. metilirani folat) jer istraživanja pokazuju da preko 50% populacije nema „koristi“ od folne kiseline zbog određene mutacije gena. Naravno, izvori iz hrane poput jetrice, brokule, špinata i šparoga su također poželjni izvori vitamina B9.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Tea Štefanac (@tea.stefanac)

Najbolje namirnice u trudnoći, ali i nakon nje

Kad bi morala odabrati 5 namirnica koje bi svaka žena trebala konzumirati u trudnoći, ali i nakon nje na Teinoj listi našli bi se: jaja, zeleno lisnato povrće, jetrica, temeljac i losos. Sve te namirnice su nutritivno bogate, jednostavne za pripremu, a donose mami i bebi bitne nutrijente, objasnila nam je Tea.

“Jaja (žutanjak) su bogata kolinom koji nedostaje u većini prenatalnih multivitamina, a iznimno je bitan tijekom trudnoće. Mogu se jesti na različite načine i vjerujem da svaka trudnica može pronaći neki koji njoj odgovara. Zeleno lisnato povrće (i povrće općenito) poželjno je uključiti u barem jedan obrok u danu jer je odličan izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, a također je moguća priprema na svakakve načine. Jetrica su namirnica koju ili voliš ili ne, ali ako si u skupini koja ju voli – iskoristi to. Nutritivno su bogata brojnim vitaminima i male količine su dovoljne da zadovolje sve potrebe. Temeljac je odličan dodatak raznim jelima, bogat mineralima i izvor je kolagena zbog čega je posebno preporučljiv u postpartumu. Losos je izvor omega 3 masnih kiselina koje su bitne za razvoj bebina mozga, a također je i riba koja ne sadrži visoke koncentracije žive pa je siguran za konzumaciju u trudnoći i postparumu.

Dodala bih još definitivno sjemenke, orašaste plodove i maslinovo ulje kao dio nutritivno bogate prehrane.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Tea Štefanac (@tea.stefanac)

Postpartum, dojenje i prehrana

U postpartumu rijetko koja mama ima vremena i energije za duga kuhanja, tako da je priprema obroka unaprijed ili delegiranje kuhanja spas u takvim situacijama.

“U ranom postpartumu naglasak bi trebao biti na toploj, lako probavljivoj i nutritivno bogatoj hrani kako bi mama zadovoljila sve svoje potrebe. Iako je često puno veći naglasak na prehrani u trudnoći, postpartum je jednako bitan. Potreba za određenim nutrijentima je čak i veća u postpartumu nego u trudnoći što ukazuje na važnost prehrane u tom periodu. Bitno je osigurati i kvalitetne međuobroke jer je velika šansa da će vas uloviti glad između glavnih obroka. Također, nemojte se iznenaditi ako jedete više (pogotovo dojilje) nego u trudnoći, samo birajte kvalitetne namirnice.

Majčina prehrana djelomično utječe na kvalitetu mlijeka i bilo bi neiskreno reći da nije bitno što majka jede. Čak i uz to, bitno mi je naglasiti da je majčino mlijeko uvijek najbolja opcija za bebu, neovisno o majčinoj prehrani. Ipak, razmišljanjem o nutritivnim obrocima možemo poboljšati sastav mlijeka što ide u prilog bebi i njenom zdravlju. Većina zabrana i mitova oko prehrane dojilja (npr. jedenje mahunarki i sirovog povrća) nisu potkrepljena znanstvenim dokazima. Prehrana dojilja trebala bi biti nutritivno bogata i kvalitetna kako bi osigurala energiju i nutrijente mami, a time i bebi. Iako će naše tijelo crpiti majčine rezerve kako bi nadoknadilo količine određenih nutrijenata u mlijeku za bebu, cilj postpartuma i kvalitetne prehrane je i da mama izađe zdrava i bez deficita iz njega.”, objašnjava Tea.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Tea Štefanac (@tea.stefanac)

Dohrana bez stresa

Da je dohrana veliki izvor stresa kod roditelje potvrđuje nam i Tea. “Često u savjetovanjima vidim koliki je to pritisak za mame i obitelj. Sjetim se sebe i kako sam samo htjela da mi netko kaže kada, koliko i što. Mislila sam da bi mi tako bilo jednostavnije, a zapravo si time činimo medvjeđu uslugu. Dohranu sada promatram kao period učenja, istraživanja, upoznavanja s okusima i obiteljskom dinamikom za stolom. Često je tu psihološki dio bitniji nego nutricionistički. Naravno da je važno što bebe jedu, ali atmosfera za stolom određuje daljnji odnos prema hrani. Kao što djetetu dajemo vremena da nauči hodati, tako bismo mu trebali dati vremena da „nauči“ jesti.

Često se veliki pritisak stavlja na mililitre, grame i tablice što samo unosi nervozu u cijeli proces. Iako postoje određene smjernice oko uvođenja namirnica (npr. alergene namirnice je poželjno pravilno uvesti u prvoj godini bebina života, željezo nam je iznimno bitno u početku, sol izbjegavamo, med ne dajemo zbog botulizma…), tablice osobno ne zagovaram. Uvijek nam je cilj ponuditi bebi lokalno, sezonsko i svježe. Ne bojte se mesa, ribe i alergena, te slobodno uvedite bebi neke namirnice koje vi možda ne jedete. Neka vam ovaj proces bude poticaj za obogaćivanje obiteljske prehrane. I ne zaboravite da je majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko glavna hrana u prvoj godini bebina života.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Tea Štefanac (@tea.stefanac)

Metoda dohrane – beba vođa dohrane ili ona klasična?

Što se metode dohrane tiče, Tea nam je otkrila da je najbolja metoda ona u kojoj je beba vođa, bila to BLW ili kašice. “Bebe imaju urođenu sposobnost prepoznavanja znakova sitosti (koju smo mi odrasli često putem izgubili) i ja potičem sve roditelje da to poštuju, hranili bebu kašicama ili komadićima. Obje metode imaju svoje prednosti i nedostatke, a svaka obitelj najbolje zna što odgovara njihovim navikama, dinamici i željama. Ipak, neovisno o odabranoj metodi, komadiće je poželjno uvesti najkasnije do 9. mjeseca bebina života zbog omogućavanja pravilnog razvoja vještina žvakanja, motoričkih sposobnosti i koordinacije. Moram naglasiti da nije nužno opredijeliti se za jednu metodu 100%. Često viđam obitelji kojima odgovara upravo kombinacija komadića i kašica. Ukoliko vas strah od zagrcavanja i/ili gušenja sprječava u nuđenju komadića predlažem da se educirate po tom pitanju i zapamtite da pravilno posluženi komadići bebi koja je u pravilnom položaju ne povećavaju rizik od gušenja, a omogućuju joj istraživanje, samostalnost i razvoj nove vještine.”

U većini slučajeva uvođenje dohrane prije navršenih 6 mjeseci života nije potrebno

“Službene preporuke vodećih organizacija su ekskluzivno dojenje (ili davanje adaptiranog mlijeka) do 6. mjeseca. Naravno, ništa nije crno-bijelo. Svaka beba ima svoj tempo i moguće je da će neke bebe biti spremnije prije ili poslije. Iz tog razloga  je bitnije obratiti pažnju na znakove spremnosti koje beba pokazuje nego se fokusirati samo na broj mjeseci. Za većinu beba ti znakovi se pojavljuju upravo oko 6. mjeseca, što je i u skladu sa sazrijevanjem bebinih crijeva i probavnog sustava. Naravno, te preporuke se odnose na zdravu, terminsku djecu. Iako se ponekad situacije poput čestog noćnog buđenja, češćeg sisanja, male ili velike težine i bebine zainteresiranosti za hranom koriste kao „opravdanje“ za ranije počinjanje s dohranom, to većinom nije potrebno.”

Opušteni roditelji ključ su uspješne dohrane

Za kraj Tea poručuje svim roditeljima da se u dohranu upuste informirano i opušteno. “Da, bitno je što nudite bebi, ali bitno je i kako (s kojom emocijom) to nudite. Ne opterećujte se vaganjem i brojanjem zalogaja, nemojte nuditi ekrane ili druge distrakcije „samo da dijete pojede“, nego uživajte u promatranju svog djeteta kako uči jesti, kako istražuje i kako uživa u novim okusima. Ponekad će to biti frustrirajuće i teško, ali i to je dio puta. Ukoliko ipak primijetite da nešto nije u redu ili posumnjate da beba ne jede zbog nekog zdravstvenog problema, ne ustručavajte se tražiti pomoć stručnjaka u tom području. Bebama treba poticajno okruženje i opušteni roditelj bez nerealnih očekivanja.”

Za ostale savjete zapratite Teu na njezinom službenom Instagram profilu.

Objava prehrana u trudnoći i nakon nje – kako se snaći u moru informacija? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.