Kad zahladi, kod nas doma se sve češće kuha nešto „na žlicu“. Variva su praktična, zasitna i daju onaj osjećaj topline koji svima treba u jesen. U nastavku dijelim pet variva koja se kod nas redovito kuhaju i koja uvijek ispadnu dobro, bez puno kompliciranja.

Na kraju te čeka link na kojem možeš preuzeti recepte za ovih 5 variva!

1. Varivo od teletine i povrća

Ovo je lagano, ali hranjivo varivo koje svi volimo. Na malo ulja prepržim meso, dodam luk i mrkvu. Sve zalijem vodom ili temeljcem. Kuham dok se meso ne raspadne, a povrće omekša. Jednostavno, klasično i fino.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

2. Varivo od graška

Brzo i sigurno varivo za svaki dan. Na luku i mrkvi pirjam komadiće piletine, dodam grašak i začine. Dok se kuha, pripremim smjesu za noklice i ostavim da odstoji nekoliko minuta. Noklice se kuhaju kratko pa ih samo ubacim pred kraj kuhanja malom žličicom. Ovo je naš favorit jer je grašak omiljeno povrće moje djece!

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

3. Varivo sa slanutkom i špekom

Ovo varivo ima malo jači okus i odlično paše za hladnije dane. Koristim prethodno skuhani slanutak (ili onaj iz konzerve), a na početku kratko prepržim kockice špeka i luka. Dodam malo dimljene paprike, krumpir i slanutak, pa pustim da se sve polako krčka. Ukusno, zasitno i dobro se podgrijava idući dan.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

4. Varivo od graha s kobasicama

Bez graha nema prave jeseni! Za brzinsku verziju koristimo grah iz konzerve, a uvijek možeš i namakati suhi grah. Kuham ga u raznim kombinacijama, sa ječmenom kašom, tjesteninom, krumpirom, kiselim kupusom… mogućnosti je bezbroj! Ovo varivo uvijek ispadne odlično, a često je još bolje drugi dan.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

5. Kelj varivo uz faširance

Kelj varivo je klasik koji se često nađe na našem stolu. Na luku prepržim malo mrkve, dodam narezani krumpir, pa kuham dok sve ne omekša. Na kraju ubacim kelj i poslužim uz domaće faširance – ovo je ručak koji uvijek prolazi.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

Sve recepte za variva preuzmi OVDJE.

Ako voliš ovakve recepte – upoznaj Recepte za tjedan

Radi se o kompletu kuhinjskih kartica s pomno odabranim jelima raspoređenima u 5 praktičnih kategorija:
•Svinjetina i junetina
•Piletina
•Tjestenine i tortilje
•Variva i juhe
•Salate

Svaka kategorija sadrži po 15 recepata osmišljenih tako da štede vrijeme i smanje stres oko planiranja obroka. Možeš složiti tjedni plan unaprijed ili jednostavno posegnuti za karticom kad ti ponestane ideja što kuhati. Kartice su odlične i za uključivanje djece u planiranje obroka.

Svaka kartica sadrži jasan popis sastojaka, konkretne upute, trajanje pripreme, broj porcija i fotografiju gotovog jela — što često pomaže i najmlađima da lakše izaberu što žele jesti.

Ako te zanima cijela kolekcija Recepti za tjedan, klikni na link i nabavi svoj primjerak.

kroz planiranje do manje troškova – ukusan recept za svaki budžet

Objava ovo je 5 najboljih jesenskih variva – imamo i recepte! pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Dugo su je pratitelji nagovarali da napravi knjižicu recepata s idejama za doručak i večeru. Iako je dugo odolijevala, jer njezina najveća strast je uvijek bio mamin ručak, food blogerica Zrinka Janković, autorica bloga Mamin ručak, odlučila je izaći iz zone komfora. Već četiri godine kroz svoj rad stavlja naglasak na vrijednost koju upravo ručak ima za djecu i cijelu obitelj.

„Mamin ručak nije samo puko zadovoljavanje potrebe za gladi, mamin ručak je stvaranje osjećaja pripadnosti i topline doma. No, obzirom da je moj cilj pomoći mamama da pronađu ideje za obiteljske obroke, odlučila sam po prvi put uz ručak, pričati i o doručku, međuobroku i večeri“, prisjetila se Zrinka u razgovoru o početku ideje za knjižicu „Mamin dan – od doručka do večere“.

56 jednostavnih recepata

U knjižici se nalazi 56 recepata podijeljenih u četiri poglavlja: doručak, ručak, međuobrok i večera. Naglasak je stavljen na jednostavnost i lako dostupne namirnice, jer upravo to olakšava svakodnevicu mamama u kuhinji.

„Mamin dan je sam po sebi kaotičan i nije mi cilj dodatno ga zakomplicirati jelima, nego pružiti motivaciju i inspiraciju receptima kako u toj užurbanoj svakodnevnici pronaći vrijeme za kuhani obrok“, dodala je autorica.

Obitelj koja jede zajedno, ostaje zajedno

Cilj knjižice, ističe Janković, je okupiti obitelj za stolom barem jednom dnevno. „Obitelj koja jede zajedno, ostaje zajedno. To je vrijednost koju će naša djeca ponijeti dalje u život ako im to usadimo u najranijoj dobi i cilj za koji se vrijedi boriti“, naglašava.

Toplina doma dolazi iz kuhinje

Kako kaže, Mamin dan nije savršen niti glamurozan, već realan prikaz obiteljskog života. „Sve što skuhamo možda nije uvijek preukusno, super začinjeno, mekano i sočno, ali je napravljeno s jako puno ljubavi prema našoj djeci i obitelji. Ta ljubav nas tjera da nikada ne odustanemo od onoga što nam je bitno. Danas se često nude razna instant rješenja, no kuhani obrok treba nam biti prioritet“, poručuje Zrinka.

Svjesna je da mame ujutro nemaju puno vremena, ali da ipak žele svojoj djeci pripremiti doručak prije vrtića ili škole. Također, da često nedostaje inspiracije za ručak i da se najčešće vrti sedam istih jela. Podsjeća i da međuobrok ne bi trebao biti „ladica s keksima ili napolitankama“ te da je večera u mnogim obiteljima jedini zajednički obrok u danu.

„Upravo zato, poanta knjižice Mamin dan je da vas vodi svojom jednostavnošću od doručka do večere i da vas podsjeti da toplina doma dolazi upravo iz mamine kuhinje“, zaključuje autorica.

Naručite svoju knjižicu „Mamin dan – od doručka do večere“ i otkrijte 56 jednostavnih recepata koji će uvesti toplinu u vašu kuhinju!

Objava Mamin dan: 56 recepata koji te vode doručka do večere pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Draga mama, znam da ti je glava već prepuna briga i obaveza oko početka škole. Nakon bezbrižnog ljeta, povratak u rutinu često nije lagan, a svakodnevne zadaće samo se množe. Zato sam ti danas pripremila jedan recept koji ti može poslužiti kao inspiracija za obroke i donijeti barem jednu brigu manje u užurbanom danu. I to recept za klasik koji mi je idealan obrok za radni tjedan – kelj i faširanci!

Faširanci recept

Za pečenje zagrijemo tavu s uljem i pečemo s obje strane dok ne dobijemo zlatno – smeđu boju (4-5 minuta sa svake strane, ovisno o debljini faširanca). Poslužimo uz kelj!

A ako želiš da ti ovakve ideje uvijek budu nadohvat ruke, pripremila sam nešto posebno – kartice s receptima. Na njima ćeš pronaći provjerene recepte koje obitelj voli, jednostavno objašnjene korake i male trikove za bržu pripremu. 

piletina u curry umaku s kokosovim mlijekom – kremasto, brzo i jako fino!

Objava povratak u školu bez stresa: brza i zdrava inspiracija za obrok pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Drage mame koje svakodnevno kuhate za svoje najmilije, znam kako izgleda kad svaki dan treba smišljati što pripremiti za ručak – nešto što će svi rado pojesti, što ne traži puno vremena i što ne uključuje 100 sastojaka.

Upravo zbog toga nastale su kartice Recepti za tjedan – praktične kartice s receptima koje će ti uštedjeti vrijeme i olakšati odluke.

Danas ti otkrivam jedan od svojih favorita iz kolekcije: Piletina u curry umaku s kokosovim mlijekom. Ovo jelo je savršen spoj kremaste teksture, blagog začina i nježnog okusa koji se sjajno uklapa u obiteljski stol.

Što su Recepti za tjedan?

Radi se o zbirci kuhinjskih kartica s pomno odabranim jelima raspoređenima u 5 korisnih kategorija:

• Svinjetina i junetina
• Piletina
• Tjestenine i tortilje
• Variva i juhe
• Salate

Svaka kategorija sadrži po 15 recepata koji su osmišljeni tako da štede vrijeme i smanjuju stres oko planiranja obroka. Možeš složiti tjedni plan unaprijed ili posegnuti za karticom onda kad više nemaš ideju što kuhati. A odlične su i za uključiti djecu u proces planiranja.

Idemo mi na naš recept!

Piletina u curry umaku s kokosovim mlijekom

Ako tražiš jelo koje izgleda (i miriše!) kao iz restorana, a priprema se bez komplikacija – ovo je pravi izbor. Curry i kokosovo mlijeko zajedno daju predivnu aromu i savršenu kremoznost, a piletina je mekana i sočna. Idealno ide uz kuhanu rižu, a slobodno upotrijebi i drugi prilog po svojoj želji poput tjestenine ili pire krumpira.

Recept te čeka na kartici:

Sve kartice iz serije Recepti za tjedan sadrže jasno napisan popis sastojaka, konkretne upute, točno trajanje pripreme, broj porcija i – što je najvažnije – fotografiju gotovog jela. Vizualni dio olakšava planiranje i često pomaže djeci da se lakše odluče žele li nešto probati.

Zanima te cijela kolekcija Recepti za tjedan?

Klikni na link i nabavi svoj primjerak!

A za više recepata posjeti Instagram profil @rucakzatjedan

Objava piletina u curry umaku s kokosovim mlijekom – kremasto, brzo i jako fino! pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Kada beba prijeđe iz ovog razdoblja u razdoblje toddlera, roditelji se često susretnu s fazom kada hrana koja je do jučer bila omiljena – odjednom postaje „bljak“. Scenarij je poznat skoro svakoj mami: trudila si se pripremiti nutritivno bogat i ukusni ručak, kao što je varivo od graška i noklica koje je tvoje dijete do sada obožavalo. No, baš taj dan ono kaže: “Ne volim to!” i odlučno odbija jesti. U tim trenucima lako je osjetiti frustraciju, zabrinutost ili čak sumnju u vlastiti roditeljski pristup. No, važno je znati da je takvo ponašanje u ovoj dobi potpuno normalno. Djeca testiraju granice, razvijaju svoj identitet i – što je najvažnije – žele osjetiti da imaju kontrolu nad svojim izborima, uključujući i one vezane uz hranu.

S tobom dijelim nekoliko važnih smjernica kako reagirati u ovakvim situacijama – što učiniti i
što izbjegavati kako bi svom djetetu pomogla razviti zdrav odnos prema hrani.

1. OSTANI PRI SVOJOJ ODLUCI ŠTO JE PONUĐENO ZA TAJ OBROK

Roditelji odlučuju što se jede, kada i gdje – dok je na djetetu odluka hoće li jesti i koliko. Ovo pravilo temelj je zdravog odnosa prema hrani. Jedan od najčešćih izazova je ostati pri svom kada dijete odbije ponuđeni obrok i očekuje nešto drugo, ali ako tada popustimo i ponudimo alternativu, riskiramo da dijete shvati kako može “naručiti” svoj obrok po želji. Kako bi izbjegla stres i osjećaj krivnje, korisno je u svaki obrok uključiti barem jednu namirnicu koju dijete inače voli ili često jede. To ne znači da svaki obrok mora biti savršeno prihvaćen, ali kada je barem nešto na tanjuru poznato i prihvatljivo, povećavaš šansu da će dijete ipak nešto pojesti. Na primjer, uz varivo koje možda taj dan ne želi, možeš staviti i krišku kruha ili nekoliko kolutića krastavca koje dijete inače voli. Na taj način poručuješ djetetu: “Ovo je današnji ručak. Tu su i neke poznate stvari. Možeš izabrati želiš li jesti.”

2. SMIRENO PRIHVATI DJETETOVU IZJAVU DA TO NE VOLI

Kad dijete kaže: “Ne volim to!”, vrlo je važno da tvoja reakcija bude smirena i neutralna. Nemoj se uzrujavati niti pokušavati uvjeravati dijete da griješi. Iako znaš da je jelo prije voljelo, nije korisno reći: “Pa do sada si to uvijek pojeo!”, jer time zanemarujemo njegove trenutne osjećaje. Bolja reakcija je jednostavno reći: “U redu, čujem te. Danas ti se to ne sviđa.” Time dajemo djetetu poruku da su njegovi osjećaji priznati i poštovani. Važno je zapamtiti da djeca u ovoj dobi tek uče kako komunicirati svoje želje i emocije – a hrana je često jedno od prvih područja gdje to pokušavaju.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dorja Anić Pjevac (@beba.mama.hrana)

3. BIRAJ NAČIN NA KOJI S DJETETOM RAZGOVARAŠ O HRANI

Komunikacija oko hrane treba biti blaga, nenametljiva i poticajna. Umjesto direktnih zahtjeva kao što su: “Ajde pojedi!” ili “Samo probaj pa ćeš vidjeti da voliš.”, pokušaj s pitanjima koja otvaraju razgovor.
Primjeri korisnih pitanja:
• “Misliš li da je danas ovo jelo drugačijeg okusa nego inače?”
• “Osjetiš li nešto što ti danas ne paše?”
• “Ima li nešto u ovom jelu što ti smeta?”
Na taj način djetetu dajemo priliku da samo izrazi svoje dojmove i promišljanja. Možda će doći do zaključka da zapravo nije gladno, da je jelo prevruće ili da mu nešto u tanjuru ne odgovara. A možda će iz znatiželje ipak odlučiti probati.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dorja Anić Pjevac (@beba.mama.hrana)

4. ISTRAŽI DJETETOVO ODBIJANJE DODATNIM PITANJIMA

Odbijanje hrane ne mora značiti da dijete to više nikada neće voljeti. Možda je loše raspoloženo, umorno, zasićeno ili jednostavno želi testirati granice. Zato su dodatna pitanja korisna jer pokazuju interes, ali bez pritiska.
Pokušaj s:
• “Postoji li nešto što ti se ne sviđa u jelu – miris, boja, nešto drugo?”
• “Bi li pomoglo da dodamo malo jogurta/kruha/povrća uz to?”
• “Zanima li te kako sam pripremila ovo jelo?”
• “Želiš li pomoći sljedeći put kad ću kuhati ovo jelo?”
Sudjelovanjem u pripremi hrane ili razgovoru o sastojcima dijete razvija osjećaj povezanosti i veću otvorenost prema isprobavanju.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dorja Anić Pjevac (@beba.mama.hrana)

5. OPIŠI DJETETU KAKAV JE TEBI OBROK

Djeca uče promatranjem. Ako dijete vidi da ti uživaš u jelu, veća je vjerojatnost da će se zainteresirati. Nemoj ga izravno nagovarati, ali dok jedete, slobodno komentiraj:
• “Mmmm, meni je danas grašak jako sladak.”
• “Osjećam da su noklice baš mekane.”
• “Boje na tanjuru mi izgledaju baš lijepo danas.”
Ovakav način opisivanja hrane ne zvuči kao nagovaranje, a kod djeteta može probuditi znatiželju. Možda će željeti i samo otkriti sve te okuse i doživljaje.

6. AKO DIJETE I DALJE NE VOLI OBROK, POŠTUJ TU ODLUKU

Ovo je najteži, ali i najvažniji korak. Ako si djetetu omogućila izbor, postavila granice i pružila priliku za komunikaciju – a ono i dalje odbija jesti, tada je vrijeme da poštuješ njegovu odluku. Tada mu možeš reći: “U redu, ako ne želiš jesti, možeš pričekati do sljedećeg obroka.” Bez dodatnog nagovaranja, komentara ili podmićivanja. Dijete će s vremenom naučiti da ima pravo odlučiti i da će mu tijelo dati znakove kada je gladno. Ovakvim pristupom razvijate međusobno povjerenje i kvalitetan odnos prema hrani.

I za kraj…
Hrana nije samo gorivo – ona nosi emocije, obiteljske rituale, osjećaj sigurnosti i kontrolu. Djeca kroz hranu često izražavaju ono što ne znaju još drugačije reći. A naš zadatak kao roditelja je da budemo strpljivi i dosljedni vodiči u tom procesu.

Odbijanje jela ne znači kraj svijeta, niti loše roditeljstvo.

Dapače, to su izvrsne prilike za učenje, rast i uspostavljanje zdravih prehrambenih navika koje će trajati cijeli život. Ono što je najvažnije je da su vaši zajednički obroci sigurno i opušteno mjesto kroz koje se upoznajete s hranom, jedete, ali se i međusobno povezujete. Ovakvom sam tipu obroka dala naziv obroci povezivanja i osmislila cijeli program s izazovom od 30 načina na koje se kroz obroke možeš povezati sa svojim djetetom. Za više detalja o „Zalogaju zajedništva“ klikni OVDJE.

A ako za sve ove zalogaje zajedništva i vaše obiteljske obroke želi recepte koji su osmišljeni za bebu od prvog dana dohrane i za cijelu obitelj, u projektu “360 obroka dohrane” čeka te njih upravo toliko – 360. Recepti su jednostavni, nutritivno bogati i ukusni, a možeš ih pronaći ovdje: 360 OBROKA DOHRANE.

Fotografije: pexels.com

Objava kako reagirati na djetetovo “ne volim to!”? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Kad sam tek postala mama, jedna od najtežih stvari mi je bila planiranje i kuhanje obroka. Zapravo, planiranje je bila najteža, od smišljanja što će se kuhati do odlaska u dućan 100 puta jer bi svaki put nešto zaboravila… Pa sam krenula u istraživanje što mi može olakšati taj cijeli proces!

Isprobavala sam razne stvari, puno je tu bilo neuspješnih pokušaja, ali na kraju sam došla do načina koji za mene i moju obitelj odlično funkcionira. I najvažnije, oslobodila sam prostor u glavi koji je prije bio zauzet pitanjima: “A što ćemo danas jesti???”.

Uz planiranje, moj tjedan izgleda manje kaotično i puno više organizirano.

Zapravo, više ni ne razmišljam o obrocima, sve jako brzo složim, obavim kupnju, pripremu i svaki dan znam što će se kuhati.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

Zato sam odlučila sve to podijeliti s tobom!

Ovdje možeš zaviriti u primjer tjednog plana iz e-booka!

Moj e-book o planiranju obroka je tu da ti pomogne i olakša cijeli proces.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

U njemu ćeš vidjeti:

Kako planirati obroke – Konkretni savjeti i primjeri.

Što ti sve može olakšati planiranje – Naučit ćeš kako unaprijed pripremiti namirnice, poput mariniranog mesa i nasjeckanog povrća, čime ćeš uštedjeti vrijeme tijekom tjedna.

Tjedne planove obroka – Uključila sam 25 ukusnih recepata te popise namirnica za kupnju i onih koje možeš pripremiti unaprijed.

Popis namirnica koje možeš zamrznuti – Saznat ćeš koje namirnice najbolje zadržavaju svoje kvalitete nakon zamrzavanja i način na koji ih možeš zamrznuti.

Popis jela koja možeš skuhati u većim količinama i zamrznuti – Za one dane kad jednostavno nema vremena za kuhanje, a ne želiš na drive-in.

Plan za situacije kad originalni plan propadne – Jer nam se svima dogodi život i ovo je bitan dio mojeg planiranja – Plan B!

Bonus: Kako iskoristiti tijesto za pizzu na 3 nova načina – Kad već radiš tijesto, treba ga i iskoristiti!

Moj cilj je da ti olakšam pripremu obroka i uštedim ti vrijeme, a istovremeno te inspiriram da uživaš u kuhanju.

E-book možeš pronaći OVDJE.

A mi se pratimo dalje sa svim receptima i tjednim planovima na Instagram profilu @rucakzatjedan!

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

Objava planiranje obroka – zamorna aktivnost ili ključ za lakši tjedan? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Uz sve toplije vrijeme i divno sunce koje nas časti ovih dana, sve manje vremena želimo provoditi u kuhinji. Čak i ja koja volim kuhanje samo gledam kako čim prije nešto napraviti i pobjeći na hvatanje sunca dok traje! Pa danas idemo na jedan brzi obrok koji sam spremila u manje od 10 minuta i ostavila u pećnici.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Što kuhati? Plan obroka svaki tjedan + recepti (@rucakzatjedan)

No vratimo se mi na recept!

Recept ti ostavljam ovdje na kartici:

A želim te obavijestiti da su kartice “Recepti za tjedan” trenutno na popustu pa ako si želiš olakšati svakodnevno kuhanje, uz kod RUCAK2025 dobivaš popust od 3€! (Umjesto 29,90, plaćaš 26,90 sa uključenom dostavom.). KUPI OVDJE.

Hvala ti na čitanju, nadam se da sam te inspirirala za brzi obrok, a ja idem upijati sunce dok mogu!

Do sljedećeg čitanja,

Marija

“fakeaway”: ukusni domaći obroci uz koje održavamo budžet – SUPERMAME

Objava tacosi s piletinom i povrćem – brzo, ukusno i zdravo pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Drage mame (i svi koji volite kuhati!), znam koliko je teško smisliti što kuhati svaki dan – pogotovo kad želite da jela budu ukusna, jednostavna i brzo gotova. Zato sam osmislila Recepti za tjedan, praktične kartice koje će vam biti najbolji prijatelj u kuhinji!

Danas s vama dijelim jedan od recepata iz kolekcije – Piletinu u umaku od limete. Uz ovakve recepte, kuhanje postaje zabava, a svakodnevni obroci pravi užitak za cijelu obitelj.

Što su Recepti za tjedan?

Radi se o kolekciji kartica s pažljivo osmišljenim receptima podijeljenim u 5 kategorija:

• Svinjetina i junetina
• Piletina
• Tjestenine i tortilje
• Variva i juhe
• Salate

Svaka kategorija sadrži 15 recepata, savršenih za užurbane dane. Planiranje obroka nikada nije bilo jednostavnije – možeš unaprijed isplanirati cijeli tjedan ili odabrati recept u posljednji trenutak.

Recept: Piletina u umaku od limete

Danas vam donosim mali pogled u kolekciju uz ovaj brz i ukusan recept!

Piletina u umaku od limete savršen je primjer kako jednostavni sastojci i brza priprema mogu stvoriti obrok koji će oduševiti cijelu obitelj. Jelo se odlično slaže s pire krumpirom, rižom, povrćem ili tjesteninom.

Svaki recept u karticama je praktičan i jasno napisan, s detaljnim uputama, vremenom pripreme i brojem obroka kao i slikom na kojoj odmah možeš vidjeti kako će na kraju izgledati – slika pomaže i kada uključuješ svoje mališane u planiranje jer odmah mogu vidjeti sviđa li im se jelo ili ne.

Novi dodatak: stalak za kartice

Uz kartice možeš naručiti i praktični stalak na kojem će ti kartice za cijeli tjedan biti na okupu! Idealan dodatak za tvoju kuhinju.

Zašto ćeš ih zavoljeti?

• Jednostavnost i organizacija: Planiranje tjednih obroka nikad nije bilo lakše.
• Inspiracija: Svaki recept donosi novu ideju za ukusne obroke.
• Brzina: Većina recepata ima vrijeme pripreme oko pola sata.

Ne dopusti da te svakodnevni obroci opterećuju – neka Recepti za tjedan budu tvoje rješenje za ukusnu i organiziranu svakodnevicu!

Svoj primjerak možeš naručiti ovdje i olakšati si planiranje obroka!

A pratimo se i dalje na Instagram-u i Web-u za svakodnevnu inspiraciju i recepte.

Do idućeg recepta,

Marija

Objava piletina u umaku od limete i još mnogo toga: olakšaj si kuhanje uz Recepti za tjedan pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Ideje za zdravi doručak – 5 recepata koji će vam dati energiju za cijeli dan

Zdrav doručak ključ je za energičan početak dana i održavanje produktivnosti. Posebno su važni obroci bogati proteinima, jer oni pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, podržavaju mišićnu regeneraciju i pomažu u održavanju stabilne razine energije. U ovom članku donosimo vam pet jednostavnih recepata za doručak s naglaskom na proteine, uz korištenje kvalitetnih proizvoda iz Eurocompany FAMILY PACK linija. Bilo da ste ljubitelj brzih smoothieja, kremastih zobenih kaša ili hrskavih orašastih grickalica, ovi recepti osiguravaju zdrav i ukusan početak vašeg dana.

Jogurt s orašastim plodovima i suhim voćem

Sastojci (za 1 porciju):

• 200 g grčkog jogurta (ili biljnog jogurta za vegansku opciju)
• 2 žlice Eurocompany Perfect Day Protein mix
• 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa
• 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
• voće (po želji)

Priprema:
U zdjelici pomiješajte grčki jogurt s medom ili javorovim sirupom. Na vrh dodajte mješavinu orašastih plodova i suhog voća. Posipajte cimetom za dodatnu aromu. Poslužite odmah!

Integralni tost s maslacem od orašastih plodova

Sastojci (za 1 porciju):

• 1 kriška integralnog kruha
• 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
• 1 žlica Eurocompany Perfect Day Nutty mix grickalica
• 1/2 banane, narezane na tanke kriške

Priprema:
Prepecite krišku integralnog kruha u tosteru ili na tavi bez ulja. Namažite kruh maslacem od badema ili kikirikija. Na vrh posložite kriške banane i pospite sjeckanim orašastim plodovima. Poslužite kao brz i hranjiv doručak!

Omlet s povrćem i orašastim plodovima

Sastojci (za 1 porciju):

• 2 jaja
• 1/4 šalice mlijeka (obično ili biljno)
• 1/2 šalice sjeckanog povrća (paprika, špinat, cherry rajčice)
• 1 žlica sjeckanih orašastih plodova iz Eurocompany FAMILY PACK-a (La Grana linija)
• Sol i papar po ukusu
• 1 žličica maslinovog ulja

Priprema:
U zdjelici razmutite jaja s mlijekom, solju i paprom. Zagrijte tavu na srednjoj vatri i dodajte maslinovo ulje. Na tavu dodajte povrće i lagano ga pirjajte 2-3 minute. Prelijte povrće smjesom jaja i kuhajte dok omlet ne postane čvrst. Prije posluživanja pospite sjeckanim orašastim plodovima za dodatnu hrskavost i proteine. Poslužite uz krišku integralnog kruha.

Proteinski smoothie

Sastojci (za 1 porciju):

• 1 banana (zrela za slatkoću)
• 1 šaka špinata ili kelja (po želji)
• 200 ml bademovog mlijeka (ili drugog biljnog/običnog mlijeka)
• 1 mjerica (30 g) proteinskog praha (okus vanilija ili čokolada)
• 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
• 1 šaka Eurocompany Perfect Day orašastih plodova i suhog voća
• 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
• 4-5 kockica leda

Priprema:
Ogulite bananu i pripremite sve sastojke. Ako želite hladniji i gušći smoothie, možete koristiti smrznutu bananu. U blender stavite bananu, špinat, bademovo mlijeko, proteinski prah, maslac od badema, orašaste plodove i suho voće iz Eurocompany linije te led. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu. Ako je smoothie pregust, dodajte još malo mlijeka. Prelijte smoothie u čašu i, po želji, ukrasite dodatkom orašastih plodova na vrh.

Kremasta zobena kaša

Sastojci (za 1 porciju):

• 50 g zobenih pahuljica
• 250 ml mlijeka (ili biljnog napitka poput bademovog ili sojinog)
• Prstohvat soli
• 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa (po želji)
• žlica Eurocompany Perfect Day Chia sjemenke
• 1/2 žličice cimeta (po želji)
• Svježe voće za dekoraciju (npr. banana, jagode, borovnice)

Priprema:
U lončiću pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i prstohvat soli. Stavite lončić na srednju vatru i kuhajte uz povremeno miješanje dok smjesa ne postane kremasta, otprilike 5-7 minuta. Kada je kaša gotova, maknite je s vatre i umiješajte med ili javorov sirup za dodatnu slatkoću. Prebacite kašu u zdjelicu i ukrasite žlicom Eurocompany chia sjemenki (koje ste prethodno namočili), svježim voćem te posipajte cimetom ako želite dodatnu aromu.

Savjet: Za dodatni boost proteina, možete u kašu umiješati žlicu grčkog jogurta ili proteinskog praha nakon što je skuhana.

Kako se u ubrzanoj i kaotičnoj svakodnevici često zna dogoditi da preskočimo doručak uz sebe uvijek imamo zdravi snack. U autu, u u uredu ili torbi i za dodatni izvor energije tu su EUROCOMPANY grickalice koje dolaze u Family Pack pakiranjima. Naši omiljeni su Perfect Day Immuno Mix i Protein Mix! A tu je i La Grana linija neizostavan dodatak naših druženja s prijateljima, uz čašu vina, tekmu ili film.

Fotografije: unsplash.com, pexels.com, Eurocompany

kroz kaos do kave: o jutarnjoj organizaciji stvarnih mama – SUPERMAME

Objava 5 ideja za zdravi doručak za one koji nemaju puno vremena pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

Danas s tobom dijelim recept koji mi je posebno drag! Ovo nije bilo kakav recept – jedan je od 75 recepata iz mojih novih kartica “Recepti za tjedan”, koje uskoro stižu!

Prije nego krenemo na recept, dopusti mi da ti predstavim ove kartice i objasnim zašto su tako posebne.

Što su “Recepti za tjedan”?

To su kartice s receptima koje dolaze u 5 kategorija – svaka sadrži po 15 recepata. Ukupno 75 ideja za ukusne obroke koje možeš lako pripremiti sa svakodnevnim sastojcima. Idealno za jednostavno planiranje i kuhanje!

Kategorije recepata su:

• Svinjetina i junetina
• Piletina
• Variva i juhe
• Tjestenine i tortille
• Salate

Kako ih možeš koristiti?

Postoji mnogo načina! Kartice su savršene ako želiš uključiti cijelu obitelj u planiranje.

Možete napraviti igru: svaki član obitelji odabere jedno jelo za tjedan.

Ako voliš iznenađenja, izvuci recepte nasumično i neka tjedni meni bude spontani užitak.

Ili jednostavno sama isplaniraj sve obroke i uštedi vrijeme!

Osim što olakšavaju kuhanje, kartice su i odličan način da izbjegneš svakodnevno razmišljanje o tome “Što kuhati?” – jer odgovori su već tu!

Recept za danas: Juneći gulaš

Na slici možeš vidjeti kako izgleda kartica s receptom – uslikaj si karticu s receptom i isprobaj ga već danas!

Iskoristi popust uz newsletter:

Pretplatom na moj newsletter ostvaruješ 5 € popusta! Umjesto 29,90 €, kartice u prosincu možeš nabaviti za samo 24,90 €. Klikni ovdje i prijavi se da dobiješ svoj kod za popust čim kartice stignu!

Do sljedećeg čitanja,

Marija

P.S. pratimo se i dalje na Instagram-u i Web-u!

Objava jednostavno, ukusno i organizirano: otkrij ‘Recepti za tjedan’! pojavila se prvi puta na SUPERMAME.