Arhiva stres - SUPERMAME

zašto je majčinstvo stresnije od 98% zanimanja u svijetu?

Barbara Grdanjski Grabarević — Thu, 07 Nov 2024 17:20:32 +0000

Kortizol se naziva još i hormon stresa. Izlučuje ga nadbubrežna žlijezda, a njegova se koncentracija u krvi kroz dan mijenja. Zadaće su mu razne, a one najznačajnije su da regulira raspoloženje i održava emocionalnu stabilnost. Njegova normalna razina utječe na prirodan otpor i izdržljivost tijela. Posljedica povišene razine kortizola u krvi može biti uzrokom smanjenog iskorištavanja glukoze u stanicama pa samim time i povišenja šećera u krvi, povišeni kortizol ubrzava propadanje bjelančevina, slabi imunološki sustav pa možemo zaključiti da ima izuzetno negativne učinke na cjelokupno zdravlje.

Negdje sam pročitala podatak da majke koje ostaju kod kuće sa svojom djecom proizvode više kortizola od osoba koje imaju najplaćenije profesije.

Od tih poslova, uzmimo za primjer kontrolu leta, ali da bismo dočarali stresne situacije u majčinstvu možda bi najbolje bilo opisati kako avioni ne slijeću prema rasporedu već kako sami žele i gdje žele pa onda odgovorna osoba, u našem slučaju, majka snosi posljedice.

Hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće, poroda i u postpartumu zasigurno su najekstremnije u ženinom životu. Među hormone koji su podvrgnuti velikom porastu tijekom trudnoće, nakon čega slijedi pad s porodom, su progesteron, estrogen, laktogen i prolaktin. S porodom i u ranom postporođajnom razdoblju estrogen i progesteron, dok kod dojilja prolaktin i oksitocin postaju relevantniji. Sustav koji regulira izlučivanje kortizola nije zanemariv u majčinstvu. Zanimljiva su izvješća istraživanja o uskoj povezanosti razine kortizola kod nove majke i kod dojenčeta, a ujedno pokazuju i sličan profil u smislu dnevnih oscilacija te način na koji se on povisuje/snižava pri reakciji majke na dijete.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Barbara Grabarević • majka troje zmajeva (@vuna_i_drvo)

Ako razmotrimo porod kao takav, ne uključujući eventualne traumatične događaje, intenzivan je dio života svake majke. Bio on prirodan i vaginalni, tijelo je ipak prošlo kroz velike fizičke i emocionalne napore, a tako i kroz spomenute hormonalne promjene. Ne govorim o kućnom porodu obzirom da on u Hrvatskoj zakonom nije reguliran već o bolničkom, medicinski kontroliranom porođaju te stoga i sami odlazak u bolnicu, u prostor koji je nepoznat, hladan i drugačiji od onog na što smo navikle, predstavlja stres odnosno porast kortizola. Uzmemo li u obzir ikakve intervencije koje su bile u tom porodu, dugotrajne bolove i moguće komplikacije, sve to predstavlja izuzetno veliki stres koji može, ali i ne mora odrediti daljnji tijek oporavka, postpartuma i cjelokupnog majčinstva.

Treći dan nakon poroda najčešće se opisuje kao i najteži za majku jer obično tada dolazi kući s novorođenčetom i mora upoznati sebe u novoj ulozi, a istovremeno skrbiti za maleno biće, cijeliti rane koje su ostale od poroda (prvenstveno mislim na maternicu, ali tu je onda i epiziotomija ili rana od carskog reza), a nerijetko brinuti i o starijem djetetu/djeci.

Puerperijem (babinje) se smatra razdoblje odmah nakon poroda i traje šest tjedana, a ujedno je i najkritičnija faza u životu majke i djeteta i to zbog velikih promjena koje su se događale kroz devet mjeseci u trudnoći, a sada tijelo mora vratiti u prvobitno stanje što je vrlo složen proces, a često popraćen baby bluesom ili postporođajnom depresijom.
Da bi se tijelo u potpunosti oporavilo od trudnoće i poroda potrebno je gotovo dvije godine. U te dvije godine oscilacije kortizola su neopisive jer svaka mama vodi kućanstvo, sa ili bez partnera, njeguje dijete, ima posao i karijeru, a to sve zajedno može rezultirati porastom hormona stresa pa tako i ostaviti posljedice po zdravlje.

Naravno da mi nisu dovoljni ovi reci kako bih opisala težinu majčinstva, no smatram da je nužno isticati da velika većina mama današnjice rade lavovske poslove. Majčinstvo od kojeg se osjećaš iscrpljeno i kao da ti je tijelo zapelo u onom „fight or flight“ načinu rada zapravo je znak da dobro radiš najteži posao na svijetu. Bez dana odmora, bez bolovanja, uvijek i stalno. Zato si čestitaj na tome. Budi ponosna na sebe.

Fotografija: Freepik

BARBARA Dotepenka u Zagrebu, majka troje djece, medicinska sestra koja je po završenom studiju zapostavila pisanje, ali mu se sad vraća s malo više pravopisnih grešaka. Zaljubljenik u glazbu i prirodu, diy kreativac.

Objava zašto je majčinstvo stresnije od 98% zanimanja u svijetu? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

majčinstvo bez stresa i kako si pomoći u izazovnim periodima

Supermame — Thu, 26 May 2022 10:08:09 +0000

Majčinstvo bez stresa – zvuči kao nemoguća misija? U novoj epizodi podcasta donosimo naše iskustvo i savjete kako prevladati teške i izazovne periode koje nam donosi svakodnevica.

Nespavanje, burnout, stres, umor…sve su ovo posljedice koje donosi majčinstvo. Imaš li osjećaj kako se nikada više nećeš naspavati? Koliko nespavanje utječe na tvoju svakodnevicu i što točno radi tvome tijelu? Osjećaš li konstantan umor i iscrpljenost? Brzo gubiš strpljenje? Anksiozna si? Pamćenje te više ne služi kao prije?

O svemu tome popričale smo u novoj epizodi podcasta Iskreno o majčinstvu s farmaceutkinjom Anom Gjergja Sekulić i ekonomisticom Adrijanom Tomičić koje su potaknute vlastitim iskustvom i dotadašnjom stresnom svakodnevicom odlučile osmisliti proizvode na prirodnoj bazi koji pomažu da se prvenstveno dobro osjećamo iznutra. A to je ono najbitnije, zar ne?

Supermame – Iskreno o majčinstvu · E50 Majčinstvo bez stresa i kako si pomoći u izazovnim periodima

Adena Natura

Ana i Adrijana danas su poduzetnice i vlasnice brenda Adena Natura.
Više o njihovim proizvodima potraži OVDJE.

Fotografija: Dejan Tatomir, VIDEOblagovaonica

Adena Natura dodaci prehrani su inovativne formulacije pažljivo osmišljene kako bi se tijelu olakšalo postizanje prirodnog balansa što pridonosi zdravlju i vitalnosti čitavog organizma. Portfolio čine četiri premium proizvoda koji se mogu koristiti odvojeno ili međusobno kombinirati u svrhu prevladavanja akutnog i kroničnog stresa te izbjegavanja njihovih posljedica.
Misija Adena Nature je ponuditi najbolje iz prirode, pomoći vam da se osjećate dobro i ostvarite svoj puni potencijal mentalnog i fizičkog zdravlja.

ADAPTO

Stresne situacije, pogotovo ako traju duži period, mogu negativno djelovati na tijelo i um, slabe nam imunitet te nas čine podložnijima zdravstvenim tegobama.

Neke od mnogobrojnih negativnih posljedica koje možemo osjećati nakon dugotrajne izloženosti stresu: kronični fizički i mentalni umor, teško podnošenje stresnih situacija, osjećaj preopterećenosti, problemi sa spavanjem i razbuđivanjem, oslabljen imunitet , sklonost alergijama, povećana potreba za kavom i energetskim napitcima, pretjerano konzumiranje “nezdrave” hrane, gubitak interesa za seks, zabavu i aktivno slobodno vrijeme, emotivna preosjetljivost, strah, zabrinutost i negativne misli, bezvoljnost i nedostatak motivacije, gubitak kreativnosti, česte promjene raspoloženja

U tradicionalnoj medicini odavno su poznati pozitivni učinci adaptogenih biljaka na ublažavanje stresa i njegovih posljedica. Adaptogene biljke pomažu tijelu prilagoditi odgovarajuće fiziološke reakcije na stresne događaje i po njihovom završetku uputiti tijelo u fazu odmora i oporavka od stresa. Podupiru rad nadbubrežnih žlijezdi i regulaciju kortizola, glavnog hormona stresa.

ADAPTO u svom sastavu sadrži standardizirane ekstrakte dvije moćne adaptogene biljke, sibirski ginseng i ashwagandu.

CALMA

Akutni stres nastaje kao reakcija na stresni događaj i obično prolazi nakon nekoliko sati ili dana. Ipak, tijekom tog kratkog perioda osoba može osjećati razne tegobe, fizičke ili psihičke, koje mogu ometati normalno funkcioniranje.

Posljedice izloženosti akutnim stresnim situacijama mogu biti: razdražljivost, napetost i nemir, panični napadaji, nervoza, nemogućnost koncentracije, tenzijska glavobolja, nelagoda u trbuhu, probavne tegobe, ubrzano kucanje srca, znojenje dlanova, kratki dah, bol u prsima.

Od velike pomoći za ublažavanje akutnog stresa mogu biti biljke za smirenje koje reguliraju i smiruju središnji živčani sustav. Smanjuju napetost i pomažu nam da se opustimo i budemo dobro raspoloženi.

CALMA, sadrži kombinaciju biljnih ekstrakata tri umirujuće biljke – matičnjak, lavandu i pasifloru.

COGNY

Pravilan rad kognitivnih funkcija omogućuju nam nesmetano funkcioniranje u svakodnevnom životu direktno doprinoseći kvaliteti života. Kognitivne funkcije mogu slabiti kao posljedica nedovoljnog sna, uzimanja nekih lijekova, izloženosti stresu, nedostataka određenih vitamina i nutrijenata, problema s hormonima, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, depresije, ovisnosti, starenja ali i raznih drugih.

Neki od znakova da vam padaju kognitivne funkcije mogu biti: zaboravljivost, teško pamćenje novih informacija, slaba pažnja i pozornost, neučinkovito učenje, nemogućnost fokusa na radne zadatke, nejasno razmišljanje, teško donošenje odluka, “leteće” misli, maglovit um, teško postizanje koncentracije.

Određeni dodaci prehrani, poput nekih biljaka i aminokiselina koje se ubrajaju u nootropike mogu pozitivno djelovati na pamćenje, pažnju, percepciju, raspoloženje i druge kognitivne funkcije pružajući podršku i zaštitu moždanim stanicama i funkciji mozga.

COGNY u svom sastavu sadrži nootropike, ekstrakte biljaka bakope i gotu kole, te aminokiselinu teanin koja se prirodno nalazi u zelenom čaju.

SLEEPY

Nedovoljna količina i slaba kvaliteta sna onemogućuje tijelu oporavak što negativno utječe na radno, socijalno, fizičko, kognitivno i emotivno funkcioniranje.

Nesanica direktno može dovesti do smanjene kvalitete života. Neki od znakova i simptoma nesanice su teškoće prilikom usnivanja, buđenje tijekom noći, prekratak san, teško dizanje iz kreveta ujutro, dnevni umor ili pospanost.

Posljedice nekvalitetnog sna mogu biti: smanjena razina energije, slabija produktivnost, emotivna osjetljivost, povećan apetit i želja za nezdravom hranom, slabljenje lokomotornih sposobnosti, pad imuniteta, teškoće u pamćenju i koncentraciji, slabiji libido, ubrzan proces starenja, veći rizik za razvoj mnogih bolesti (dijabetes, pretilost, bolesti srca, depresija, kardiovaskularna oboljenja i dr.).

Prirodnu pomoć za kvalitetniji san mogu pružiti određene biljke koje djeluju na opuštanje i smirenje, pomažu nam da lakše utonemo u san i dosegnemo dublje razine sna u kojima se tijelo kvalitetnije odmara i obnavlja.

SLEEPY u svom sastavu sadrži opuštajuće biljne ekstrakte kalifornijskog zlatnog maka i pasiflore.

Objava majčinstvo bez stresa i kako si pomoći u izazovnim periodima pojavila se prvi puta na SUPERMAME.

sagorijevanje u majčinstvu i kako ga spriječiti?

Supermame — Thu, 25 Nov 2021 22:54:23 +0000

Svaki ponedjeljak donosimo vam zanimljive epizode u suradnji s Philips Aventom. Pričamo o majčinstvu, trudnoći i svim izazovima koje roditeljstvo sa sobom donosi.

U novoj epizodi podcasta u suradnji s Philips Avent, ugostile smo Maju Žutić, asistenticu na Odjelu za psihologiju Hrvatskog katoličkog sveučilišta i doktorandicu na Filozofskom fakultetu u Zagrebu gdje radi na doktoratu u području depresije kod trudnica i majki. Reproduktivnim mentalnim zdravljem bavi se od početka svoje karijere te je suradnica Centra za reproduktivno mentalno zdravlje osnovanog s ciljem zaštite i unaprjeđenja zdravlja žena i njihovih partnera te roditelja i budućih roditelja.

U ovoj epizodi popričale smo o majčinskom sagorijevanju, koji su glavni faktori zbog kojih do njega dolazi te kako si možemo pomoći. Maja će vam dati nekoliko konkretnih savjeta kako prebroditi taj izazovan period.

Philips Avent serijal – trudnoća i majčinstvo

E03 Sagorijevanje u majčinstvu i kako ga spriječiti?

Supermame – Iskreno o majčinstvu · Philips Avent E03 – Sagorijevanje u majčinstvu i kako ga spriječiti

Epizodu poslušajte i na SPOTIFY.

Foto: pexels.com

Objava sagorijevanje u majčinstvu i kako ga spriječiti? pojavila se prvi puta na SUPERMAME.