Kada se govori o prehrani tijekom dojenja, nekoliko se namirnica generacijama povezuje s podrškom laktaciji. Iako njihov učinak nije jednak kod svake žene, mnoge mame uključuju ih u svoju prehranu upravo zbog njihove nutritivne vrijednosti i tradicionalne primjene.
One nisu zamjena za stručnu pomoć niti čarobno rješenje, ali mogu biti dio svakodnevne rutine koja pomaže mami da se osjeća bolje, ima više energije i kvalitetnije se hrani.
Zob – izvor dugotrajne energije
Zob je jedna od najčešće preporučivanih namirnica tijekom dojenja. Bogata je složenim ugljikohidratima i vlaknima, zbog čega pruža dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilniju razinu energije tijekom dana.
Za mame koje velik dio dana provedu s bebom u naručju, upravo su takvi obroci i međuobroci često najpraktičnije rješenje. Zob se lako uklapa u doručak, kaše, granolu ili hranjive snackove.
Lan – male sjemenke velike nutritivne vrijednosti
Lanene sjemenke poznate su po visokom udjelu vlakana i omega-3 masnih kiselina. Osim što pridonose raznovrsnoj prehrani, jednostavno ih je uključiti u svakodnevni jelovnik – mogu se dodati u jogurt, smoothie ili zobenu kašu.
Mnoge dojilje upravo ih zbog njihove nutritivne vrijednosti rado uključuju u prehranu tijekom postpartum razdoblja.
Piskavica – najpoznatija biljka kada se govori o laktaciji
Piskavica se vjerojatno najčešće spominje kada se govori o prirodnoj podršci dojenju. Tradicionalno se koristi u mnogim kulturama, a dio mama navodi kako su nakon njezine konzumacije primijetile razliku.
Ipak, važno je imati realna očekivanja. Ne reagiraju sve žene jednako i ne postoje jamstva da će imati isti učinak kod svake dojilje. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da je treba promatrati kao dio prehrane, a ne kao rješenje za izazove s dojenjem.
Ako imate zdravstvenih stanja ili uzimate terapiju, uvijek je dobro konzultirati se sa stručnom osobom.
Sezam – mali izvor važnih nutrijenata
Sezam je bogat zdravim masnoćama, kalcijem, željezom i drugim mineralima koji su važni za uravnoteženu prehranu.
Osim nutritivne vrijednosti, lako ga je uklopiti u svakodnevne obroke, bilo kroz kruh, salate ili različite snackove.
Pivski kvasac – bogat vitaminima B skupine
Pivski kvasac već se dugo koristi u prehrani zbog visokog udjela vitamina B skupine, proteina i minerala. Upravo zbog svog nutritivnog sastava mnoge ga mame biraju kao dio prehrane tijekom dojenja.
Njegova vrijednost nije u obećanju da će “stvoriti više mlijeka”, nego u tome što može pridonijeti kvalitetnijoj prehrani mame u razdoblju kada njezino tijelo troši puno energije.
Kada praktičnost postane jednako važna kao sastojci
Sve ove sastojke – zob, lan, piskavicu, sezam i pivski kvasac – objedinjuje i Milkimami u svojim proizvodima. Laktacijski keksi, granola i mješavine za pripremu kod kuće osmišljeni su upravo s idejom da mama u postpartum danima ne mora birati između praktičnosti i nutritivno bogatog međuobroka.
Jer budimo iskreni – u prvim mjesecima s bebom nije uvijek problem znati što bi trebalo jesti. Problem je pronaći vrijeme da uopće nešto pojedeš.
Upravo zato proizvodi poput ovih nisu zamišljeni kao “čudesno rješenje” za dojenje, nego kao mala podrška u svakodnevici koja nastoji olakšati jedan od najzahtjevnijih perioda u životu svake mame.
Ako tražite praktične i hranjive proizvode sa sastojcima koji se tradicionalno povezuju s podrškom laktaciji, istražite ponudu Milkimami proizvoda na www.milkimami.com/hr
Kad je vrijeme potražiti stručnu pomoć?
Ako tijekom dojenja osjećate bol, brine vas količina mlijeka, beba ne napreduje kako bi trebala ili jednostavno imate osjećaj da nešto nije u redu, nemojte ostati same s tim pitanjima.
Obratite se patronažnoj sestri, savjetnici za dojenje, primalji ili svom liječniku. Ponekad je dovoljan mali savjet ili korekcija položaja pri dojenju da se stvari promijene nabolje.
Traženje pomoći nije znak da ste podbacile. Naprotiv, to je znak da brinete o sebi i svojoj bebi.
I zapamtite, svaka priča o dojenju je drugačija. Ponekad podrška dolazi kroz stručan savjet, ponekad kroz odmor, čašu vode i hranjiv zalogaj koji mama može pojesti između dva podoja. Upravo u tom malom, svakodnevnom prostoru podrške nastao je i Milkimami.
