5 savjeta kako prehranom podržati sebe i bebu

Malo je perioda u životu ovoliko transformirajuće kao trudnoća. Mama zapravo kroz vrlo kratak period prolazi kroz velike promjene i zaista je jako važno znati kako podržati svoje i bebino tijelo u ovome periodu.
Iako kada je trudnoća u pitanju na puno toga ne možemo utjecati, na neke stvari itekako možemo – a prehrana je jedna od njih.

Kvalitetnom prehranom utječeš na više važnih aspekata svoga i bebinog života:

1. PODRŠKA BEBI
Kvalitetnom prehranom osiguravaš bebi nutrijente potrebne za zdrav i kvalitetan rast i razvoj.

2. PODRŠKA MAMI
Trudnoća je period velikih promjena i hranom možeš uvelike podržati svoje tijelo i cjelokupno zdravlje u ovom periodu.

3. PODRŠKA OPORAVKU
Kvalitetnim zalihama nutrijenata stvaraš i veliku bazu za podršku tijelu za oporavak nakon trudnoće. Postpartum je kao i trudnoća period velikih promjena i podrška je iznimno važna.

Upravo zbog ovolike važnosti i utjecaja kvalitetne prehrane, dajem ti 5 konkretnih koraka kojima ju možeš poboljšati i pružiti sebi i bebi ono što vam je potrebno.

1. Uključi proteine u svaki obrok

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji naših stanica, a budući da se kroz trudnoću stvara cijelo biće, oni postaju još važniji. Pokušaj svoje obroke kreirati i smišljati tako da u svakome ili bar u većini imaš neki kvalitetan izvor proteina. To može biti komad mesa, jaje, kefir, jogurt, riba, morski plodovi, sir, orašasti plodovi, leća, kvinoja. Osim što ćeš i bebi i sebi osigurati kvalitetne nutrijente, uključivanjem više proteina ćeš automatski smanjiti količinu ugljikohidrata te obrok dovesti u bolji balans.

2. Ne bježi od masnoća

Masnoće su nešto od čega se jako često bježi, ali neophodne su za zdravo funkcioniranje organizma. A osobito su važne u trudnoći i ona nikako nije period kada se treba izbjegavati ili smanjivati unos masnoća. Masnoće na koje se treba fokusirati su takozvane zdrave masnoće u koje spadaju: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, maslac, ghee, orašasti plodovi i maslaci od njih, sjemenke. Pokušaj u svaki obrok uključiti barem jednu namirnicu bogatu njima. Ovo će ti pogotovo biti korisno u zadnjem tromjesečju trudnoće kada zna doći do problema s probavom, a zdrave masnoće su odličan saveznik u borbi s njima.

3. Oboji svoj tanjur

Najbolji način da osiguraš tijelu sve nutrijente koji su mu potrebni za zdravu i podržanu trudnoću i kvalitetan rast i razvoj bebe je taj da jedeš hranu u što različitijim bojama.
Doslovno, što više različitih boja uključiš u svoju prehranu, to više raznih vitamina, minerala, antioksidansa unosiš u svoje tijelo. A mnogi od njih su od iznimne važnosti za tebe i tvoju bebu.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dorja Anić Pjevac (@beba.mama.hrana)

4. Pazi na unos tekućine

Kada pogledaš koliko se dodatne tekućine stvara u tvome tijelu za vrijeme trudnoće, nije neobično što se i potrebe za njome u ovome periodu povećavaju. Pokušaj unositi više od 2 litre tekućine kroz dan, a 3 bi bile najbolja varijanta.

5. Shvati prehranu u trudnoći ozbiljno, ali u isto vrijeme budi nježna prema sebi

Kvalitetnom prehranom možeš utjecati na puno toga i neizmjerno je važna u ovome periodu, ali želim naglasiti da je važna i ova druga strana, a to je da budeš nježna prema sebi i ne kriviš se ako neke stvari jednostavno ne idu. Ovo se posebno odnosi na razne mučnine i izazove kada mama nije u mogućnosti jesti kako bi možda željela. Za ovakve trenutke te pozivam da se ne kriviš nego da pokušaš napraviti najbolje što možeš u tome trenutku. Nekad će to izgledati kao samo griz ili gutljaj nečega, ali ako je to nešto kvalitetno i nutritivno bogato svejedno možeš sebi i bebi osigurati što vam treba.

Ako si spremna preuzeti odgovornost za sebe i svoju bebu i kroz prehranu vas podržati najbolje što možeš, pridruži se mom novom programu “Beba, mama i hrana u trudnoći”. Sve detalje pronađi NA OVOM LINKU.

Foto: pexels.com

Dorja Anić Pjevac, nutricionistička je savjetnica za trudnoću, postpartum i dohranu te vlasnica obrta beba.mama.hrana kroz koji pomaže mamama u ovim divnim, ali ponekad i izazovnim periodima u životu. Osim kroz individualan rad, educira i podržava roditelje na putovanju dohrane kroz online tečaj “Sretna i opuštena dohrana” te program “Podržana kroz dohranu“.