Mučnine u trudnoći vrlo su česta pojava i, iako se najčešće nazivaju jutarnjim mučninama, za mnoge će trudnice to izgledati drugačije i moglo bi ih se nazvati cjelodnevnim mučninama.
Kod najvećeg broja trudnica one završe sa završetkom prvog tromjesečja, ali kod nekih se znaju produljiti kroz drugo ili čak i treće tromjesečje. I same po sebi mučnine su teške i izazovne, a u trudnoći donose i jednu posebnu težinu – brigu hoće li mama uspjeti unijeti sve potrebne nutrijente za pravilan rast i razvoj svoje bebe. Ove su brige posve opravdane jer bebin razvoj uvelike ovisi o maminoj prehrani, ali postoje načini na koje i uz mučnine možeš bebi osigurati sve što joj je potrebno.
U nastavku pročitaj 5 savjeta kako si pomoći u slučaju trudničkih mučnina.
1. Jedi više manjih obroka u danu
Česti su trigeri mučnina prazan ili prenapunjen želudac. Tome možeš doskočiti tako da kroz dan imaš više manjih obroka. Hrana koja u ovim situacijama trudnicama najviše paše su ugljikohidrati, što je posve normalno budući da se najlakše probave. Pokušaj ipak ove obroke učiniti balansiranima tako što ćeš u njima uz ugljikohidrate kombinirati i izvore proteina i masnoća. Ovako ćeš osigurati i da beba dobiva što joj je potrebno i da se balansiranjem razine šećera u krvi i ti sama osjećaš puno bolje.
Nekoliko ideja za nutritivno bogate, brze obroke:
– sourdough kruh + maslac od indijskih oraščića + bobičasto voće
– tost s jajem i avokadom
– jabuka + bademi
– svježi sir + maslac od kikirikija + nektarina
2. Pripremi kvalitetan zalogaj uz krevet
Mnoge trudnice osjećaju vrlo jake mučnine čim se probude i teško im je ustati iz kreveta. U ovim si situacijama možeš pomoći tako što ćeš neki brzinski i kvalitetan zaloga pripremiti uz krevet i pojesti ga dok još ležiš. Primjer namirnice koja može pomoći su slani indijski oraščići ili kikiriki.
3. Pokušaj povećati unos proteina
Dovoljan unos proteina važan je za cijelu trudnoću, a s mučninama oni mogu biti od velike pomoć. Osobito su važni za vrijeme doručka jer pomažu održati stabilnom razinu šećera u krvi i balansiranim prvim dnevnim obrokom pomažemo održati tu razinu stabilnijom kroz dan. Ako ne možeš pojesti neke od namirnica koje su bogate proteinima, kao što su meso, jaja ili mliječni proizvodi, možeš ih unositi i putem proteinskog praha, ali ovdje je kvaliteta od izrazite važnosti.
4. Izbjegavaj velike količine tekućina za vrijeme obroka
Dovoljne količine tekućine vrlo su važne u trudnoći, ali puno tekućine za vrijeme obroka može pojačati osjećaj mučnine. Pokušaj piti između obroka, a za vrijeme obroka uzimaj samo manje gutljaje ukoliko ti je potrebno.
5. Jedi sporije i svjesnije
Svjesno jelo ima mnogo pozitivnih učinaka na opće zdravlje, ali i na sam odnos prema hrani. Što se tiče trudnoće i mučnina, ovakav pristup jelu može ti pomoći u slušanju znakova svoga tijela i pomnom praćenju sitosti i gladi. Ako uspiješ naučiti slušati svoje tijelo, puno ćeš lakše održati ritam uz koji nikada nećeš biti posve praznog želuca niti prenapunjana – što je jedna od najvećih pomoći kod mučnina. Ako ništa od ovoga ne pomaže, postoje još neke metode i suplementi koji ti mogu
olakšati, ali kod savjetovanja o uzimanja suplementima izrazito je važan individualan pristup i uvijek savjetujem da potražiš takav savjet ako planiraš krenuti sa suplementacijom.
Na kraju, jako je važno naglasiti da je svaka trudnoća, trudnica i beba drugačija i da ono što će odgovarati jednoj može u potpunosti smetati drugoj. Zato istraži ono što najviše odgovara tvome tijelu i sve smjernice, prijedloge i recepte prilagodi
sebi. Mislim da kada naučimo slušati svoje tijelo (što često nije lak posao) možemo puno toga naučiti same od sebe.
Fotografije: pexels.com
