Umjesto da se fokusirate na ekstremne misli poput „moje tijelo izgleda loše“ ili „moram ga dovesti u red za plažu“, razmišljajte o tijelu kao o procesu
Ljeto može biti izazovno razdoblje za sve koji se bore s negativnom slikom o vlastitom tijelu. Tada su reklame s retuširanim modelima, dijetama i planovima vježbanja prisutne posvuda – na panoima, društvenim mrežama, televiziji i u časopisima. Stručnjaci u području mentalnog zdravlja u ljetnim mjesecima primjećuju povećanu anksioznost, depresiju, nezadovoljstvo tijelom i negativan samogovor. Sve više ljudi prijavljuje preskakanje obroka, pretjerano vježbanje i opsesivno razmišljanje o izgledu i hrani. Zbog pritiska medija koji promoviraju nerealne standarde ljepote, kulture dijeta i fitnessa te povijesnih i kulturnih čimbenika koji vrednuju ženski izgled više nego muški, ovaj ljetni problem najviše pogađa žene.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Što biste trebali učiniti ako ulazite u ovo ljeto zaokupljeni lošom slikom o tijelu?
„Slika o tijelu odnosi se na način na koji vidimo svoje tijelo u ogledalu i na slikama te osjećaje koje nam ta slika izaziva. Dovoljno je i samo razmišljati o vlastitom tijelu da bismo pretežito osjećali ugodu ili nelagodu, ovisno o tome kakva nam je slika o tijelu. Te su misli i osjećaji promjenjivi i subjektivni, odnosno moguće je da druge osobe naše tijelo doživljavaju na sasvim drugi način“, navodi portal Kako si?. Kada imate zdravu i pozitivnu sliku o tijelu, razumijete da je vaš izgled samo dio onoga što vi jeste. Dopuštate si da se vaše tijelo mijenja i ima dobre i loše dane. Kada je vaša slika o tijelu negativno nabijena, vaš izgled okupira vaš život. Loša slika o tijelu uzrokuje da izbjegavate slikanje ili gledanje u ogledalo. Ekstremne posljedice negativne slike o tijelu vide se u restriktivnim dijetama i prisilnom vježbanju.
Uspoređivanje je jedan od ključnih faktora koji oblikuju negativnu sliku o tijelu. Terapeutkinja Tara Sohrabpart govori da postoje dvije vrste usporedbi koje potiču nezadovoljstvo s vlastitim izgledom: usporedba s drugim ljudima i usporedba s idealiziranim medijskim prikazima, osobito na društvenim mrežama. „Društveni mediji igraju ključnu ulogu u ovom procesu. Prema podacima, ljudi su u prosjeku provodili 2 sata i 24 minute dnevno na društvenim medijima tijekom 2020. godine. To je ekvivalentno gotovo 6 godina provedenih na tim platformama od adolescencije do srednjih godina, prema prosječnom životnom vijeku od 70 godina“, ističe Sohrabpartovi za platformu Medium.
Kako da se osjećam lijepo i zadovoljno uz bore, strije, pet kilograma viška i celulit?
Svi imamo bore, celulit, strije i višak kilograma ako se uspoređujemo s modelima s naslovnica časopisa. Naše procjene o sebi utječu na to kako percipiramo svoje tijelo, a naša percepcija ovisi o kontekstu. Evo jednog statističkog podatka koji će vam pružiti realniji kontekst ženskog tijela – prema izvješću s portala Medical News Today, tijekom života celulit će imati između 80 i 90 % žena.
Ako primjećujete da imate lošu sliku o tijelu, umjesto da se fokusirate na ekstremne misli poput „moje tijelo izgleda loše“ ili „moram ga dovesti u red za plažu“, razmišljajte o tijelu kao o procesu. Postavljajte si pitanja poput „što mogu danas učiniti da se osjećam bolje u svom tijelu“ ili „koji bi trenutno bio najbolji izbor za moje tijelo“. Fokusirajte se na zdrave navike poput uravnotežene prehrane, redovitog vježbanja i dovoljno sna, umjesto na brojeve na vagi. Birajte odjeću koja vam odgovara i u kojoj se osjećate udobno i samopouzdano. Nemojte se ograničavati na veličine ili trendove koje vam nameću drugi. Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama i pratite profile koji prikazuju realan odnos prema tijelu. Potražite podršku – razgovarajte s bliskim prijateljima ili obitelji o svojim osjećajima prema tijelu ili potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna podrška u promjeni vašeg odnosa prema tijelu. U konačnici, umjesto da se borite protiv svog tijela surađujte s njim.
Fotografija: Freepik
