Smiješ li za vrijeme trudnoće piti kavu?
Rijetko tko ne voli kavu u barem nekom obliku. Nekako nam se uvukla pod kožu, ili nepce, i postala simbolom druženja, jutra, pauze, rituala i predaha. Vjerojatno niti jedna od nas nije pretjerano razmišljala o tome koliko kave pije, koliko bi bilo
dovoljno i je li koja šalica više možda ipak previše. Sve do jednog trenutka – plusića na testu.
Trudnoća donosi velik broj promjena. Neke su prirodne i normalne, a neke su nametnute i zapravo proizlaze iz mitova i priča koje baš i ne drže vodu.
A što je s kavom?
Za početak ću, da ne bi kojoj trudnici skočio tlak, odmah istaknuti – u trudnoći se ne moraš u potpunosti odreći kave. No naravno da postoji ALI.
Ono što je važno znati o kofeinu je to da se on vrlo brzo apsorbira. Tada ulazi u sve dijelove tijela pa tako i u posteljicu i plodnu vodu te samim time dolazi i do bebe. Dodatno, što je mama dulje trudna, to se smanjuje eliminacija kofeina iz njezinog krvotoka. Ne postoje dokazi kako kofein utječe na razvoj djeteta, ali sigurno je da utječe na živčani sustav svake osobe pa tako i mame i bebe. Osim toga, pokazano je da velike količine kofeina mogu limitirati transfer nutrijenata s mame na bebu.
Uzimajući u obzir sve moguće rizike i istraživanja, postoji preporuku o dnevnoj količini unosa kofeina, a ona iznosi 200 mg na dan. A kako to izgleda u praksi?
Prvo, važno je znati da kava nije jedini izvor kofeina, iako je najveći i najčešći. On se nalazi i u crnim čajevima, energetskim pićima i tamnoj čokoladi.
Drugo, kofein se nekada nalazi i u namirnicama za koje niste imale pojma da ga sadrži pa preporučujem da proučite sastav svih namirnica za koje niste sigurne.
I treće, najlakše je voditi se točnim mjerama i brojkama pa stiže 5 primjera iz prakse.
KOLIČINA KOFEINA U SVAKODNEVNIM NAMIRNICAMA
1. kava
šalica kave (oko 200 ml) = 100 – 200 mg
2. crni čaj
šalica čaja (oko 200 ml) = 60 mg
3. napitak s kofeinom (na primjer Coca-cola)
limenka = 40 – 80 mg
4. tamna čokolada
red (oko 30 g) = 5 – 35 mg
5. energetski napitak
250 ml = 75 – 85 g
Dakle, ako ti je prva pomisao nakon plusića na testu bila: „Ne mogu zamisliti život bez kave.“, dobra vijest je da ne moraš. Jedino ćeš se možda malo prilagoditi i u ovome periodu uzimati količine koje su unutar navedenih preporuka.
mučnine u trudnoći: 5 savjeta kako si pomoći (supermame.hr)
Fotografije: unsplash, pexels
