5 koraka do povjerenja za stolom
U današnjem brzom i užurbanom svijetu, prehrana djece za mnoge je roditelje postala izazov i stvar oko koje se stvara puno stresa i napetosti. Jedan od ključnih faktora za razvoj zdravog odnosa prema hrani i prehrambenih navika kod djece nije samo fokus na to što jedu, već i kako se osjećaju kada je hrana i hranjenje u pitanju. Razvijanje pozitivnog odnosa prema hrani temelji se na povjerenju – i to na povjerenju koje dijete i roditelj međusobno imaju kao i povjerenju djeteta u odnosu prema hrani. Za građenje takvog povjerenja je potrebna pažnja, strpljenje i dosljednost u pristupu hranjenju. Kroz svakodnevne obroke djeca uče ne samo o hrani, nego i o samom odnosu prema njoj.
Djeca koja odrastaju u okruženju u kojem se osjeća povjerenje u procesu hranjenja sklonija su razvijanju zdravih prehrambenih navika koje traju cijeli život.
Međutim, kako bismo postigli ovo povjerenje, potrebno je pažljivo pristupiti načinu na koji hranimo svoju djecu. Dijelim s tobom pet koraka koji će ti pomoći u izgradnji povjerenja za stolom i zdravih navika povezanih s hranjenjem za cijelu obitelj.
1. Drži se podjele odgovornosti
Podjela odgovornosti ključna je za uspostavljanje zdravog odnosa prema hrani. Roditelji su odgovorni za odabir hrane i pripremu obroka te za mjesto i vrijeme jela, dok je dijete odgovorno za to hoće li i koliko će pojesti te što će od ponuđenoga jesti. Ova jasna podjela pomaže djetetu da razvije osjećaj kontrole nad svojim tijelom i potrebama, što doprinosi pozitivnom iskustvu hranjenja. Ako roditelji preuzmu odgovornost za količinu hrane koju dijete pojede, to može dovesti do stresa, negodovanja i narušiti povjerenje u odnosima oko hrane.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
2. Ne podvaljuj skrivene sastojke djetetu
Iako može biti primamljivo pokušati “sakriti” zdravu hranu u jelima koja djeca obožavaju, kao što su povrće u kolačima ili sokovima, takvi trikovi mogu narušiti povjerenje koje dijete ima prema hrani. Ovakvi će postupci možda dovesti do kratkoročnih pobjeda i dijete će pojesti nešto nutritivno bogato, ali dugoročno ovo može dovesti do nepovjerenja u hranu i obroke. Umjesto toga, fokusiraj se na raznolikost i uključi dijete u proces pripreme hrane. Na taj način djeca mogu naučiti da zdrava hrana može biti i ukusna, a njihovo povjerenje u roditelje i hranu bit će jače.
3. Ne tjeraj dijete da nešto pojede ili proba
Prisiljavanje djeteta da pojede određeni obrok ili da proba hranu koju u tom trenutku ne želi jesti može izazvati negativne osjećaje prema hrani. Takav pristup može stvoriti stresnu atmosferu za stolom i smanjiti povjerenje između roditelja i djeteta. Umjesto toga, važno je izlagati djecu novoj i raznolikoj hrani i pokazivati svojim primjerom otvorenost prema isprobavanju iste, ali bez prisile. Neka djeca imaju vremena i prostora da se naviknu na nove okuse i teksture na svoj način, bez tjeranja, nagovaranja i moranja.
4. Jedi istu hranu kao dijete
Djeca uče promatrajući odrasle i ti si kao roditelj najbolji model za učenje o hrani i obrocima. Jedan od najvažnijih načina da se izgrade zdravi prehrambeni obrasci kod djece je davanje dobrog primjera. Ako jedeš istu hranu koju nudiš djetetu, ono će vjerojatnije prihvatiti te namirnice, jer vidi da su sigurne, ukusne i prihvaćene u obitelji. Zajednički obroci također stvaraju ugodniju atmosferu i obroke čine mnogo sretnijima i opuštenijima.
5. Fokusiraj se na zajedničko vrijeme oko obroka i razgovor o hrani, okusima i osjećajima, a ne na pohvale oko količine pojedenog
Umjesto da se fokusiraš na to koliko je dijete pojelo, razgovaraj o hrani, njenim okusima, teksturama i onome što osjećate dok jedete. Potakni dijete da izrazi svoje osjećaje o hrani, dopusti mu da mu se nešto jednostavno ne sviđa i budi primjer odnosa prema hrani koju voliš i ne voliš. Ono što preporučujem da se svakako izbjegne su pohvale oko količine pojedene hrane. Na ovaj način gdje je fokus na odnosima i povjerenju, a ne na brojanju zalogaja dijete će razviti pozitivan odnos prema obrocima, osjećati se voljeno i poštovano, te se neće opterećivati s količinama koje mora pojesti.
Izgradnja povjerenja za stolom nije nešto što se može postići preko noći, ali kroz dosljednost, strpljenje i pažljiv pristup hranjenju, roditelji mogu stvoriti temelj za zdrave odnose prema hrani koje će trajati cijeli život.
Povjerenje se gradi kroz svakodnevne male geste, poput poštovanja dječjih potreba, zajedničkog uživanja u obrocima i, prije svega, kroz stvaranje sigurne i ugodne atmosfere oko stola. Kada djeca osjećaju da imaju kontrolu, da nisu prisiljena i da im je dopušteno razvijati svoje vlastite prehrambene navike, bit će mnogo spremnija na isprobavanje novih jela i razvijanje kvalitetnog odnosa prema hrani. Kroz ovih 5 koraka, ne samo da pomažemo djeci da zdravo jedu, već i stvaramo temelje za kvalitetne i zdrave navike koje će im koristiti cijeli život.
Ako želiš stvarati ovakve navike od samih početaka bebinog upoznavanja s hranom, pozivam te u program „Sretna i opuštena dohrana“ gdje ćeš saznati sve što ti je potrebno za vrijeme dohrane na jednom mjestu.
Fotografije: Freepik
