5 stupova zdravog odnosa prema hrani
Zdravi odnos prema hrani ne započinje se graditi s prvim obrokom u školskoj kuhinji, niti s prvom svjesnom odlukom djeteta da pojede nešto za što zna da je potrebno njegovu tijelu. Temelj zdravog odnosa prema hrani gradi se mnogo ranije – još u vrijeme dohrane. Upravo tada imamo priliku postaviti vrijednosti koje će djeci pomoći da hranu doživljavaju ne samo kao gorivo za tijelo, nego kao nešto puno, puno više.
U nastavku donosim pet ključnih stupova koje je važno njegovati već od prvog zalogaja – stupova na kojima se gradi pozitivan, dugoročan i zdrav odnos prema hrani.
1. Slušanje osjećaja gladi i sitosti
Jedna od najvažnijih vještina s kojom se beba rađa je intuicija o vlastitim tjelesnim potrebama. Zvuči jednostavno, ali u praksi često nesvjesno narušavamo ovaj prirodni unutarnji osjećaj. Kada tjeramo dijete da “pojede još jednu žlicu” ili kada protumačimo svaku njegovu nelagodu kao glad, možemo potisnuti sposobnost djeteta da osluškuje svoje tijelo.
Tijekom dohrane je važno njegovati i poštivati ovaj urođeni osjećaj – vjerovati da dijete zna kada je gladno i kada je sito. Time ga učimo da vjeruje vlastitim signalima, a ne vanjskim pritiscima, što je temelj za kasnije zdravo donošenje odluka vezanih uz prehranu.
2. Podjela odgovornosti
Ovaj koncept daje jasnu granicu između odgovornosti roditelja i odgovornosti djeteta kada je hranjenje u pitanju. Prema njoj roditelj odlučuje što, kada i gdje se jede, a dijete odlučuje koliko će čega pojesti i hoće li uopće jesti. Ovakva podjela ne samo da smanjuje stres za obje strane, već i djetetu daje važan osjećaj kontrole i dozvolu da sluša osjećaj za sitost i glad. Kroz ovakav pristup stvaramo atmosferu u kojoj hrana nije borba, već prostor povjerenja i međusobnog poštovanja.
3. Povjerenje
Dohrana nije zadatak koji trebamo “obaviti” s to-do liste. To je početak jednog odnosa – odnosa između djeteta i hrane, ali i odnosa između roditelja i djeteta u kontekstu prehrane. Kao i svaki drugi odnos, i ovaj treba graditi na povjerenju. Povjerenje znači vjerovati da dijete zna koliko mu treba, ali i vjerovati sebi kao roditelju – da nudimo raznolike, ukusne i hranjive obroke bez pritiska i očekivanja. Kad gradimo dohranu na povjerenju, tada stvaramo sigurno okruženje u kojem hrana postaje izvor radosti, a ne izvor stresa.
4. Obiteljske tradicije
Hrana je mnogo više od nutrijenata – ona nas povezuje, tješi, uči… U obiteljima koje njeguju vlastite rituale i tradicije vezane uz hranu stvara se duboka povezanost što uvelike utječe na odnos prema hrani. To može biti zajedničko kuhanje vikendom, obiteljski doručak nedjeljom, ili filmska večer s pizzom koju svi zajedno pripremaju. Kroz takve trenutke dijete doživljava hranu kao dio obiteljske tradicije i ljubavi. Ti mali rituali postaju velike uspomene, koje oblikuju djetetov osjećaj pripadnosti i sigurnosti. Hrana tada više nije “problem koji treba riješiti”, već prilika za povezivanje.
5. Razgovori za stolom
Stol je mnogo više od mjesta gdje se jede – on može biti mjesto susreta, razgovora i emocionalne razmjene. U svijetu koji je sve brži, njegovanje razgovora za stolom postaje jako dobar način za zajedničke trenutke i razgovore s djetetom. Djeca koja odrastaju u okruženju gdje se za stolom razgovara, dijeli, smije i sluša razvijaju bolju emocionalnu pismenost, jaču obiteljsku povezanost, ali i zdraviji odnos prema hrani.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ovih pet stupova – slušanje tijela, podjela odgovornosti, povjerenje, obiteljske tradicije i razgovori za stolom – čine temelj za izgradnju zdravog odnosa prema hrani koji traje cijeli život. A savršena prilika da započnemo s ovim vrijednostima je upravo period dohrane. Neće sve biti savršeno svaki dan, ali kad njegujemo ove principe s ljubavlju i strpljenjem, postavljamo djetetu temelje za odnos prema hrani koji će nositi sa sobom zauvijek. Jer hrana nije samo što jedemo – hrana je i kako jedemo, s kim, i što pritom osjećamo.
Ako želiš još dublje razumjeti kako od prvog dana dohrane postavljati temelje zdravog odnosa prema hrani, pridruži mi u programu “Dohrana s povjerenjem” u kojem ovaj mjesec držim masterclass pod nazivom „5 stupova zdravog odnosa prema hrani“. Razgovarat ćemo o ovih 5 stupova, o najčešćim greškama koje roditelji rade (čak i u najboljoj namjeri) i kako jednostavnim koracima možeš stvoriti sigurnu, opuštenu i povezanu atmosferu za hranjenje.
Detalji o programu su OVDJE.
Fotografije: pexels.com
