10 postpartum aktivnosti za mamu

Dolazak bebe u potpunosti mijenja rutinu i svakodnevni se život od toga trenutka velikom većinom odvija oko nje. Bebi je svakako potrebna tolika količina pažnje i ljubavi koju dobiva, ali često se zaboravlja da je isto to potrebno i mami. Ako obitelj i prijatelji, zaokupljeni slatkom i mirisnom bebom, to zaborave, uvijek možeš sama sebi posvetiti trenutak u danu i podržati se na način koji ti u tome trenutku odgovara.

U želji da što više mama potaknem na brigu o sebi za vrijeme postpartuma, dijelim 10 aktivnosti uz pomoću kojih ćeš moći odvojiti bar nekoliko trenutaka u danu za sebe. Ako si mama u postpartumu, svakako isprobaj neku od njih, a ako si podrška novopečenoj mami, potakni ju na neku od aktivnosti ili ju organiziraj za nju.

Trenutak za mamu:

1. Poslušaj svoju najdražu pjesmu i sjeti se svih trenutaka do sada kada si uživala u njoj. Ovo možeš pretvoriti i u svakodnevni ritual slušanja glazbe i uzimanja vremena za sebe kroz tih par minuta u danu.

2. Popij kavu s prijateljicom. Možda će odlazak van biti teže izvediv, ali postoje i druge opcije kao što su kava kod kuće ili virtualna kava. Društvo u periodu postpartuma mnogo znači i daje osjećaj zajedništva i pripadnosti.

3. Pronađi podcast koji ćeš sa zanimanjem slušati i veseliti se svakoj novoj epizodi. U ovom će ti periodu slušanje često biti jedina izvediva aktivnost pa te dobar podcast uvijek može zabaviti, utješiti, educirati ili podržati.

4. Obuci najdražu odjevnu kombinaciju i uredi se – za sebe. Ne moraš negdje ići da bi se uredila i osjećala ugodno i lijepo. Novi dan je dovoljan razlog za to.

5. Napiši svoju priču s poroda. Ponekad pravi osjećaji izađu iz nas tek kada ih krenemo zapisivati i zato je ovo važan korak prema osvještavanju kako se zaista osjećaš kada je u pitanju tvoj porod. Kakav god bio, on će zauvijek biti dio tebe i priča o njemu će te moći vratiti u te trenutke ili ti pomoći iscijeliti rane ako je do njih došlo.

6. Izađi na svježi zrak. Ovu aktivnost, naravno, prilagodi svojem stanju i mogućnostima, ali svježi će zrak sigurno pomoći i osvježiti ti dan. Ovo može biti šetnja s bebom, samostalna šetnja ili samo izlazak na balkon.

7. Počni raditi svoj postpartum album i tako prati ovaj period. Možeš ga raditi u nekom online alatu, na mobitelu ili baš pravi album, a možeš svakoj fotografiji dodati neku misao, dogodovštinu ili osjećaj povezan uz taj trenutak. Ako si pri kraju postpartuma, pregledaj fotografije koje imaš od rođenja do sada i napravi ga retrogradno.

8. Poveži se s drugim mamama u postpartumu. Ponekad je najljepše i najlakše razgovarati s onima koji su u istoj situaciji kao i mi. Mame u postpartumu mogu si biti divna podrška i mogu se roditi prijateljstva za cijeli život. Ovo možeš pokušati preko društvenih mreža, online ili radionica uživo, u lokalnoj zajednici ili preko obitelji i prijatelja.

9. Pronađi citat koji će ti uljepšati dan i dati ti podršku koju u tom trenutku trebaš. Zapiši ga na papir i stavi na vidljivo mjesto, a ako ti se aktivnost svidi, nastavi i skupi sve citate svog postpartuma na jednom mjestu.

10. Počasti se knjigom koja se lako čita te koja nadahnjuje i inspirira. Kod ovakvih je knjiga dovoljno pročitati jednu rečenicu da bi se osjećala bolje, podržanije i ispunjenije.

Iako je posve normalno da mamu u postpartumu posve zaokupi beba i njene potrebe, nemoj zaboraviti i na svoje. Važne su i za cijelu je obitelj bitno da budeš dobro. Zato iskoristi ove ideje ili pronađi neke svoje male rituale koji te vesele i uzmi trenutak za sebe.

Fotografije: unsplash.com

Dorja Anić Pjevac, nutricionistička je savjetnica za trudnoću, postpartum i dohranu te vlasnica obrta beba.mama.hrana kroz koji pomaže mamama u ovim divnim, ali ponekad i izazovnim periodima u životu. Osim kroz individualan rad, educira i podržava roditelje na putovanju dohrane kroz online tečaj “Sretna i opuštena dohrana” te program “Podržana kroz dohranu“.