Šest tjedana nakon poroda često se doživljava kao trenutak kada bi se žena trebala “vratiti na staro”. No tijelo ima potpuno drugačiji ritam.
Prvi pregled nakon poroda za mnoge žene predstavlja neku vrstu prekretnice. Ako je sve u redu, često čuju da se mogu vratiti uobičajenim aktivnostima. Ipak, mnoge mame upravo tada ostanu zbunjene jer se možda još uvijek ne osjećaju kao prije.
Trbuh je drugačiji. Leđa bole. Zdjelica djeluje nestabilno. Umor dolazi brže nego prije. Možda postoji osjećaj pritiska ili nelagode za koji nisu sigurne je li “normalan”.
Fizioterapeutkinja Maja Kolarić objašnjava zašto šest tjedana nakon poroda nije kraj oporavka, nego tek jedna nova faza.
“Šest tjedana nakon poroda ne predstavlja kraj oporavka, nego početak jedne aktivne faze u kojoj se tijelo još uvijek vraća u ravnotežu nakon trudnoće i poroda. U tom periodu i dalje se odvijaju promjene u mišićima, ligamentima i živčanom sustavu, pa se tijelo ne može promatrati kao ‘vratilo se na staro’, nego kao sustav koji se ponovno reorganizira.”
Iako se izvana može činiti da je tijelo prošlo kroz najveći dio promjena, unutarnji procesi i dalje traju.
“Hormonalne promjene još uvijek imaju utjecaj na tkiva, osobito na ligamente koji mogu ostati mekši i manje stabilni nego prije trudnoće. Zbog toga mnoge žene u ovom razdoblju osjećaju veću osjetljivost ili nestabilnost u području zdjelice, iako se izvana može činiti da je sve već ‘prošlo’.”
Zdjelično dno oporavlja se bez obzira na način poroda
Jedna od čestih zabluda je da se zdjelično dno treba oporavljati samo nakon vaginalnog poroda. No trudnoća sama po sebi predstavlja veliko opterećenje za tijelo.
“Zdjelično dno se još uvijek oporavlja nakon trudnoće i poroda, bez obzira na način poroda. Ono može biti slabije, sporije reagirati i imati promijenjenu koordinaciju, što se kod nekih žena može očitovati kroz osjećaj pritiska u zdjelici ili povremeno nevoljno puštanje mokraće.”
Takve promjene ne znače da je tijelo “zakazalo”, nego da prolazi kroz proces ponovnog povezivanja i prilagodbe.
“To ne treba promatrati izolirano, nego kao dio šireg procesa oporavka i ponovne uspostave kontrole.”
Trbuh nakon poroda nije samo pitanje izgleda
Velik fokus nakon poroda često se stavlja na izgled trbuha i pitanje kada će se “vratiti”. No funkcija je puno važnija od samog izgleda.
“I trbušni zid u ovom periodu najčešće još nema punu funkcionalnu snagu i koordinaciju. Trbuh se ne vraća odmah u prijašnje stanje, nego ponovno uči preuzimati stabilizacijsku ulogu u pokretu i opterećenju.”
Zato pitanje nije samo kako trbuh izgleda, nego kako radi.
“Važnije je promatrati kako trbuh funkcionira u svakodnevnim aktivnostima nego samo njegov izgled ili širinu eventualne dijastaze.”
Što žene često osjećaju nakon šest tjedana?
Iako se od žena često očekuje da se nakon šest tjedana vraćaju svakodnevnom ritmu, tijelo još uvijek može pokazivati znakove da mu treba vrijeme.
“U ovom razdoblju česti su bolovi u križima, zdjelici ili trtici, osjećaj nestabilnosti u području zdjelice, pritisak u donjem dijelu trbuha, brže zamaranje trupa te promjene u kontroli mokrenja.”
Maja naglašava da je važno promatrati cijelu sliku.
“Sve to može biti dio normalne adaptacije tijela, ali istovremeno signal da sustav još nije u potpunosti uspostavio stabilnost i koordinaciju.”
View this post on Instagram
Šest tjedana nije rok za oporavak
Možda najvažnija poruka za svaku mamu je da oporavak nema univerzalni datum.
“Važno je razumjeti da šest tjedana nije kriterij oporavka, nego samo vremenska oznaka koja se često koristi u medicinskom sustavu.”
Svaka trudnoća, porod i tijelo su drugačiji.
“Tempo oporavka je individualan i ne može se mjeriti isključivo kalendarom, nego funkcijom i sposobnošću tijela da se stabilno kreće i podnosi opterećenje.”
Kako se sigurno vratiti aktivnostima?
Povratak vježbanju i svakodnevnim aktivnostima ne bi trebao ovisiti samo o tome koliko je vremena prošlo od poroda.
“Povratak aktivnostima u ovom periodu ne bi se trebao temeljiti na vremenu, nego na funkcionalnom stanju tijela.”
Prvi korak nije forsiranje tijela, nego ponovno stvaranje temelja.
View this post on Instagram
“Naglasak je na ponovnoj uspostavi kontrole disanja, stabilizacije trupa i koordinacije zdjeličnog dna, a tek zatim na postupnom povećanju opterećenja.”
Oporavak nakon poroda nije utrka niti povratak na staro tijelo. To je proces upoznavanja novog tijela, razumijevanja njegovih signala i davanja podrške tamo gdje je potrebna.
O oporavku nakon trudnoće i poroda za Supermame piše Maja Kolarić, osnivačica Centra za masažu i fizioterapiju u trudnoći i majčinstvu BellyBalance, a više o njezinom radu potražite na društvenim mrežama i službenim kanalima.
