Radiš Kegelove vježbe, a simptomi ti se pojačavaju? Evo što se zapravo događa
Sigurno si čula za Kegelove vježbe, ako ne prije, onda nakon poroda. I najčešći savjet koji dolazi s njima jest da ih radiš što češće, da su jednostavne i lako primjenjive u svakodnevnom životu. Jedina uputa je: stisni-pusti, dok se voziš, dok gledaš film, dok dojiš… Jedan univerzalan savjet bilo da se boriš s bježanjem urina prilikom kihanja ili osjećaš da ti je donji dio trbuha odvojen od ostatka tijela. No, budimo realne, za toliko različite probleme nije moguće da je rješenje samo stisni-pusti.
Istina je da upornim stiskanjem, bez reda i rasporeda, radiš upravo suprotno i možeš dodatno štetiti svom tijelu. A sve u najboljoj namjeri.
Zašto Kegelove vježbe nisu najbolje rješenje?
Nasumičnim i konstantnim stiskanjem mišića radimo upravo suprotno od onog što želimo – dovodimo ga u stanje neprestanog grča odnosno napetosti. A napet i snažan mišić su dvije potpuno različite stvari. Zdrav i funkcionalan mišić mora imati sposobnost da se aktivira-stisne i da se u potpunosti opusti. A Kegelovim vježbama radimo samo jedno od tog dvoje, odnosno stiskanje. Kada mišiće zdjeličnog dna držimo konstantno napetima oni s vremenom izgube funkciju opuštanja i tad dolazi do prevelike napetosti odnosno hipertonusa zdjeličnih mišića. Mišić koji je u hipertonusu postaje slab, gubi svoju primarnu funkciju i time umjesto da rješavaš svoj problem, zapravo ga produbljuješ.
Kako prepoznati da ti je zdjelično dno u grču?
Simptomi su često prikriveni i žene ih pripisuju normalnom stanju nakon poroda. I najveća zamka leži u tome što većina žena, kad primijeti simptome, pomisli: „Mišići zdjeličnog dna su mi preslabi, moram ih još više vježbati“. No, istina je vrlo često upravo suprotna – simptomi koje osjećaš ne dolaze iz slabosti već iz kronične napetosti.
Znakovi odnosno simptomi su često prikriveni i žene ih pogrešno pripisuju “normalnim” posljedicama poroda. Ako osjećaš oštru bol ili nelagodu ili imaš osjećaj da nešto sprječava ostvarivanje intimnog odnosa, ako ti je neugodno umetnuti tampon ili menstrualnu čašicu, vrlo je vjerojatno da se radi o hipertonusu. Također, ako primijetiš da ti se mlaz mokraće stalno prekida, da dugo čekaš na toaletu da mokrenje uopće započne ili imaš osjećaj da ti je mjehur stalno pun i taj osjećaj ne odlazi mokrenjem – tvoji mišići se zapravo odbijaju opustiti. Čak i ono nelagodno bježanje urina pri kašljanju ili skakanju može biti znak prevelike napetosti, jer zgrčen mišić jednostavno nema prostora za amortizaciju naglog pritiska.
View this post on Instagram
Postoji li više uzroka?
Glavni krivci za ovo stanje kod žena, pogotovo nakon poroda, su postporođajni ožiljci od epiziotomije ili puknuća, kronični stres, ali i jedna loša navika (koju sve mi ponekad radimo) – konstantno nesvjesno uvlačenje trbuha kako bismo sakrile „trbuščić“ nakon poroda.
Kako si pomoći već danas?
Ključ uspjeha nije u jačanju, nego u otpuštanju i svjesnoj relaksaciji. Za početak, napravi jedan brzi test: obrati pažnju na svoju čeljust. Jesu li ti zubi stisnuti? Čeljust i zdjelično dno su neurološki povezani. Kad god opustiš i razmakneš čeljust, tvoja zdjelica dobiva signal da se također može opustiti.
Što točno vježbati?
Zatim, zamijeni Kegelove vježbe dijafragmalnim disanjem. Legni, stavi ruku na trbuh i udahni duboko tako da osjetiš kako zrak putuje skroz dolje, šireći tvoj trbuh u svim smjerovima, kukove i međicu. Zamisli kako se tvoje zdjelično dno, koje je povezano s dijafragmom, s udahom nježno otvara poput cvijeta. Izdisaj neka bude potpuno pasivan, bez ikakvog stiskanja. Također, provedi pet minuta dnevno dišući u položaju gdje klekneš, sjedneš na pete i ruke ispružiš ispred sebe na prostirku. Opusti se, osjeti kako svakim izdahom opuštaš svoje zdjelično dno.
View this post on Instagram
I zapamti!
Tvoje tijelo ne treba još pritiska, ono treba uvjete da se opusti. Kao i u životu, i u tijelu se najveće promjene često događaju kada mu damo prostor, sigurnost i povjerenje. Ako bolovi i simptomi potraju, nemoj čekati – posjeti specijaliziranog fizioterapeuta koji će manualnim tehnikama vratiti elastičnost tvom tijelu. Zaslužuješ oporavak bez boli.
Fotografije: pexels.com
