Ideje za zdravi doručak – 5 recepata koji će vam dati energiju za cijeli dan
Zdrav doručak ključ je za energičan početak dana i održavanje produktivnosti. Posebno su važni obroci bogati proteinima, jer oni pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, podržavaju mišićnu regeneraciju i pomažu u održavanju stabilne razine energije. U ovom članku donosimo vam pet jednostavnih recepata za doručak s naglaskom na proteine, uz korištenje kvalitetnih proizvoda iz Eurocompany FAMILY PACK linija. Bilo da ste ljubitelj brzih smoothieja, kremastih zobenih kaša ili hrskavih orašastih grickalica, ovi recepti osiguravaju zdrav i ukusan početak vašeg dana.
Jogurt s orašastim plodovima i suhim voćem
Sastojci (za 1 porciju):
- 200 g grčkog jogurta (ili biljnog jogurta za vegansku opciju)
- 2 žlice Eurocompany Perfect Day Protein mix
- 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa
- 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
- voće (po želji)
Priprema:
U zdjelici pomiješajte grčki jogurt s medom ili javorovim sirupom. Na vrh dodajte mješavinu orašastih plodova i suhog voća. Posipajte cimetom za dodatnu aromu. Poslužite odmah!
Integralni tost s maslacem od orašastih plodova
Sastojci (za 1 porciju):
- 1 kriška integralnog kruha
- 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
- 1 žlica Eurocompany Perfect Day Nutty mix grickalica
- 1/2 banane, narezane na tanke kriške
Priprema:
Prepecite krišku integralnog kruha u tosteru ili na tavi bez ulja. Namažite kruh maslacem od badema ili kikirikija. Na vrh posložite kriške banane i pospite sjeckanim orašastim plodovima. Poslužite kao brz i hranjiv doručak!
Omlet s povrćem i orašastim plodovima
Sastojci (za 1 porciju):
- 2 jaja
- 1/4 šalice mlijeka (obično ili biljno)
- 1/2 šalice sjeckanog povrća (paprika, špinat, cherry rajčice)
- 1 žlica sjeckanih orašastih plodova iz Eurocompany FAMILY PACK-a (La Grana linija)
- Sol i papar po ukusu
- 1 žličica maslinovog ulja
Priprema:
U zdjelici razmutite jaja s mlijekom, solju i paprom. Zagrijte tavu na srednjoj vatri i dodajte maslinovo ulje. Na tavu dodajte povrće i lagano ga pirjajte 2-3 minute. Prelijte povrće smjesom jaja i kuhajte dok omlet ne postane čvrst. Prije posluživanja pospite sjeckanim orašastim plodovima za dodatnu hrskavost i proteine. Poslužite uz krišku integralnog kruha.
Proteinski smoothie
Sastojci (za 1 porciju):
- 1 banana (zrela za slatkoću)
- 1 šaka špinata ili kelja (po želji)
- 200 ml bademovog mlijeka (ili drugog biljnog/običnog mlijeka)
- 1 mjerica (30 g) proteinskog praha (okus vanilija ili čokolada)
- 1 žlica maslaca od badema ili kikirikija
- 1 šaka Eurocompany Perfect Day orašastih plodova i suhog voća
- 1/2 čajne žličice cimeta (po želji)
- 4-5 kockica leda
Priprema:
Ogulite bananu i pripremite sve sastojke. Ako želite hladniji i gušći smoothie, možete koristiti smrznutu bananu. U blender stavite bananu, špinat, bademovo mlijeko, proteinski prah, maslac od badema, orašaste plodove i suho voće iz Eurocompany linije te led. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu. Ako je smoothie pregust, dodajte još malo mlijeka. Prelijte smoothie u čašu i, po želji, ukrasite dodatkom orašastih plodova na vrh.
Kremasta zobena kaša
Sastojci (za 1 porciju):
- 50 g zobenih pahuljica
- 250 ml mlijeka (ili biljnog napitka poput bademovog ili sojinog)
- Prstohvat soli
- 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa (po želji)
- žlica Eurocompany Perfect Day Chia sjemenke
- 1/2 žličice cimeta (po želji)
- Svježe voće za dekoraciju (npr. banana, jagode, borovnice)
Priprema:
U lončiću pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i prstohvat soli. Stavite lončić na srednju vatru i kuhajte uz povremeno miješanje dok smjesa ne postane kremasta, otprilike 5-7 minuta. Kada je kaša gotova, maknite je s vatre i umiješajte med ili javorov sirup za dodatnu slatkoću. Prebacite kašu u zdjelicu i ukrasite žlicom Eurocompany chia sjemenki (koje ste prethodno namočili), svježim voćem te posipajte cimetom ako želite dodatnu aromu.
Savjet: Za dodatni boost proteina, možete u kašu umiješati žlicu grčkog jogurta ili proteinskog praha nakon što je skuhana.
Kako se u ubrzanoj i kaotičnoj svakodnevici često zna dogoditi da preskočimo doručak uz sebe uvijek imamo zdravi snack. U autu, u u uredu ili torbi i za dodatni izvor energije tu su EUROCOMPANY grickalice koje dolaze u Family Pack pakiranjima. Naši omiljeni su Perfect Day Immuno Mix i Protein Mix! A tu je i La Grana linija neizostavan dodatak naših druženja s prijateljima, uz čašu vina, tekmu ili film.
Fotografije: unsplash.com, pexels.com, Eurocompany
kroz kaos do kave: o jutarnjoj organizaciji stvarnih mama – SUPERMAME